\

Гигиенические требования к зимнему спорту

Гигиеническое обеспечение зимних видов спорта.

Конькобежный спорт благоприятно влияет на организм и способствует совершенствованию выносливости, силы, ловкости и координации движений. Проведение занятий на открытом воздухе при различных погодных условиях оказывает высокий закаливающий и оздоровительный эффект. Конькобежный спорт является эффективным средством физического воспитания, занимает значительное место во Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО и включен в учебную программу по физической культуре в общеобразовательной школе.

Для конькобежного спорта характерна циклическая работа субмаксимальной (500—1000 м) и большой (5000—10 000 м) интенсивности. В движениях конькобежца динамическая работа сочетается со статическим напряжением мышц спины и ног. При беге на коньках для сохранения равновесия тела в искусственной позе необходимы хорошая работа вестибулярного аппарата и высокий уровень нервно-мышечной координации.

Питаниеконькобежцев строится с учетом энерготрат, которые зависят от объема и характера тренировочных нагрузок, а также от метеорологических условий, в которых происходит подготовка спортсменов. Калорийность питания спортсменов в среднем должна быть 64—67 ккал на 1 кг массы тела спортсмена. Энерготраты для некоторых видов упражнений конькобежцев характеризуются следующими величинами: имитация техники катания на коньках—11,8 ккал/мин; имитация бега на коньках в темпе 80—90 шагов в минуту — 40; бег на роликовых коньках со скоростью 16—18 км/ч—19,3 ккал/мин. Энерготраты при беге на коньках с различной скоростью составляют следующие величины (ккал/мин): 32 км/ч— 32 ккал/мин; 36 км/ч—42; 43—83, 48 км/ч— 160 ккал/мин. Расход энергии при беге на 500 м в среднем равен 45 ккал, на 1500 м — 80 ккал, на 5000 м — 200, свыше 10 000 м — 400 ккал (В. А. Орлов).

В суточном рационе конькобежца рекомендуется следующее количество основных пищевых веществ (на 1 кг массы тела): белков — 2,5—2,7, жиров — 2—2,3, углеводов 10—10,6. При подготовке конькобежцев в условиях низкой температуры воздуха, а также в горных условиях следует учитывать гигиенические рекомендации по организации питания в этих условиях.

Одежда конькобежца зимой при тренировке и соревнованиях на льду состоит из свитера, рейтуз, шапочки и перчаток. Широко используются специальные эластичные комбинезоны, хорошо облегающие тело, которые надеваются на шерстяное белье. При морозной и ветреной погоде во время тренировок и на разминке надевают ветрозащитные утепленные куртки и брюки из синтетических материалов. При сильном ветре рекомендуется надевать под комбинезон свитер или фланелевую рубашку.

Ботинкидля скоростного бега на коньках должны быть легкими, удобными и достаточно жесткими. Они шьются из хрома или юфты с жестким, наклоненным вперед задником. Основной упор ноги спортсмена приходится на наружный свод стопы, поэтому подошва у ботинка должна быть жесткой. Внутренний свод стопы должен иметь нежесткий упор. Важно, чтобы ботинок плотно облегал ногу и одновременно не препятствовал движениям в голеностопном суставе. Для шнуровки применяется прочный мягкий шнурок, который вдевается в пистоны сверху. У носка ботинка шнуровка не должна быть тугой. При тренировках не на катке одежда и обувь должны соответствовать погоде.

Участники соревнований по скоростному бегу на конькахделятся на следующие возрастные группы: детская группа (девочки и мальчики) — 8—10 лет; I группа (девочки и мальчики) — 11 — 12 лет; II группа (девушки и юноши) — 13—14 лет; III группа (девушки и юноши) — 15—16 лет; IV группа (девушки и юноши) — 17—18 лет; V группа (женщины и мужчины) — 19—20 лет; VI группа (женщины и мужчины) —21 год и старше. Возраст спортсменов определяется ежегодно до 1 июля. На всех соревнованиях спортсмены должны выступать только в своих возрастных группах (на всесоюзных соревнованиях, проводимых Госкомспортом СССР, кубках и чемпионатах СССР), спортсмены младших возрастных групп могут быть допущены к соревнованиям старших групп в лично-командном зачете по персональному разрешению Федерации конькобежного спорта СССР.

Если в программу соревнований включено многоборье и спринтерское многоборье, то спортсмен может быть заявлен для участия только по одному из этих видов.

Соревнования по многоборью должны проводиться в течение двух дней. При плохой погоде или других исключительных условиях соревнования на одной или двух дистанциях, проводимые во второй день, по решению главного судьи, могут быть перенесены на последующие дни.

В течение одного дня спортсмен может участвовать в соревнованиях не более чем на двух дистанциях. Перерыв между забегами для каждого конькобежца должен быть не менее 30 мин.

Размеры и состояние конькобежной дорожкидолжны соответствовать установленным стандартам и правилам соревнований. За наружным краем наружной дорожки делают снежный вал (полоса снега шириной 2 м). Освещенность конькобежной дорожки — 50 лк. Если конькобежная дорожка устраивается вокруг площадки для массового катания на коньках, то она отделяется от нее канатом, укрепленным на подвижных деревянных блоках, которые устанавливаются на расстоянии 10 м один от другого на прямых отрезках 5 м на поворотах. Переход через беговую дорожку на площадку для катания должен осуществляться только по перекидному мостику (пролет 12 м ивысота не менее 2,5 м).

При занятиях конькобежным спортом в зимнее время необходимо руководствоваться приведенными в главе VII температурными нормами.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ.

Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества, и прежде всего выносливость, воспитываются смелость, настойчивость, находчивость.

В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, красота зимней природы и др. Лыжные прогулки являются прекрасным средством активного отдыха.

Лыжный спорт широко представлен во Всесоюзном комплексе ГТО, в учебных программах по физической культуре в общеобразовательной школе, профессионально-технических училищах и вузах.

Лыжные гонки относятся к циклической работе переменной интенсивности, большой (5—10 км) и умеренной (15, 30, 50, 70 км) мощности. Во время прохождения дистанции нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, особенностями метеорологических условий, степенью скольжения, скоростью движения, а также технической подготовленностью спортсмена. Современная подготовка в лыжном спорте (лыжные гонки) характеризуется длительными и интенсивными тренировками. Они проводятся, как правило, на протяжении многих часов, в сложных погодных условиях и сопровождаются значительными энерготратами.

При составлении режима днялыжников особое внимание обращается на обеспечение необходимых условий для отдыха и восстановления работоспособности спортсменов, рациональное питание и соблюдение правил личной гигиены.

Питаниелыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона — 65—73 ккал на 1 кг массы тела.

При составлении пищевых рационов для юных лыжников можно ориентироваться на следующие данные. У лыжников 16 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет 3619 ккал, а на 1 кг массы тела — 54,8 ккал. При этом специфические энерготраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1066 ккал (И. И. Александров, Н. Н. Шишина).

Пищевой рацион следует обогащать витаминами С, В, В2 и PP. Рекомендуется пятиразовый прием пищи в сутки.

должны быть бульон, чай, какао, молоко, соки, напитки с глюкозой, витамином С, фрукты и др. Применяются также различные питательные смеси.

Одежда и обувьлыжника должны соответствовать погодным условиям. Обычно спортивный костюм лыжника состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, рубашки и брюк типа гольф с небольшими напусками над коленями, гетр или длинных чулок. Головной убор — шерстяная вязаная шапочка с наушниками. На руки надеваются кожаные рукавицы.

Обувь лыжника-гонщика — легкие кожаные ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для крепления лыж. Ботинки имеют низкий и широкий каблук. Язык в ботинках прикреплен по бокам под шнуровкой до самого верха. Обувь должна быть просторной, разношенной и давать возможность надевать две пары носков. Важно, чтобы крепления были правильно подогнаны.

Читайте также  Друиды в магии

При проведении тренировок и соревнований необходимо принимать соответствующие меры по профилактике спортивного травматизмаи предупреждению неблагоприятных воздействий метеорологических факторов. При этом следует руководствоваться температурными нормами, указанными в правилах соревнований .

Тренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах.Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания (группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. По характеру использования лыжные базы подразделяются на базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований, для массового катания на лыжах и для многодневных учебно-тренировочных сборов. Лыжные базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований предназначены и для массового катания.

Лыжные базы рекомендуется размещать в зонах кратковременного отдыха, в лесных массивах с благоприятными природными условиями. При выборе участка необходимо, чтобы спортивные трассы не пересекались друг с другом, а также с трассами для массового катания и туристскими. Лыжные трассы прокладываются по живописной и разнообразной местности. Они не должны пересекать шоссейные дороги и железнодорожные пути и проходить по плохо замерзающим рекам, озерам, болотам и участкам с густым кустарником.

При освещении лыжных трасс предусматривается верхнебоковое или верхнее расположение светильников. Освещенность площадок старта-финиша и спусков — 20 лк, остальных участков трассы — 5 лк.

Здания лыжных баз оборудуются системами центрального отопления, приточно-вытяжной вентиляции, хозяйственно-питьевого, противопожарного и горячего водоснабжения, канализацией. В вестибюле-грелке температура воздуха должна поддерживаться 16 °С. Должен быть обеспечен приток воздуха 20 м 3 /ч на одного человека.

Гигиенические требования к зимнему спорту

ГЛАВНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ САНИТАРНЫЙ ВРАЧ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

от 28 сентября 2020 года N 28

1. Утвердить санитарные правила СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» (приложение).

4. Признать утратившими силу с 01.01.2021:

в Министерстве юстиции

18 декабря 2020 года,

регистрационный N 61573

УТВЕРЖДЕНЫ
постановлением Главного
государственного санитарного врача
Российской Федерации
от 28 сентября 2020 года N 28

Санитарные правила
СП 2.4.3648-20

«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»

1. Область применения

1.1. Настоящие санитарные правила (далее — Правила) направлены на охрану здоровья детей и молодежи, предотвращение инфекционных, массовых неинфекционных заболеваний (отравлений) и устанавливают санитарно-эпидемиологические требования к обеспечению безопасных условий образовательной деятельности, оказания услуг по воспитанию и обучению, спортивной подготовке, уходу и присмотру за детьми, включая требования к организации проведения временного досуга детей в помещениях (специально выделенных местах), устроенных в торговых, культурно-досуговых центрах, аэропортах, железнодорожных вокзалах и иных объектах нежилого назначения, отдыху и оздоровлению, предоставлению мест временного проживания, социальных услуг для детей, а также к условиям проведения спортивных, художественных и культурно-массовых мероприятий с участием детей и молодежи и определяют санитарно-противоэпидемические (профилактические) меры при организации перевозок организованных групп детей железнодорожным транспортом.

1.2. Правила являются обязательными для исполнения гражданами, юридическими лицами и индивидуальными предпринимателями при осуществлении деятельности, предусмотренной пунктом 1.1 Правил (далее — Хозяйствующие субъекты).

Правила не распространяются на проведение экскурсионных мероприятий и организованных походов.

1.3. При разработке проектной документации в отношении зданий, строений, сооружений, помещений, используемых хозяйствующими субъектами при осуществлении деятельности, предусмотренной пунктом 1.1 Правил (далее — объекты), должны соблюдаться требования Правил, установленные пунктами 2.1.1, 2.1.2 (абзацы первый, второй, четвертый, пятый), 2.1.3, 2.2.1 (абзацы первый — четвертый), 2.2.2 (абзацы первый и четвертый), 2.2.3 (абзацы первый и третий), 2.2.5, 2.2.6, 2.3.1, 2.3.2 (абзацы первый и третий), 2.3.3, 2.4.1, 2.4.2, 2.4.3 (абзацы первый, третий, четвертый, седьмой), 2.4.6 (абзацы первый, одиннадцатый — четырнадцатый), 2.4.7, 2.4.8 (абзацы первый и второй), 2.4.9, 2.4.10, 2.4.11 (абзацы первый, второй, пятый), 2.4.12 (абзац первый), 2.4.13, 2.4.14, 2.5.1, 2.5.3 (абзацы второй и третий), 2.5.4, 2.6.1, 2.6.5, 2.7.1 (абзацы первый и второй), 2.7.2, 2.7.4 (абзацы первый и второй), 2.8.1, 2.8.2 (абзацы первый и второй), 2.8.5 (абзац первый), 2.8.7, 2.8.8, 2.12.2 — ко всем хозяйствующим субъектам с учетом особенностей, определенных для отдельных видов организаций в соответствии с:

пунктами 3.1.1 (абзац первый), 3.1.2 (абзацы первый — четвертый), 3.1.3 (абзацы первый — седьмой, девятый, десятый), 3.1.7 (абзацы первый, второй, четвертый, шестой), 3.1.11 (абзацы первый — четвертый, шестой — восьмой) — в отношении организаций, реализующих образовательные программы дошкольного образования, осуществляющих присмотр и уход за детьми, в том числе размещенным в жилых и нежилых помещениях жилищного фонда и нежилых зданий,

пунктами 3.2.1 (абзац первый и второй), 3.2.4, 3.2.7 — в отношении детских центров, центров развития детей и иных хозяйствующих субъектов, реализующих образовательные программы дошкольного образования и (или) осуществляющих присмотр и уход за детьми, размещенным в нежилых помещениях;

пунктами 3.3.1 (абзац первый и второй), 3.3.3 — в отношении детских игровых комнат, размещаемым в торгово-развлекательных и культурно-досуговых центрах, павильонах, аэропортах, железнодорожных вокзалах и иных объектах нежилого назначения;

пунктами 3.4.1 (абзац первый), 3.4.2, 3.4.3 (абзацы первый — третий), 3.4.4, 3.4.5, 3.4.9-3.4.13, 3.4.14 (абзацы первый — четвертый, шестой) — в отношении организаций, реализующих образовательные программы начального общего, основного общего и среднего общего образования,

пунктами 3.6.1, 3.6.3 (абзацы первый — четвертый) — в отношении организаций дополнительного образования и физкультурно-спортивных организаций;

пунктами 3.7.2, 3.7.4, 3.7.5 — в отношении организаций для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей;

пунктами 3.8.1-3.8.4 — в отношении организаций социального обслуживания семьи и детей,

пунктами 3.9.1, 3.9.2 (абзацы первый и второй), 3.9.3 (абзацы первый, второй, четвертый, шестой), 3.9.4 — в отношении профессиональных образовательных организаций,

Гигиена при занятиях лыжными гонками

Гигиенические особенности в лыжных гонках

  1. Особенности питания лыжников-гонщиков

В современных условиях достижение высоких спортивных результатов связано со значительными по объёму и интенсивности тренировочными и соревновательными нагрузками. Высокая степень физического и нервно психического напряжения, сопровождается активацией обменных процессов, что обуславливает повышенную потребность организма спортсмена в энергии и отдельных пищевых веществах. Важная роль при этом в повышении спортивной работоспособности, устранении утомления и ускорении восстановительных процессов после физических нагрузок, принадлежит рациону питания. У лыжников высокие энерготраты, и поэтому для их восстановления питание должно содержать, 70—75 ккал/кг в день. Режим питания включает четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировки.

В рационе спортсменов должны присутствовать самые разнообразные продукты, способные обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Существует два основных правила, распространяющихся на все виды спорта:

— Перед спортивными нагрузками нецелесообразно употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и др.);

— После спортивных нагрузок пища должна быть калорийной, включать достаточное количество белков, углеводов, ненасыщенных жирных кислот, лиотропных веществ и способствовать восстановлению работоспособности.

  1. Особенности личной гигиены

2.1. Уход за телом

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и другое.

Уход за кожей: Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. После тренировки следует обязательно принимать теплый душ. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышц.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. В гигиенических целях баню следует посещать 1-2 раза в неделю.

Уход за руками: После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

Читайте также  Дифференциальная диагностика идиопатических кардиомиопатий

Необходимо ежедневно после тренировки и на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

В целях профилактики эпидермофитии следует пользоваться только своими вещами. Находясь в раздевалках, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые шлепанцы из литой резины. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Уход за волосами включает в себя своевременную стрижку и мытье.

2.2 Вредные привычки

К вредным привычкам относятся курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков. Они оказывают пагубное влияние на здоровье и снижают работоспособность. У спортсменов, помимо этого, вредные привычки замедляют рост спортивных результатов и поэтому рассматриваются как разрушители тренированности.

Алкоголизм разрушающе действует на все системы и органы человека. В результате систематического употребления алкоголя развивается симптомокомплекс: нарушение деятельности ЦНС и функций внутренних органов. Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции, в первую очередь, на половые железы (возникает импотенция у мужчин и бесплодие у женщин).

Систематическое употребление алкоголя приводит к преждевременной старости и инвалидности, приводит к снижению работоспособности на 30% и многим другим негативным последствиям.

Курение — частая причина возникновения злокачественных опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению, раннему образованию склероза сосудов мозга, сердца, нижних конечностей.

Особенно опасно курение для спортсменов, которые подвергают себя большим физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Возникают приступы сердечных болей, вплоть до возникновения инфаркта миокарда и раннего образования атеросклероза сосудов нижних конечностей, гастрита и других осложнений.

Наркомания — заболевание, возникающее в результате злоупотребления наркотическими средствами. Она ведет к грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации. По мере развития болезни наступает глубокое истощение организма, при этом наступающая волевая, психическая слабость, а при некоторых формах наркомании и снижение интеллекта ускоряют нравственную и социальную деградацию.

  1. Гигиена спортивной одежды, обуви уход за ними

Общие требования к спортивной одежде.

Обувь — различают лыжные ботинки классические, коньковые и универсальные (комбинированные), т.е. пригодные как для классических, так и для коньковых ходов. Коньковые лыжные ботинки отличаются от классических несколько удлиненным голенищем и более жесткой подошвой. При большей фиксации ноги в голеностопном суставе конструкция верхней части голенища сохраняет ее достаточную подвижность. Универсальные лыжные ботинки по длине голенища и жесткости подошвы имеют промежуточное положение между классическими и коньковыми.

Лыжные ботинки должны соответствовать размеру ноги лыжника, при выборе на ногу надевают плотный носок. Надо помнить, что свободные ботинки затрудняют управление лыжей, а в слишком тесной обуви ноги будут мерзнуть.

После каждого занятия лыжные ботинки необходимо просушить, а при длительном хранении их носки плотно заполняют бумагой, чтобы обувь сохранила форму и не деформировалась к следующему зимнему сезону.

Одежда лыжника — основа эффективности лыжной тренировки, физкультурно-оздоровительного и спортивно-тренировочного занятия. Она должна удовлетворить следующим требованиям:

1)своевременно удалять пот и влагу с поверхности тела, т.к. остающаяся на поверхности тела влага быстро его охлаждает;

2)сохранять тепло, т.е. оптимальный микроклимат в прослойке воздуха между поверхностью кожи и одеждой;

3)защищать тело от неблагоприятных внешних погодных условий, чтобы можно было заниматься лыжами в любую погоду; однако защищая от дождя, ветра, снега с дождем, одежда должна «дышать» и не превращаться в панцирь;

4)обеспечивать свободу движений, чтобы чувствовать движения своего тела, а не одежды;

5)соответствовать современному дизайну, который радует и глаз, и душу.

Одежда лыжника изменяется в зависимости от реально сложившихся погодных условий и с учетом продолжительности тренировки. Каждый занимающийся должен уметь правильно выбирать одежду, соответствующую конкретной обстановке.

Рекомендуется следующий комплект одежды для занятий лыжами в различных природных условиях: нижнее белье; (лучше трикотажное), лыжный комбинезон или тренировочный костюм, утепленный костюм — куртка и брюки, жилетка, шапочка, наушники, полоска, специальная маска на лицо (для морозной погоды), ветрозащитные очки, козырек (при снегопаде и ветре), перчатки, рукавицы, полушерстяные и шерстяные носки, чехлы на лыжные ботинки, сохраняющие ноги в тепле в морозные дни.

Уход за спортивной одеждой и обувью.

Нельзя пользоваться спортивной одеждой не по назначению. На тренировку спортсмен должен являться в обычной одежде, переодеваться в спортивную, в ней тренироваться, а после тренировки принять душ и снова переодеться в обычную одежду.

Основным мероприятием по уходу за спортивной одеждой является регулярная стирка и сушка одежды после тренировки. Частота стирки отдельных предметов зависит от их особенностей, степени загрязнения, условий тренировки и т. п. Для сохранения гигиенических достоинств формы и вида спортивной обуви необходимо тщательно за ней ухаживать. Намокшую и загрязнённую обувь надо очистить, просушить при комнатной температуре.

13.5. Лыжный спорт

13.5. Лыжный спорт

Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества, и прежде всего выносливость, воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.

В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки являются прекрасным средством активного отдыха.

Лыжные гонки относятся к циклической работе, переменной интенсивности большой (5–10 км) и умеренной (15, 30, 50, 70 км) мощности. Во время прохождения дистанции нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, особенностями метеорологических условий и степенью скольжения, скоростью движения, а также технической подготовленностью спортсмена. Современная подготовка в лыжном спорте (лыжные гонки) характеризуется длительными и интенсивными тренировками. Как правило, они проводятся на протяжении многих часов в сложных погодных условиях и сопровождаются значительными энергозатратами. При составлении режима дня лыжников особое внимание обращается на обеспечение необходимых условий для отдыха и восстановления работоспособности, рациональное питание и соблюдение правил личной гигиены.

Питание лыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона – 65–73 ккал на 1 кг веса тела.

При составлении пищевых рационов для юных лыжников можно ориентироваться на следующие данные. У лыжников 16 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет 3619 ккал, а на 1 кг веса тела – 54,8 ккал. При этом специфические энергозатраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1066 ккал.

Суточная потребность в основных пищевых веществах следующая (г/кг веса тела): белки – 2–2,3; жиры – 1,9–2,1; углеводы – 9,5–11. Пищевой рацион следует обогащать витаминами С, В 2, В, и РР. Рекомендуется пятикратный прием пищи в сутки.

Для питания на дистанции применяются различные питательные смеси. Питательные пункты при лыжных гонках на 50 км организуются на 20–25-м, 30–35-м, 40–45-м километрах на пологих спусках, где движение лыжников облегчается.

Одежда и обувь лыжника должны соответствовать погодным условиям. Обычно спортивный костюм лыжника состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, рубашки и брюк типа гольф с небольшим напуском над коленями, гетр или длинных чулок. Головной убор – шерстяная шапочка с наушниками. На руки надеваются кожаные рукавицы. Обувь лыжников-гонщиков – легкие ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для крепления лыж. Ботинки имеют низкий и широкий каблук. Язык в ботинках прикреплен по бокам под шнуровкой до самого верха. Обувь должна быть просторной, разношенной и давать возможность надеть две пары носков. Большое значение имеют правильно подогнанные крепления.

При проведении тренировок и соревнований необходимо принимать соответствующие меры по профилактике спортивного травматизма и предупреждению неблагоприятных воздействий метеорологических факторов. При этом следует руководствоваться температурными нормами.

Тренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах, к которым предъявляются следующие требования. Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания (группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. По характеру использования лыжные базы подразделяются на базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований, для массового катания на лыжах и для многодневных учебно-тренировочных сборов. Лыжные базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований проектируются, как правило, и для массового катания.

Читайте также  Вячеслав Кантор об опасностях утраты исторической памяти и росте антисемитизма

Лыжные базы рекомендуется размещать в зонах кратковременного отдыха в лесных массивах с благоприятными природными условиями. При выборе участка необходимо, чтобы спортивные трассы не пересекались друг с другом, а также с трассами для массового катания и туристскими. Лыжные трассы прокладываются по живописной и разнообразной местности. Они не должны пересекать шоссейные дороги и железнодорожные пути и проходить по плохо замерзшим рекам, озерам, болотам и участкам с густым кустарником.

При освещении лыжных трасс предусматривается верхнебоковое или верхнее расположение светильников. Освещенность площадок старта-финиша и спусков – 20 лк, остальных участков трассы – 5 лк.

Здания лыжных баз оборудуются системами центрального отопления, приточно-вытяжной вентиляции, хозяйственно-питьевого, противопожарного и горячего водоснабжения, канализации. В вестибюле-грелке температура воздуха 16 °C. Должен быть также обеспечен приток воздуха 20 м 3 на одно место.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Только спорт!

Только спорт! Сразу стоит отметить, что в отношениях между «Атлетиком» и «Барселоной» нет никаких подводных камней, соперничество этих двух команд носит сугубо спортивный характер и никакой более. Баски и каталонцы ощущают друг в друге родственные души, потому что и те и

Конькобежный спорт

Конькобежный спорт Конькобежный спорт – один из старейших видов спорта. Самое раннее упоминание слова «конек» можно найти в Англо-Нидерландском словаре Гемаха (1648). Самые древние коньки, обнаруженные археологами, принадлежали киммерийцам – кочевому племени, жившему

Гребной спорт

Гребной спорт Строительство первого искусственного слаломного канала в России должно закончиться в 2013 году, заявил глава Федерации гребного слалома России (ФГСР) Сергей Папуш.Памятный знак в честь начала строительства гребного слаломного канала был установлен

Санный спорт

Санный спорт Россия, как и в минувшем сезоне, получила право провести девятый, финальный этап Кубка мира – он состоится на олимпийской трассе в Сочи. Чемпионат мира пройдет на олимпийской трассе в Уистлере (Канада).Сложно представить более русский вид спорта, чем санный

Парашютный спорт

Парашютный спорт Если первоначально парашютный спорт и спортом-то как таковым не был, а предназначался для спасения жизни, если позже он стал важным элементом подготовки десанта, то сегодня это самый настоящий вид спорта, хотя и не массовый. Современный парашютный спорт

СПОРТ СИЛЬНЫХ

СПОРТ СИЛЬНЫХ Снаряжение в ИФ, включающее в себя шлем, доспех, защиту рук и ног, может весить 25-30 кг. Прибавив к этому вес щита и оружия, можно представить, какую дополнительную нагрузку испытывает в бою организм бойца.Причем с такой нагрузкой спортсмен должен действовать

13.5. Лыжный спорт

13.5. Лыжный спорт Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки,

Шахматы – это спорт

Шахматы – это спорт Исход шахматной партии венчает результат. Победой, ничьей или поражением оценивается после каждого тура кропотливый труд шахматиста. Подготовка к партии начинается у ведущих гроссмейстеров задолго до начала турнира. Они имеют «досье» на вероятных

Мой спорт

Мой спорт Первый раз я прыгнул с парашютом из маленького спортивного самолета «Cессна-205» за несколько дней до моего восемнадцатого дня рождения. За не сколько часов до прыжка меня охватило сильное волнение, но, как ни странно, я забыл о нем, как только вошел в

Спорт и отдых

Спорт и отдых Организация мировых первенств CMAS— Всемирная конфедерация подводной деятельности — начала свою спортивную карьеру именно с соревнований по подводной охоте. Довольно долго мировые первенства проводились ежегодно, затем был установлен двухгодичный цикл —

1. Гигиенические требования к одежде, обуви (экипировка) в период занятий лыжным спортом и физическими упражнениями.

Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро — и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу. Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха — обморожения.

Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

2. Построение и структура учебно-тренировочных занятий

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поста­вить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о со­держании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердеч­но-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и харак­тера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая харак­теризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда до­полнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Основная трудность при проведении сложной основной части за­нятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения раз­нородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координацион­ной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражне­ния на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на вынос­ливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.

При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной под­готовки и др.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: