\

дым и жара Как спать?

16 лайфхаков, как спать ночью, если жарко и нет кондиционера

Летнее солнце не всегда ласкает, иногда оно может настолько сильно припекать, что становится источником изнуряющей жары. Особенно в такие дни тяжело ночью, когда хочется полноценно отдохнуть после прошедшего дня, но духота не дает заснуть. Выход один – охладить воздух. Но как спать, если жарко, а кондиционера в доме нет? Предлагаем 16 лайфхаков, как выспаться ночью в жару при отсутствии системы кондиционирования.

Лайфхак № 1: Повесьте в комнате для сна плотные занавески

В спальне или комнате, где планируется спать, следует повесить плотные шторы. УФ-лучи не смогут пробиться через них, комната нагреется меньше. Лучше если это будут занавески из светлого плотного льна или хлопчатобумажной ткани, которые нагреваются гораздо меньше, чем синтетические материалы. Шторы можно заменить тканевыми ролетами. Металлические жалюзи лучше не использовать, так как они накаляются под действием палящего солнца, увеличивая температуру воздуха в комнате.

Лайфхак № 2: Наклеить на окна зеркальную пленку

Если жарко спать, купите зеркальную пленку и наклейте ее на стекла рамы окна или лоджии. Качественная зеркальная пленка отразит ультрафиолетовые лучи, защищая комнату от жары.

Лайфхак № 3: Увлажните воздух в спальне

Как спать в жаркую погоду без кондиционера и вентилятора? Можно воспользоваться увлажнителем воздуха, а при его отсутствии – любой большой емкостью с водой. Сама по себе вода не сможет снизить температуру воздуха, но в комнате с повышенной влажностью жару перенести легче, чем в комнате с сухим воздухом.

Лайфхак № 4: Проветривайте комнату в правильное время

Если окна круглые сутки держать открытыми, от этого эффекта никакого не будет. В самую жару с 11:00 до 16:00, когда солнце стоит высоко, в комнату проникнет горячий воздух и в ней станет намного жарче. Лучшее время для проветривания: с 20:00 до 7:00. На окно можно повесить мокрое полотенце, с помощью которого комната охладится гораздо быстрее. Лучший вариант – летний сквозняк, создающий свободное движение воздуха и его охлаждение.

Лайфхак № 5: Охладите постельные принадлежности

Чтобы не было бессонницы, в любое время года лучше выбирать постельные принадлежности из натуральных хлопчатобумажных тканей. В зной простынь и наволочку упакуйте в полиэтилен, а затем определите на 20–30 минут в холодильник. Перед тем, как лечь в постель, расстелите охлажденную простынь из холодильника и наденьте наволочку на подушку. Эта мера позволит быстрее уснуть, особенно людям с отсутствием нарушений сна.

Лайфхак № 6: Откажитесь от синтетических пижам и ночных сорочек

В искусственных ночных пижамах или сорочках ночью спать жарко и неудобно. В жару следует пользоваться только бельем из натуральных тканей (хлопка или шелка), а еще лучше спать вовсе без одежды (открытые участки тела быстрее и легче охлаждаются), если это не вызывает внутреннего дискомфорта.

Лайфхак № 7: Выбирайте правильно одеяло или плед

Для крепкого сна в летнюю ночь следует знать, под каким одеялом не жарко спать летом. Сомнологи советуют выбирать одеяла и пледы только из хлопка или льна или отказаться от них вообще. Синтетические покрывала не дают коже дышать, создавая повышенную температуру под одеялом.

Лайфхак № 8: Подушка, на которой не жарко спать, – еще одно условие спокойного сна

Сегодня производители предлагают подушки с разными наполнителями. Некоторые из них плохо или совсем не пропускает воздух, создавая максимальный тепловой эффект. Такие подушки не подходят для летнего сна. Они не пропускают влагу и быстро увлажняются, становясь неприятными для сна. Изделия, на которых удобно спать даже в самый сильный зной, имеют внутренний наполнитель из натуральной шерсти, конского волоса, шелка, бамбука, льна, латекса или кедрового волокна.

Лайфхак № 9: Снимите и уберите на летний период все ковры в доме

Ковры, особенно натуральные шерстяные, хорошо удерживают тепло, поэтому впитывая жар в дневные часы, в ночное время они возвращают его обратно в воздух, повышая тем самым температуру в комнате.

Лайфхак № 10: Помойте полы холодной водой

Перед сном сделайте влажную уборку полов, помойте их холодной водой. Это повысит влажность и создаст кратковременный эффект охлаждения.

Лайфхак № 11: Используйте охлаждающий гель для душа

Если спросить, как спать в жаркую погоду, многие ответят, что нужно принять холодный душ перед сном. Но это ошибочное мнение. От холодного душа через некоторое время станет еще жарче, поэтому правильнее принимать теплый душ. А еще лучше воспользоваться гелем для душа с ментолом, который создаст на какое-то время охлаждающий эффект.

Лайфхак № 12: Создайте домашний кондиционер

Что делать, если жарко спать даже при включенном вентиляторе? Можно попробовать создать эффект работающего кондиционера. Для этого следует взять 2–3 бутылки емкостью 1,5–2 л с замороженной водой и расположить их на уровне и вблизи лопастей вентилятора. Охлажденный воздух будет быстро распределяться по комнате. Бутылки с тающим льдом следует периодически менять. При отсутствии вентилятора можно около кровати поставить тазик со льдом, который снизит температуру воздуха в зоне кровати.

Лайфхак № 13: Спите на полу

Еще один способ, как спать, если жарко и душно. Для этого следует переместиться на первый этаж, если вы живете в частном доме. На первом этаже всегда прохладнее. В квартире можно лечь спать на полу. Воздух внизу всегда немного прохладнее, чем вверху.

Лайфхак № 14: Не ешьте перед сном белковую пищу

Это совет от сомнолога из Англии Дэйва Гибсона, который уверен, что повышенное количество белка ускоряет метаболизм, что ведет к нагреванию тела. Не стоит также употреблять перед сном тяжелую пищу, которая плохо переваривается. Последний прием должен быть не позднее 3-х часов до сна.

Лайфхак № 15: Выключите все бытовые приборы

Что делать, когда очень жарко спать, и все перечисленные средства уже опробованы и используются, но в комнате все еще жарко? Эксперты советуют выключить все бытовые приборы, излучающие при работе тепло. Даже холодильник, который охлаждает продукты внутри, снаружи отдает большое количество тепла. Выключить холодильник в жару нереально, а вот компьютер, телевизор вполне возможно. В летнее время следует меньше пользоваться электрической или газовой плитой и духовкой. Их работа значительно увеличивает температуру воздуха в доме или квартире.

Лайфхак № 16: Создайте детям спокойную атмосферу перед сном

Не только взрослым, но и ребенку жарко спать в душную летнюю ночь. Чтобы улучшить детский сон, поддерживайте спокойную атмосферу. Волнения и стрессы поднимают температуру тела. Если малыш плачет и не хочет успокаиваться, приложите к нему прохладно полотенце, смоченное в воде. Следует переложить ребенка в более прохладную комнату, где температура ночью не превышает оптимального значения +23°С.

Учеными доказано, что человек холод переносит легче, и со временем привыкает к холодному климату. С жарой все иначе. К ней привыкнуть невозможно, с ней надо только бороться. При отсутствии кондиционера предложенные способы облегчат эту задачу и сделают ваш сон по-настоящему крепким и здоровым. Главный эффект всех этих мер – охладить воздух, чтобы снизить температуру тела человека.

Ольга Кравченко

Автор статей о красоте и здоровье, народных приметах и суевериях, традициях, рукоделии и хобби, кулинарных рецептов. Увлечения: эзотерика, мистика, кулинария, пэчворк и оригами.

Бессонница в летнюю ночь. Что делать, чтобы жара не мешала вам спать?

Москва и ещё сотни городов России изнывают от аномальной жары. Как предрекают синоптики, в западном и центральном регионах такая погода продержится почти месяц, и не исключено, что нам придётся увидеть и прочувствовать ещё не один температурный рекорд.

Читайте также  Жареная курица на новогоднем столе может вызвать холецистит

И если дни кому-то посчастливилось проводить в остужаемых кондиционером офисах, дома далеко не каждый может позволить себе такую роскошь. Пока хозяева «прохлаждаются» на работе, городские квартиры прогреваются и вечером встречают нас жаром и духотой, так что не удивительно, что в таких условиях многие практически не могут спать. Результат — ночью уснуть невозможно, а днём на работе глаза закрываются сами собой.

Как же вернуть себе здоровый сон? Не ночевать же в офисе и не тратить десятки тысяч рублей на резко подорожавшие кондиционеры?

Вот несколько экспертных советов и чисто житейских «мудростей». Итак:

Почему в жару так плохо спится?

Наша природа такова, что, когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну, температура тела естественным образом падает почти на целый градус. Поэтому наиболее оптимальной для засыпания считается прохладная среда, а в жару, наоборот, заснуть так тяжело. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает наш организм — тем больше времени, соответственно, ему требуется, чтобы погрузиться в сон.

Что делать днём?

Как уже было упомянуто, любые некондиционируемые помещения за день сильно нагреваются и успевают остыть только к утру. Если вы хотите уснуть всё-таки раньше, чем первые лучи солнца появятся над горизонтом, не давайте своей спальне нагреться. Повесьте туда плотные ночные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света и задёргивайте их на весь день.

Ещё лучше — снабдить окна специальной светоотталкивающей плёнкой или даже плотной белой бумагой. Она будет отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию.

Что делать ночью?

Самое простое решение — пошире открыть все окна и включить вентилятор. Стоимость этого прибора в разы ниже цены кондиционера (примерно от 600 рублей), и хотя воздух он фактически не остужает, хотя бы ощущение прохлады от лёгкого ветерка вам обеспечено. Кроме того, вентилятор создаёт циркуляцию воздушных масс: горячий, нагревшийся за день воздух будет выходить через открытое окно, а на смену ему придёт прохладный, уличный.

Но учтите: при включённом вентиляторе открывать окна обязательно! Иначе пропеллер сыграет с вами злую шутку и просто будет гонять горячий воздух по квартире. Более того: работающий моторчик прибора хоть и несильно, но будет греться и, соответственно, нагревать всё вокруг себя.

Что постелить на кровать?

Постельное бельё также может стать вашим союзником — или худшим врагом — в борьбе с бессонницей. Выбирайте лёгкие дышащие ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. И никакой синтетики: она нарушает естественный теплообмен тела с окружающей средой и на постели сработает как фольга при приготовлении пищи в духовке. Вы буквально зажаритесь, да ещё и проснётесь на сырых простынях.

Наилучшим вариантом для комфортного сна считается шёлк; эта прочная приятная ткань может впитать влаги до 30% от собственного веса, а на ощупь при этом останется сухой. Но учтите: такой спальный комплект обойдётся довольно недёшево. Если хотите уложиться в скромный бюджет, выбирайте лён, который также регулирует теплоотдачу, хорошо дышит и очень быстро высыхает. А самое дешёвое «летнее» бельё — хлопковое. Минус его в том, что оно легко желтеет, истирается и прослужит вам относительно недолго.

Как правильно спать?

Как бы ни надоела нам жара, не стоит винить её во всех грехах. На самом деле не одна она является причиной того, что летом нам так плохо спится. В этот сезон световой день значительно удлиняется, темнеть начинает только около одиннадцати, а ведь для нашего организма крайне важно, чтобы на момент засыпания вокруг было темно. Любой яркий свет затормаживает в мозгу выработку так называемого гормона сна мелатонина, а значит является подсознательным сигналом того, что спать ещё не пора. Вдобавок, как показали эксперименты английских врачей, яркое освещение вообще повышает мозговую активность, снимает сонливость и придаёт энергии и бодрости.

В общем, затемните свою спальню, как только можете. А ещё лучше, постарайтесь не смотреть на любой яркий свет за полчаса-час до отхода ко сну. Задёрните занавески, используйте не слишком мощные электрические лампы и по возможности не смотрите телевизор (не работайте за компьютером).

Ещё одно правило — не заниматься перед сном физкультурой. Будь то приседания, бег по лестнице или даже ручная стирка — любая интенсивная физическая активность повышает температуру нашего тела, а, как мы помним, чтобы заснуть, организму нужно сначала охладиться. Так что лучше примите прохладный душ и помогите таким образом своему телу приблизиться к оптимальной для сна температуре. А физкультуру оставьте на утро — получите больше пользы во всех отношениях.

Что нельзя пить и есть?

Интенсивная работа желудка также способствует повышению температуры тела. Поэтому вечером лучше не есть продуктов, которые долго перевариваются — мяса, твёрдых овощей, жирной и жареной пищи. От алкоголя лучше вовсе отказаться: вопреки распространённому мнению, он не успокаивает, а раздражает нервную систему, мешая вам нормально уснуть.

Что касается остальных напитков, естественно, надо ограничить потребление кофеина. Последняя доза этого стимулятора должна поступать в ваш организм не позже полудня. И помните: он содержится далеко не только в кофе и чае; шоколад, кола, спортивные коктейли и многие виды сладкой газировки также нагружены им под завязку. Если вдруг вечерком вам захочется выпить чего-то холодненького, остановите свой выбор на просто минералке.

Как спать ночью, если очень жарко

21 лайфхак, которые помогут спасти спасти ваши ночи.

Если на термометре под +40 и в ваш дом «пришел» Египет, придется выживать. В жару тяжело не только днем, но ночью. Наша природа такова, что когда температура тела падает, организм отключается и переходит в сон. Прохладная среда считается более благоприятной для сна. А в жару телу тяжело заснуть: чем выше температура, тем медленнее остывает организм. Больше времени требуется, чтобы заснуть. Поэтому ловите лайфхаки, которые сделают ваши ночи безмятежными.

  1. Правильная ткань
  2. Морозилка в помощь
  3. Превращаем грелку в ледяную подушку
  4. Обнимаем вентилятор
  5. Египетский метод
  6. Никакого ню
  7. Раздельные кровати
  8. Обильное питье
  9. Остываем в душе
  10. Спим на полу
  11. Полный покой
  12. В обнимку с тазиком
  13. Живем без мяса
  14. Отправляемся на балкон
  15. Включаем кондиционер
  16. Спим с ведерком
  17. Создаем сквозняк
  18. Качественный матрас
  19. Накрываемся мокрым полотенцем
  20. Прикладываем лед
  21. Приглушаем освещение
  22. Читайте также: Боремся с бессонницей. Топ-7 советов

Правильная ткань

Забываем о синтетике и таких материалах, как сатин или полиэстер. Это зимний вариант. Укрываться летом можно только тканью, которая дышит. В идеале, это должен быть хлопок. Он прекрасно пропускает воздух и не будет слишком парить. Лучший вариант для постельного белья – шелк. Он впитывает треть влаги от собственного веса и при этом остается сухим на ощупь.

Морозилка в помощь

Если слишком жарко и тяжело, положите простынь, на которой вы собираетесь спать, ненадолго в морозилку. Достаточно 15 минут. В жаркую ночь она придаст прохладу, которой хватит, чтобы уснуть. А дальше жара уже так не чувствуется.

Превращаем грелку в ледяную подушку

Грелка – она не только для того, чтобы греть. Ведь главный принцип – наполнить ее водой. Но вода может быть и ледяной. Так что наливаем воду и кладем в грелку в холодильник, а затем достаем и кладем ее к себе под матрас. Наслаждаемся холодом.

Читайте также  Дисменорея в старшем подростковом возрасте

Обнимаем вентилятор

Многие стараются экономить на кондиционерах, потому что это удовольствие совсем не из дешевых. А вот вентилятор ест не столько электроэнергии. Смело достаем его из чулана или покупаем, если его еще нет в хозяйстве. В идеале, поставить вентилятор под окном. Настраиваем его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Таким образом, горячий воздух будет выходить на улицу. В идеале, поставить два вентилятора у окна друг напротив друга. Так поток воздуха будет пересекаться и спасать вас от жары. Добавляем льда перед вентилятором. Можно поставить тарелку или ведерко со льдом. К вам на встречу полетит уже охлажденный воздух. При включенном вентиляторе обязательно открывайте окна, иначе пропеллер, наоборот, будет гонять горячий воздух в квартире.

Египетский метод

Замачиваем в холодной воде простынь и выжимаем ее. Теперь используем ее как покрывало. Так тело сохранит прохладу. Только не забудьте, что матрас нужно накрыть сухим полотенцем или дополнительной простынью, иначе он промокнет.

Никакого ню

В жару существует соблазн снять с себя все и раздеться, что называется, до ества. Сладко поспать без всяких пижамок. Но лучше выбрать что-нибудь дышащее, например, одежду из хлопка. Потому что так пот не будет оставаться на теле. Благодаря ткани он легко испарится.

Раздельные кровати

Конечно, от этого совета в восторге далеко не все пары. Но что поделать, ведь в жару лучше спать в одиночку. Вдвоем тела вырабатывают в два раза больше тепла. А сейчас как раз нужно, чтобы его было как можно меньше. Поэтому в жару идеальный вариант спать на разных кроватях или хотя бы разлечься на одной большой, но по разным углам. Если вы спите в одиночку, то постарайтесь, чтобы руки и ноги не касались друг друга.

Обильное питье

Запаситесь водой перед тем, как ляжете спать. Если ночью будете обильно потеть, утром окажетесь обезвожены. Да и посреди ночи будет постоянно хотеться пить, а вставать лень.

Остываем в душе

Перед тем как ложитесь спать, примите прохладный душ. Так вы смоете с себя пот и почувствуете себя лучше. Как минимум 10-20 минут у вас есть для того, чтобы заснуть. За час до сна примите холодный душ. Обязательны охлажденные напитки со льдом: они помогают снизить температуру тела. Но не добавляйте алкоголь и кофеин, потому что так спать будет еще тяжелее.

Спим на полу

В жаркую погоду матрасы дают о себе знать: они не могут подарить прохладу. Тогда выручит одеяло. Кладем его на пол: немного жестковато, но лучше, чем изнывать от жары. Спим на полу, потому что горячий воздух легче холодного. И он поднимается вверх. Особенно этот метод действенный, если вы живете на первом этаже: чем ближе к земле, тем легче, ведь горячий воздух собирается наверху.

Полный покой

Не занимайтесь физкультурой перед сном. Так вы повышаете температуру своего тела. Вообще, лучше избежать любых активностей, которые разгоняют кровь.

В обнимку с тазиком

Перед тем как лечь спать, опустите ноги в таз с холодной водой. Это поможет контролировать температуру тела, потому что, как говорится, ноги всему голова. Тазик оставьте возле кровати. Когда вам будет жарко или душно, просто смочите ноги.

Живем без мяса

В жару есть вообще не хочется. И не зря. При высоких температурах, в идеале, должна быть фруктовая и овощная диета. Так вы будете чувствовать себя легче. А когда вы употребляете мясо, то тело производит намного больше тепла. Поэтому летом лучше заменить его на что-то более легкое.

Отправляемся на балкон

Если у вас есть своя лоджия или балкон, попробуйте перенести свое спальное место туда. На балконе всегда немного прохладнее, потому что снаружи не так душно, как внутри. Откройте нараспашку двери окна. Но не забудьте про москитные сетки, чтобы вас не доставали комары. Также вариант поспать на крыше, если у вас свой частный дом и не покатая крыша. Но опять же, помним про комаров.

Включаем кондиционер

На самом деле, это наиболее действенный способ, с которым вы можете заснуть. Но многие боятся пользоваться кондиционером по одной простой причине: легко заболеть. Поэтому, перед тем как ложиться спать, тщательно закройте все окна и двери включайте кондиционер в спальне. Дайте ему поработать хотя бы полчаса. Только после этого идите спать. Кондиционер переключите на функцию вентилятора. Так он будет гонять по комнате уже охлажденный воздух. Как только начнет теплеть, включите в режим кондиционирования воздуха заново.

Спим с ведерком

Если у вас под рукой холодная бутылка воды или ведерко со льдом, спать будет намного легче. Так вы сможете хоть немножко регулировать температуру своего тела. Налейте в ведерко или в бутылку холодную воду и заморозьте ее. Достаньте, перед тем как собираетесь спать. Вы можете даже засыпать в обнимку с холодненькой бутылкой или положить ее поверх ног: так вам точно будет легче.

Создаем сквозняк

Вечером спадает жара и воздух становится более прохладным. Помните, что нужно открывать окно через час после захода солнца. Иначе станет еще жарче. Иногда достаточно открыть несколько окон или дверей, чтобы легкий ветерок поддерживал прохладу внутри помещения.

Качественный матрас

Причиной бессонницы в жару часто бывает плохой матрас. На нем неудобно спать, потому что он накапливает тепло, которое исходит от тела. Из-за этого организм перегревается. Чтобы это не произошло, нужны качественные матрасы, которые произведены из специальных материалов. Благодаря этому постель хорошо вентилируется и не накапливает тепло внутри себя. Бывают двусторонние матрасы, лето-зима, когда одна из сторон предназначена для зимы, а вторая как раз не будет накапливать тепло: она специально для лета.

Накрываемся мокрым полотенцем

Засыпать с мокрым полотенцем на лице не очень комфортно. Но это один из самых действенных способов борьбы с высокой температурой. По сути, тот же компресс: можно приложить на лоб.

Прикладываем лед

Достаньте лед из морозилки, но не прикладывайте его прямо к коже. Возьмите полотенце или пластиковый мешочек. Иначе вы можете просто получить покраснение кожи на чувствительных точках. Хорошо помогает протереть тело льдом: важные точки – это лоб, затылок, локти запястья и область под коленками.

Приглушаем освещение

Яркое освещение повышает мозговую активность и снимает сон как рукой. Постарайтесь не смотреть на яркий свет за полтора часа или час до того, как вы будете засыпать. Закройте занавески, не используйте яркое освещение.

Как спать в жару: 8 лайфхаков для комфортного сна

Ничто так не портит настроение, как попытки погрузиться в сон в душной комнате. Не беда! Наши советы помогут спокойно уснуть и победить жару.

Душная спальня — величайший враг человека в летнее время. Когда нет ветра, окна открыты настолько широко, насколько возможно, а снимать что-либо из одежды уже нет смысла, остается лишь вопить: как уснуть в жару?

Хватит задаваться вопросами. Вот несколько простых приемов, которые помогут телу и уму погрузиться в сладкий сон.

Совет 1. Охладите конечности

Наши конечности помогают регулировать температуру, поэтому их охлаждение понижает температуру всего тела. Главный офицер сна в Sealy UK Нил Робинсон рекомендует воспользоваться старинным методом — поместить несколько кубиков льда в пакет, а затем провести ими по запястью и шеи.

«Вы удивитесь тому, как это быстро снизит температуру тела»,

Сохранение пульса в холодном состоянии заставляет мозг думать, что вы чувствуете себя круто. В качестве альтернативы можно заморозить заполненную водой бутылку с водой. Еще один вариант — перед сном окунуть ноги в тазик с прохладной водой.

Читайте также  Гипогликемические состояния при сахарном диабете

Совет 2. Закройте окна

Открытые окна вовсе не понижают температуру в доме. Наоборот, они пропускают солнечные лучи и теплый воздух, нагревая атмосферу в помещении. На самом деле больше прохлады появится, если окна и шторы будут закрыты.

Совет 3. Долой дешевый вентилятор

Чем дешевле вентилятор, тем выше вероятность, что звучание от его работы помешает хорошему сну. Лучше уже отдать предпочтение кондиционеру или вентилятору с таймером, чтобы тот отключался в момент вашего засыпания.

Совет 4. Остудите постельку

Положите постельное белье в холодильник или морозильник на 10 минут перед сном. Прохладное спальное место позволит легче погрузиться в дремы. В качестве альтернативы достаточно охладить наволочку.

Совет 5. Примите холодный душ

По словам доктора Робинсона, ничто так не расслабляет и снижает температуру тела в жару, как холодненький душ перед сном. Ледяные обливания делать не обязательно, достаточно включить слегка теплую воду.

Совет 6. Никакого алкоголя

Перед сном лучше отказаться от алкоголя. Спиртное лишь усугубляет состояние в летнее время, обезвоживая организм перед жаркой ночью. Лучше выпейте немного воды.

Совет 7. Спите в одиночестве

В комнате и так духота, что спать невозможно, а когда рядом лежит еще одно жаркое тело, про нормальный сон можно забыть. Нередко наши партнеры беспокоят нас в течение ночи, и в летнее время это лишь усугубляет дискомфорт. Засыпайте раньше возлюбленного, когда кровать еще полностью свободна, или же на время устройте раздельный сон:)

Совет 8. Выбирайте качественную пижаму

Не экономьте на себе. Инвестируйте в хорошее спальное белье, чтобы чувствовать себя уютно и свободно. Летом отдавайте предпочтение пижамам с высоким содержанием хлопка.

«Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать по ткани, что помогает вам сохранять прохладу ночью»,

— уверяет знаток в сфере сна Нил Робинсон.

Надеемся, эти рекомендации помогут спать крепко и спокойно.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как уснуть, когда на улице жара даже ночью. Помогут носок с рисом и горячий чай

C наступлением лета у многих жителей России (и не только) появляется проблема: как заснуть в жару. Хорошо, если дома есть кондиционер, который спасёт положение. Подобный девайс имеется не в каждой квартире, а обычный вентилятор может и не справиться со своими обязанностями, когда за окном +35 градусов. Однако это не повод уезжать в Антарктиду, потому что есть простые лайфхаки, которые сделают ваш сон комфортным в пекло.

Уснуть в жару проще на боку и на хлопковом белье

Если вы любите спать на спине, но не можете уснуть из-за жары, — попробуйте перевернуться на бок. В этом положении большая часть вашего тела подвергается воздействию циркуляции воздуха, позволяя лишнему теплу уйти. Таким образом, ваша температура будет отрегулирована до комфортного уровня.

Важный момент — специалисты рекомендуют: для оптимальной свежести душной и жаркой ночью подойдут простыни из светлого хлопка. Этот материал обладает дышащими свойствами. А если сложить постельное бельё в сумку и убрать его за час перед сном в холодильник, то оно остынет и будет прохладным в течение длительного времени.

Факт: все лампочки в нашем доме излучают дополнительное тепло, поэтому в жаркую погоду лучше выключить свет в спальне за час до сна. Благодаря этому в вашей комнате будет прохладнее. Да и заснуть проще, заранее снизив общий уровень освещения.

Перед сном стоит отказаться от острой еды и налечь на чай

Может показаться странным, но, по мнению экспертов, горячий напиток может вам уснуть в жару. Согласно исследованию, проведённому Университетом Оттавы, это поспособствует выделению пота, который, в свою очередь, охладит ваше тело.

Другое исследование показало, что капсаицин — активное химическое вещество в перце чили — повышает температуру тела. Поэтому, вероятно, в жаркую погоду перед сном лучше отказываться от острой пищи и воздержаться от кулинарных изысков.

Согласитесь, трудно удержаться от того, чтобы не искупаться в прохладной воде перед тем, как пойти летом спать. Однако в жаркую погоду водные процедуры могут добавить вам дискомфорт. Ваш организм попытается согреться, поднимая температуру тела.

Вместо этого просто помойте ноги и намочите запястья холодной водой, — посоветовала читателям издания Luxury London эксперт по сну доктор Нерина.

Носок с рисом и поднос со льдом помогают уснуть в жару

В копилке лайфхаков, как быстро уснуть в жару, есть и весьма нестандартные способы. Для одного из них вам понадобится ненужный носок, который необходимо заполнить рисом. После того как конструкция будет собрана, завяжите её резинкой и уберите в морозилку на несколько часов. Потом возьмите с собой в кровать и прикладывайте к телу, чтобы остыть.

Если у вас есть вентилятор, но в жару он гоняет теплый воздух, то его можно охладить. Для этого возьмите поднос, наполните его льдом и небольшим количеством воды, а затем поставьте рядом с включённым вентилятором. По мере таяния льда воздух над водой будет становится прохладнее, помогая вам заснуть в более комфортных условиях.

Вентилятор и лёд

Алкоголю — нет, спорту — ещё раз нет

Если вы думаете, что сейчас активно позанимаетесь перед сном, а потом уснёте как убитый, то спешим вас огорчить. Физическая нагрузка действительно подарит вам усталость, однако спорт способен вызывать резкий скачок температуры тела, что может нарушить график сна.

Также известно, что спиртные напитки согревают, но не только зимой, а ещё и летом. Поэтому выбрать альтернативу: холодный квас, лимонад или просто вода. Тогда перед сном вы не перегреетесь ещё сильнее.

Впрочем, какими бы методами вы ни пользовались, чтобы уснуть в жару, главное — чтобы они делали ваш сон максимально комфортным. Ведь выспавшийся человек — счастливый человек.

Кому сейчас точно не до сна, так это российским олимпийцам, приехавшим в Токио. Спортсмены в перерывах между соревнованиями живут в Олимпийской деревне и жалуются на низкие потолки и картонные стены, не понимают, почему их лишили холодильников и телевизоров, и считают, что на прошлых Играх было лучше.

Однако бытовые неудобства в Токио не мешают представителям России одерживать победы. Рапиристка Марта Мартьянова завоевала медаль несмотря на травмированную ногу и стала героиней в глазах пользователей соцсетей. Medialeaks узнал, с чего начиналась карьера спортсменки, как проходил финальный поединок и почему девушка вообще могла не поехать в Японию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: