\

Диета голливудской красавицы Кейт Хадсон для похудения

6 главных фитнес-правил Кейт Хадсон, которые помогают актрисе оставаться в форме

Звездные диеты и фитнес

39-летняя Кейт Хадсон должна родить уже в ближайшие несколько недель, но несмотря на это актриса не изменяет спортивным привычкам. На протяжении всей беременности она прилежно посещает занятия по йоге и пилатесу. Фанаты звезды уверены, что после родов она так же феноменально быстро придет в форму, как Хайди Клум, которая, как известно, гордо вышагивала по подиуму в нижнем белье Victoria’s Secret спустя пять недель после рождения дочки, или Наталья Водянова, которой понадобилось всего три недели, чтобы вернуть стройность. SPLETNIK.RU собрал главные фитнес-правила Хадсон, которые помогают ей всегда быть в форме.

Найдите занятия, которое вам действительно по душе

Я обожаю пилатес. Мне нравится, как он укрепляет тело, при этом есть много позиций, в которых хорошо тренируется растяжка, после занятий я чувствую себя наполненной внутренне. Иногда я занимаюсь танцами, это точно веселее, чем тягать железо. Хотя время от времени я делаю упражнения с гантелями.

Обычно Кейт занимается спортом по утрам, проводив детей в школу. Например, делает мини-сет, предлагаемый фитнес-приложением Hot5 Fitness. Актриса также любит тренировки на свежем воздухе, а иногда просто закрывается в комнате, включает музыку на полную громкость и танцует.

Даже будучи беременной, Хадсон не бросает тренировки. Эксперты считают, что пилатес помогает укрепить и растянуть мышцы живота, расслабиться, сосредоточиться на дыхании, а также положительно влияет на позвоночник. Более того, упражнения из пилатеса легко модифицировать (чтобы приспособиться к растущему животу). Кейт предпочитает выполнять простой комплекс для тазобедренных суставов. Эти упражнения помогут развить гибкость и подготовят тело к родам.

Два любимых упражнения актрисы

1. Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Затем поднимите верхнюю ногу вверх, удерживая ее параллельно полу. Выполняйте 10-15 повторений, затем поменяйте ногу.

2. Согните колени под углом 90 градусов, стопы — на полу. Расположите руки по сторонам. Медленно поднимите обе стопы вверх от пола, пока ваши бедра не будут перпендикулярны полу. Разместите руки на бедрах, а ваши лопатки должны покоиться на полу. Выполняйте 15–20 повторений этого упражнения за подход. Сделайте три подхода.

Хадсон вот уже 18 лет тренируется под предводительством Николь Стюарт. Фитнес-коуч советует не сравнивать себя с актрисами и моделями, которых вы видите на экране или на обложках журналов. По ее словам, они часто являются последовательницами строгих диет, на которых нельзя сидеть долго.

То же самое с убойными тренировками, которые разработаны специально, чтобы привести в порядок фигуру актрисы к съемкам в фильме, например. Это не фитнес-план на всю оставшуюся жизнь. Со временем низкокалорийные диеты могут лишить вас энергии, а слишком частые тренировки на износ убьют вашу иммунную систему, будут способствовать нарушению сна и сделают вас более склонными к травмам.

Если вам будет с кем соревноваться в результатах, то будет и стимул, чтобы двигаться вперед. Когда я была подростком, мне очень нравилось играть в футбол. Собственно, это был тот вид спорта, которым я могла заниматься в колледже, но я просто не успевала, потому что тратила время на актерское мастерство, пение, танцы. Позже у меня стал пропадать к ним интерес — в футболе куда больше соперничества. Правда, спустя какое-то время я осознала, что совершаю ошибку — я вряд ли стала бы профессиональным спортсменом, — и вернулась к актерству. Теперь каждый раз, когда я чем-то занимаюсь, ищу себе кого-то в пару, чтобы всегда стремиться к еще лучшему результату. Сейчас этим человеком часто становится мой сын Райдер, которому уже 14.

Тренируйтесь в путешествиях

В спорте очень важно соблюдать режим. Я стараюсь тренироваться, даже когда путешествую. Вдали от дома заставить себя уделить время спорту очень помогают приложения, а иногда достаточно просто поставить таймер и постоять несколько минут в планке. Нет сил дойти до спортзала — поплавайте хотя бы в бассейне.

Еще одно секретное оружие Кейт Хадсон — упражнения на DVD для тех случаев, когда она в разъездах. Ее любимые диски: «Упругие бразильские ягодицы», «Сумасшествие» (это самый трудный комплекс упражнений, когда-либо выпущенный на DVD, по мнению актрисы).

Найдите правильную мотивацию

Мы все знаем, что занятия спортом положительно влияют на сердце, легкие и умственную активность. Конечно, для того чтобы тренироваться в свое удовольствие, нужна мотивация — например, купите красивую форму. Я постоянно обновляю свой фитнес-гардероб, и это дает мне лишний повод сходить на какое-нибудь занятие.

Позаботьтесь о пищеварении

Здоровое пищеварение для меня особенно важно. Как очистить кишечник, как он реагирует на то, что вы едите, как работают ваш мозг и тело — это все взаимосвязано. Для того чтобы оставаться здоровой, я принимаю пребиотики. Мы должны наполнять свой организм полезными веществами, и тогда он сам будет лучше избавляться от токсинов.

Актриса ест пять раз в день (конечно же, небольшими порциями). В ее рационе — простая растительная пища, овощи и фрукты. Звезда признается, что самое сложное для нее — заставить себя завтракать (ну не просыпается Кейт голодной). Поэтому утром она предпочитает лишь пить кофе или зеленый сок. Николь Стюарт не запрещает своей подопечной иногда лакомиться чем-то эдаким. Фитнес-тренер считает, что надолго лишить себя продуктов, которые вы любите, — это не самая лучшая идея. Так что если вы действительно хотите мороженого, купите себе рожок! Ключ к успеху — это умеренность. Если вам сложно остановиться, Стюарт рекомендует покупать сладости в мини-упаковках, чтобы не было большого вреда от того, что вы съели все до последней крошки.

Делайте массаж лица

Я действительно верю в чудодейственную силу массажа лица. Одни кремы не способны дать такого результата — процедура улучшает кровообращение и помогает запустить обменные процессы. В большинстве салонов массаж идет как часть ухода и занимает максимум минут 15. Поэтому очень часто я делаю его самостоятельно дома, у меня для этого есть масса бьюти-гаджетов.

Диета Кейт Хадсон

Кейт Хадсон – голливудская актриса, известная зрителям по многим комедиям. В свои 41 звезда выглядит свежо и молодо. Кейт признаётся, что этого она добилась благодаря правильному питанию и частым тренировкам. Далее вы узнаете о диете Кейт Хадсон и её секретах красоты.

Главные правила питания

Чтобы долго оставаться молодой и стройной, актриса живёт по следующим принципам:

  1. Вопреки всем правилам о здоровом питании, звезда не завтракает. Она объясняет это тем, что с утра она не голодна и не нуждается в приёме пищи. После пробуждения Кейт пьёт кофе или свежий смузи.
  2. Обязательные кардио-тренировки, чтобы были задействованы все группы мышц. После них желательно выпивать протеин.
  3. Большую часть рациона должны занимать фрукты, овощи, орехи, рыба.
  4. Чтобы сохранять стабильный вес, актриса ежедневно употребляет 1800 ккал, а при похудении соблюдает дефицит калорий.
  5. Сводить к минимуму употребление мучного и сахара, но иногда баловать себя и позволять съесть что-нибудь сладкое.
  6. Кейт Хадсон использует дробный режим питания и ест каждые 2-2,5 часа маленькими порциями.
  7. Минимальное количество воды в день – 1,5 литра.

От природы актриса имеет склонность к полноте, но правильное питание и тренировки помогают ей оставаться стройной и подтянутой

Щелочная диета

Актриса приветствует щелочной метод питания и сама использует его. В список разрешённых продуктов входят:

  • кабачки;
  • морковь;
  • сухофрукты;
  • помидоры;
  • капуста брокколи и цветная;
  • цитрусовые фрукты;
  • авокадо;
  • спаржа;
  • картофель;
  • орехи;
  • бананы;
  • зелёные бобы;
  • авокадо.
Читайте также  Жидкие диеты опасны малым содержанием белка

Запрещённые продукты на щелочном питании:

  • молочные продукты с высоким уровнем жирности;
  • жирные сорта сыра;
  • курица, говядина;
  • овсяная каша;
  • яйца;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • масло;
  • арахис;
  • тунец и форель, даже на пару;
  • чечевица.

Запрещённые продукты при щелочном питании

Чит-мил Кейт Хадсон

Как было указано ранее, звезда иногда балует себя сладостями и вредной едой. Женщина устраивает чит-мил раз в 1-2 недели и позволяет себе съесть шоколад или пирожное. Также Кейт является любительницей фастфуда и заказывает его в такие дни. Такой подход является правильным с психологической точки зрения, так как помогает не срываться при дальнейших ограничениях и держать себя в руках. Но стоит помнить, что если вы хотите похудеть, то чит-мил стоит устраивать всего лишь раз в месяц, а не каждую неделю.

За период второй беременности звезда набрала 30 кг, от которых потом быстро избавилась в тренажёрном зале

Диета Кейт Хадсон: примерное меню

1-й вариант

  1. Ягодный смузи.
  2. Творог с сухофруктами.
  3. Отварные морепродукты, овощи, травяной чай.
  4. Два яблока.
  5. Рыба на пару, брокколи.
  6. Стакан кефира.

2-й вариант

  1. Травяной чай с ложкой мёда.
  2. Фруктовый салат с йогуртом.
  3. Суп с рыбой, ломтик цельнозернового хлеба, овощи.
  4. Грейпфрут.
  5. Рагу с кабачком.
  6. Стакан йогурта.

3-й вариант

  1. Чашка кофе.
  2. Творог с бананом.
  3. Персики.
  4. Тушёные овощи, стейк из говядины.
  5. Салат из моркови, яблока и мёда.
  6. Стакан кефира.

Рецепты

Салат из фруктов и овощей

Такой перекус можно быстро приготовить, для него понадобится всего лишь яблоко, морковь и нежирные орехи.

  1. Натираем на тёрке морковь.
  2. Убираем с яблока шкурку и так же натираем его.
  3. Перемешиваем ингредиенты.
  4. Разламываем грецкий орех и посыпаем наш салат.
  5. Чтобы вкус был изысканнее, слегка сбрызгиваем соком свежего лимона.

Грейпфрут – один из самых полезных фруктов во время похудения

Грейпфрутовый салат

Для такого блюда нам пригодится огурец, капуста, яйца, грейпфрут, зелень на свой вкус. Эти ингредиенты отлично утоляют голод, и в то же время не дают ощущения тяжести.

  1. Отвариваем яйца, даём остыть.
  2. Режем кубиками огурцы, капусту, грейпфрут.
  3. Нарезаем яйца.
  4. Смешиваем все ингредиенты, добавляем зелень.
  5. Заправляем оливковым маслом.

Лёгкие салаты помогают женщине избавиться от чувства голода, и при этом испытывать лёгкость в теле

Говяжий стейк

Это блюдо подойдёт для плотного ужина и сохранит вашу талию стройной. Нам понадобится говядина и специи.

  1. Сначала нарезаем мясо ровными тонкими кусками.
  2. Делаем маринад из растительного масла и специй, смазываем им мясо и оставляем на 40 минут.
  3. Выкладываем кусочки на листы и отправляем в духовку на 35 минут при температуре 190 градусов.
  4. При подаче украшаем свежими овощами и зеленью.

Отзывы

Щелочная диета далась мне с трудностью, так как не могу полностью исключить молочные продукты и яйца. Но основных советов стараюсь придерживаться и не есть сладкое. Это помогает сохранять стабильный вес.

Отзывы

Давно стараюсь есть меньше жареного и мучного, но иногда тоже позволяю себе устроить «загрузочный день» и съесть фастфуд. Это помогает немного расслабиться, не набрав при этом вес.

Авокадо каждый день, тренировки по настроению: секреты красоты и молодости Кейт Хадсон

19 апреля Кейт Хадсон исполняется 41! Как актрисе и маме трех детей удается всегда быть позитивной и выглядеть как минимум на 10 лет моложе — читайте в подборке BeautyHack.ru. Мы собрали все секреты красоты и молодости Кейт, а также вспомнили ее рекомендации по любимой косметике.

1) По мнению Кейт Хадсон, красота – это прежде всего здоровье. И не только физическое: чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, надо учиться снимать стресс. В 2016 году актриса даже написала книгу «Просто быть счастливой» о своем образе жизни и полезных привычках.

2) Она не забывает про физическую активность и выбирает тренировки по настроению: иногда – кардио или занятия на тренажерах, иногда – пилатес или интенсивная йога. Больше всего Кейт любит танцы – это отличный способ сжечь калории и поднять себе настроение.

3) Два любимых продукта актрисы для сияющей кожи – авокадо и рыба. Каждый день Кейт съедает минимум одно авокадо – оно помогает вырабатывать коллаген и предотвращает старение кожи. А кислоты Омега-3 тонизируют кожу и защищают ее от ультрафиолета.

4) Хадсон не ест мясо и воздерживается от продуктов с глютеном. Старается каждый день придерживаться щелочной диеты – ест много свежих овощей и фруктов и пьет травяной чай.

5) В 2010 году актриса стала лицом Almay – марки косметического бренда Revlon. «Ее энергия и юношеский задор заразительны – Кейт является идеальным послом нашего бренда!» – так отзываются об актрисе представители бренда.

6) Средства Almay идеально подходят для чувствительной кожи Кейт. Стойкий макияж она снимает специальными дисками и ватными палочками, пропитанными очищающим молочком.

Диски для снятия макияжа Eye Makeup Remover Pads и ватные палочки Makeup Eraser Sticks, Almay

7) Для ежедневного очищения лица выбирает бальзам Eve Lom или отшелушивающее средство с глиной The Clean Dirt, May Lindstrom.

Бальзам для снятия макияжа Cleanser, Eve Lom; очищающая глина The Clean Dirt, May Lindstrom

8) А чтобы мгновенно освежить кожу и скрыть следы усталости, Кейт использует прием известного американского актера Пола Ньюмана – опускает лицо в воду со льдом.

9) Любимый крем Кейт – All Purpose Skin Cream, Egyptian Magic. «Это мой маст-хэв – использую его для всего: от сухих участков кожи до ожогов». Не забывает и про зону вокруг глаз: перед выходом в свет наносит маску Stem Cellular Instant Eye Lift, Juice Beauty, а затем подушечками пальцев вбивает Juice Beauty Stem Cellular Repair Eye Treatment.

Крем All Purpose Skin Cream, Egyptian Magic; маска для зоны вокруг глаз Stem Cellular Instant Eye Lift и крем для зоны вокруг глаз Stem Cellular Eye Treatment, Juice Beauty

10) Для своих непослушных волос актриса выбирает увлажняющие средства: шампунь Nutritive Bain Nutri-Thermique, Kérastase, маску Essential Revitalizing Balm и масло Oil Treatment Light, Moroccanoil.

Масло для волос Moroccanoil Treatment, Moroccanoil

11) Иногда Кейт сама себе делает макияж перед красной ковровой дорожкой – многим приемам научилась у визажистов: «Маленькой девочкой я любила смотреть, как накладывают грим актерам». Например, она подводит внутреннюю часть века черным карандашом – глаза мгновенно становятся ярче.

12) В повседневной жизни она почти не красится – дает коже отдохнуть. Вместо тона наносит легкий CC-крем, а вместо помады предпочитает бальзам для губ Care Liquid Lip Balm, Almay.

13) Актриса не пользуется классическим парфюмом: «Иногда от него у меня кружится голова, поэтому я предпочитаю парфюмированные масла». Среди любимых – мускус, амбра и гардения.

3 причины, почему Кейт Хадсон так хорошо выглядит

Сегодня празднует день рождения голливудская актриса, сценарист, режиссер и мама троих очаровательных детей @katehudson. Ей исполнилось 42 года, но выглядит она лет на 10 моложе. InStyle решил выяснить, как ей это удается

Читайте также  Выспаться нельзя отложить?

Если посмотреть Instagram Кейт, то станет очевидно, что залог ее молодости и красоты строится на трех китах: регулярных занятиях спортом, правильном питании и косметическом уходе. Еще, конечно, она пишет в постах, как важно проводить время с семьей и родными, а также много улыбаться, смеяться и получать удовольствие от жизни. Если со второй частью учения Хадсон все понятно, то вот с первой мы решили разобраться более детально.

Причина №1: регулярные занятия спортом

Фигуре 42-летней актрисы можно позавидовать. Конечно, ей повезло с генами (ее мама Голди Хоун в свои 75 лет тоже выглядит потрясающе), но чтобы усилить wow-эффект, Кейт сделала спорт частью своей жизни. Она постоянно постит фото и снимает сторис из домашнего спортзала, где занимается с гантелями, со скакалкой, бегает по дорожке или приседает. По признанию актрисы, она подбирает себе вид физической нагрузки под настроение — тогда занятие проходит легко и с удовольствием. Если она чувствует недостаток сил и хочет провести ленивый день, то может пропустить тренировку без зазрения совести.

Единственная ежедневная константа — медитация. Она помогает Хадсон быстро избавиться от стресса, почувствовать гармонию с самой собой и зарядиться энергией. Кейт медитирует два раза в день — утром и вечером. Иногда она шутит, что именно это помогает ей быть постоянно на позитиве.

Причина №2: внимательный уход за кожей

Однажды Хадсон рассказала, что на самом деле у нее не такая уж и идеальная кожа, как может показаться со стороны. Кейт — обладательница проблемной кожи, на которой появляются черные точки и высыпания, если за ней не ухаживать. Поэтому актриса тщательно о ней заботится, и чем старше она становится, тем серьезнее к этому относится. Например, она никогда не ляжет спать в макияже, иначе на утро будет похожа на прыщавого подростка. Плюс протирает лицо отшелушивающим тоником, после чего наносит увлажняющее средство с успокаивающим эффектом. Утром к этой рутине добавляется солнцезащитный крем, нейтрализующий вредное воздействие ультрафиолета, — это правило она соблюдает вне зависимости от времени года.

Два раза в неделю Кейт использует увлажняющие маски — тканевые, кремовые или гелевые, каждый раз новую. Она обожает наносить их, когда летит в самолете; утверждает, что это спасает ее кожу от обезвоживания и, спускаясь по трапу, она выглядит отдохнувшей и свежей, а не помятой и уставшей. Если же нужно быстро протонизировать кожу, то она опускает лицо в воду со льдом: подобный стресс благотворно влияет на кожу — она подтягивается и появляется румянец.

В обязательном списке ритуалов ухода Хадсон посещение косметолога. Пускается в эти походы она с определенной периодичностью, но перед важными мероприятиями, такими как «Золотой глобус» или «Оскар», чаще. Имя мастера Кейт не разглашает, боясь, что записаться к ней на прием станет нереально, но говорит, что она творит с кожей чудеса при помощи различных аппаратных и инвазивных процедур и средств с натуральным составом.

Хадсон — одна из немногих голливудских актрис, которые не боятся стареть, поэтому прибегает к уколам красоты — ботоксу и гиалуроновой кислоте — редко и делает это точечно, чтобы сохранить мимику. Из пластических операций Кейт проходила только через увеличение груди, и то всего на один размер, чтобы фигура смотрелась более гармонично. Еще она слегка поправила нос (он стал уже), а вот оттопыренные уши она не тронула, сделав эту особенность своей фишкой.

Причина №3: сбалансированное питание

Секрет вечной молодости и красоты включает в себя еще один очень важный аспект — питание. Если вы будете есть все подряд, то можете забыть о стройной фигуре и чистой (без высыпаний и морщин) коже — Кейт убеждена в этом. Она отказалась от продуктов, которые закисляют организм (мясо, молочные продукты, глютен, сахар, кофе и алкоголь), сосредоточившись на тех, которые ощелачивают (овощи, фрукты, зелень и рыба). Одно из любимых блюд актрисы — это бездрожжевой тост из зеленой гречки с авокадо и кусочком слабосоленой рыбы, а в пару к нему идет зеленый смузи. По словам Хадсон, такой рацион помогает ей всегда быть в отличной форме.

Из напитков она обожает зеленые и травяные чаи, а также чистую воду. Она даже как-то назвала ее «великим целителем», добавив, что когда она выпивает достаточное количество воды, то ее кожа словно напитывается изнутри и выглядит как после дорогого спа-ухода.

Источник фотографий: @katehudson

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Диета Кейт Хадсон

Кейт Хадсон является известной американской актрисой, счастливой мамой двух детей и очень красивой женщиной. Кейт Хадсон всегда способна привлечь внимание к себе. Актриса родилась в знаменитой семье певца Билла Хадсона и актрисы Голди Хоун. Вторым мужем Голди Хоун стал актер Курт Рассел, поэтому к воспитанию Кейт приложены и его усилия. Хотя сегодня Кейт Хадсон уже за тридцать, она по-прежнему всегда остается в шикарной форме. Как выглядит диета Кейт Хадсон, и каковы ее особенности, нужно поговорить подробнее.

План питания Кейт Хадсон

Когда-то Кейт Хадсон заявляла, что для поддержания прекрасной фигуры ей не приходится ничего делать, и даже посиделки с друзьями за столом, где была куча различных пищевых излишеств и выписки, нисколько не отражались на фигуре актрисы.

В общественности стали говорить о том, что Кейт Хадсон соблюдает план похудения только тогда, когда папарацци запечатлел, как Кейт проводит свою тренировку. Интересен тот факт, что в это время актриса уже была на шестом месяце беременности. Из этого сделали вывод, что Кейт Хадсон со всей серьезностью следит за физической формой и прикладывает серьезные усилия для того, чтобы сохранить ее. Когда же звезду довели до откровения, то она призналась, что действительно строго следит за собой и заявила, что после того, как она испытает материнское счастье, она перейдет на низкоуглеводный план питания, разработкой которого занимался персональный тренер актрисы Эшли Конард.

Во время соблюдения такой диеты калорийность рациона понижается до 1500 ккал в день, а из рациона исключаются следующие продукты:

  • Все, в чем содержатся сахара в большом количестве: изделия кондитеров, джемы и т.д.
  • Диетические готовые продукты питания, которые помогают худеть только в рекламе
  • Консервированные продукты, будь то рыбные, овощные или мясные консервы
  • Морковь, стручковый горошек и кукуруза
  • Ягоды и фрукты сладких сортов
  • Все алкогольные напитки
  • Супы пакетированные
  • Все полуфабрикаты
  • Сдоба и выпечка

Питание на время соблюдения такой диеты должно быть пятиразовым. При этом в каждую трапезу должен входить постный белок, содержащийся в рыбе, курином филе и сыре тофу. Во время перекусом можно скушать 7-8 орешков миндаля или легкий фрукт. В одной из трапез должны присутствовать сложные углеводы, такие как зерновой хлеб, любые каши, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы и т.п. В течение дня можно кушать немного овощей с низким содержанием крахмала.

  • Завтрак: 100 грамм тофу и тушеная стручковая фасоль с помидорами черри
  • Второй завтрак: до 7 орешков миндаля и пол яблока
  • Обед: 100 грамм индейки отварной и салат из овощей без какой-либо заправки
  • Полдник: сыр с низкой калорийностью и горсть клубники
  • Ужин: 150 грамм морепродуктов, 100 грамм злаковых культур и овощи на гриле
Читайте также  Диагностика и симптомы болезней желудка

Режим тренировок Кейт Хадсон

Как уже отмечалось, тренировочный план для Кейт Хадсон составлял Эшли Конард. Он порекомендовал звезде утром, после небольшого завтрака сразу приступать к занятиям. Один час обязательно должен быть посвящен ходьбе на беговой дорожке или бегу. Звезда также уделяет внимание занятиям тай-бо, которые основываются на элементах боевых искусств. Часто звезда предпочитает проводить интервальные тренировки, во время которых она совмещает ходьбу на беговой дорожке с прыжками и отжиманиями.

Второй тренировочный час звезда отдает силовым упражнениям, используя легкий или средний вес, а на третий час она предпочитает пилатес, который позволяет работать над глубокими мышечными слоями, или динамическую йогу. Такие тренировки в жизни актрисы проводятся ежедневно кроме воскресенья, но даже в свой выходной она отдыхает исключительно в бассейне.

Диета Кейт Хадсон не слишком сложна для соблюдения, а вот ее план тренировок способны выдержать только хорошо развитые физически люди. В принципе, для достижения результата будет достаточно даже 2-3 занятий в неделю, что подтверждают специалисты по фитнесу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: