\

Утренние ритуалы счастливых пар

Как сделать утро приятным? Создайте свой ритуал!

Как утверждают учёные, раннее утро – самое благодатное время для самопознания и самосовершенствования. А ещё – лучшее время для физических тренировок, заряда энергией на целый день и планирования дел. Это подтверждает и опыт многих успешных людей мира.

Но как быть, если утром хватает времени лишь на то, чтобы кое-как умыться, одеться и впопыхах выскочить из дома? Даже позавтракать времени не остаётся? Ответ очевиден: менять привычки! Хотите чувствовать себя хорошо, быть в состоянии в течение дня решать важные и ответственные задачи, преуспевать в бизнесе и жизни – начинайте утро правильно!

Возможно эти примеры наших успешных современников вдохновят вас:

  • Ричард Бренсон, основатель корпорации Virgin Group, состояние которого оценивается в $5 000 000 000, просыпается в 5:45 и начинает день с заплыва или катания на кайте вокруг собственного острова Некер.

  • Основатель социальной сети Twitter Джек Дорси (размер состояния $2 300 000 000) начинает утро в 5:30 с медитации и пробежки.
  • Алан Шугар, звезда британского реалити-шоу The Apprentice ($1 385 000 000) начинает рабочий день в 5 утра с велосипедного заезда.
  • Тори Берч, основательница компании Tory Burch LLC ($1 000 000 000), просыпается в 5:45 и ежедневно выделяет 45 минут для быстрой утренней ходьбы.

Однако справедливости ради заметим, что далеко не все успешные люди просыпаются с рассветом. Некоторые из них встают гораздо позже.

Например, основатель социальной сеть Facebook Марк Цукерберг, чьё состояние превышает $77 000 000 000, встаёт в 8 утра, а Саймон Филлип Коуэлл – создатель телешоу The X Factor UK и Britain’s Got Talent ($366 000 000) и того позже.

Но всех этих успешных людей объединяет одно общее правило – все они имеют свои собственные утренние ритуалы.

Например, тот же Саймон Коуэлл не представляет ни дня без здорового завтрака. Каждое утро он ест большую порцию овсянки, предварительно выпив стакан воды с лимоном, а затем балует себя соком папайи с лаймом и свежими смузи.

А британский предприниматель Питер Джонс, чьё состояние составляет $730 000 000, разработал собственное правило 20 минут, которого придерживается уже много лет. В утренний ритуал Питера Джонса входит обязательный прохладный душ и полноценный завтрак злаковой кашей.

В чём преимущества такого постоянства?

Оказывается, в утренние часы, после полноценного сна наш мозг особенно работоспособен, и если вы не загружаете его новыми бытовыми проблемами, а следуете привычному ритуалу, у вас остаются силы и энергия на решения важных глобальных задач.

Кстати, именно по этой причине тот же Марк Цукерберг ходит постоянно в одинаковых футболках. Он убеждён, что ежедневный выбор новой одежды – пустая трата времени и сил.

Возможно, пришло время и вам выработать свой собственный утренний ритуал? Например, он может быть таким:

  1. Приготовьтесь к подъёму с вечера

Выберите для будильника приятную мелодию, с которой будет приятно начать новый чудесный день. Периодически меняйте её, чтобы не получить эффект «Дня сурка». Подготовьте одежду, которую планируете надеть и почистите обувь, чтобы не озадачиваться этим с утра. Налейте стакан воды и поставьте его у кровати (зачем – расскажем позже). И самое главное, постарайтесь уснуть за 7-8 часов до планируемого пробуждения, иначе никакие ритуалы не помогут!

  1. Настройтесь на позитив

Практически все успешные люди начинают свой день с благодарности, медитации и позитивных мыслей. И это правильно!

Научные эксперименты сотрудников Пенсильванского университета подтвердили, что утренний позитивный настрой является ключевым залогом удачного дня, а негативный провоцирует стрессовое состояние. Участниками их исследования стали 240 американцев возрастом 25-65 лет, которым были установлены специальные приложения для смартфонов, способные измерить уровень стресса. Каждое утро участников эксперимента спрашивали, ожидают ли они проблем в течение дня и будет ли он напряжённым. Одна только мысль о неприятностях пугала участников эксперимента и настраивала их на негатив. Что интересно, уровень стресса оставался у них высоким в течение всего дня. А всё потому, что их мозг с самого утра был запрограммирован на неудачи.

Так что первым пунктом утреннего ритуала должен стать настрой на позитив. В первую минуту пробуждения подумайте о чём-то (или о ком-то) хорошем и приятном!

Полезный совет: если по утром вам сложно думать о хорошем, приготовьте с вечера приятное послание с пожеланиями удачного дня и благодарностей миру и просто прочтите его утром после пробуждения.

  1. Проснувшись, потянитесь!

Фитнес-инструкторы в один голос твердят, что физические упражнения не только тонизируют мышцы, но и улучшают настроение. А всё потому, что во время физических нагрузок выделяются гормоны радости и счастья – эндорфины. Каким видом спорта заняться дальше, зависит исключительно от ваших предпочтений, но в начале дня нужно хорошенько потянуться и подготовить тело к активным движениям. Такая мягкая растяжка прямо в постели стимулирует приток кислорода и энергии к мышцам, связкам и суставам и, естественно, подымает настроение.

Примеры упражнений-растяжек:

  • Горизонтальная растяжка: лёжа на спине, поднимите руки, максимально выпрямите ноги, прогните спину и медленно вытяните тело как можно больше. Важное условие этого упражнения – улыбка! Учёные уверены, что даже искусственная улыбка способна обмануть мозг и убедить его в том, что у вас определённо есть повод для радости.

  • Вертикальная растяжка: сядьте на край постели, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем сцепите руки в замок высоко над головой и медленно тянитесь во все стороны. Повторите несколько раз. Главное – плавно, спокойно и без напряжения.
  1. Выпейте стакан чистой воды

Всё так же сидя на кровати, выпейте стакан чистой питьевой воды, приготовленной с вечера (см.п.1). Зачем это нужно? Дело в том, что за ночь наш организм существенно обезвоживается, а пищеварительная система успевает накопить на своих стенках массу токсинов и шлаков, которые просто необходимо смыть. И эффективнее всего с этим справляется обычная вода комнатной температуры. Ещё лучше – с добавлением лимона. Кроме того, «стакан воды натощак дарит человеку заряд бодрости и энергии, необходимые для активного начала дня», – уверена директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США) диетолог Лесли Бонци. А добавленная в подготовленную воду ложечка мёда ещё и повышает иммунитет.

  1. Откройте окно и впустите в комнату свежий воздух

За ночь ваша комната достаточно наполнилась выдыхаемым вами углекислым газом, если только вы не спите с открытым окном (что на самом деле было бы просто чудесно!). Так что проснувшись, откройте окна пошире и впустите кислород.

  1. Правильно умывайтесь

Отправляясь в ванную комнату, помните, что горячая вода расслабляет, а прохладная – бодрит тело и активизирует все его клеточки. Так что даже если вы любите умываться тёплой водой, заканчивайте водные процедуры более прохладной. Это поможет легче проснуться!

А чтобы ещё больше облегчить этот процесс, включите свою любимую музыку. Принятие утреннего душа под классный хит отлично настроит на чудесный день!

  1. Не пропускайте завтрак

Практически все специалисты по здоровому питанию твердят, что завтрак для нас жизненно необходим. Диетологи обосновывают это тем, что во время сна содержание сахара в крови падает, и для восстановления энергетического баланса и трудоспособности всего организма, его нужно довести до нормы.

Естественно, переедать тоже нельзя, а вот побаловать себя порцией хорошей свежей каши (лучше овсянки, содержащий белок и сложные углеводы) с фруктами или мясом – что кому больше нравится – очень даже полезно.

  1. Заряжайтесь солнечной энергией

Солнечный свет регулирует массу тела и способствует хорошему настроению. Такой вывод сделали учёные Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Всё дело в витамине D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, и недостаток которого может привести к ожирению и депрессии. А лучшим временем для приёма солнечных ванн, как оказалось, является первая половина дня. Так что утренние пробежки, прогулки или хотя бы чаепития на балконе или у открытого окна, кроме тонизирующего эффекта, способны зарядить тело необходимым витамином. Для этого достаточно хотя бы 10 минут.

  1. Составьте план на день

Утро – лучшее время подумать над тем, что хорошего и полезного вы сегодня сделаете. И не забудьте запланировать что-то особо приятное! Мысль об этом будет согревать вас во время выполнения основных задач.

  1. Пройдитесь пешком

Если нет времени и сил на другой вид спорта – найдите время хотя бы для 10-минутной утренней прогулки. О её невероятной пользе читайте здесь.

Конечно, вы можете придумать свой собственный ежедневный утренний ритуал, потому что каждый человек – индивидуален! Но ведь иногда стоит поэкспериментировать. И, кто знает, возможно новые привычки станут началом положительных и необыкновенных изменений в вашей жизни!

А если самостоятельно выработать правильный режим дня не получается, можно воспользоваться услугами профессионалов – например, отправиться в одно из санаторно-курортных учреждений страны, где чётко продуман и режим дня, и правильное меню, включая завтрак и остальные немаловажные приёмы пищи, и занятия лечебной физкультурой.

Согласитесь, отличная идея для перезагрузки!

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать

7:00 утра. Будильник поет зажигательную мелодию. С неохотой вы протягиваете руку, чтобы завести его еще на 10 минут. А потом еще на 10. Наконец, вы набираетесь смелости открыть глаза, сразу же берете телефон и бесцельно листаете ленты соцсетей.

Но вдруг приходите в себя: сегодня нужно подготовить несколько отчетов к собранию, отвезти детей на танцы, погулять с собакой, неплохо бы заняться спортом и приготовить чешский яблочный пирог. Ваши руки холодеют, а в голове крутится вопрос: «Как организовать себя, настроиться на успех и все успеть?» А вечером вы с трудом добираетесь до кровати и от пережитого стресса долго не можете уснуть, теряя продуктивность и радость жизни.

Если вы испытываете нечто подобное, то знайте: решение есть. Стать дисциплинированнее, повысить результативность, сберечь энергию и поддерживать баланс в течение дня вам помогут утренние и вечерние ритуалы. Об их важности и способах создания пойдет речь в статье.

В чем польза утренних и вечерних ритуалов?

Представьте себе нить, на которой висят бусины. Бусины – это ваши цели и приоритеты. Наклоните нить в ту или иную сторону, и бусинки посыплются на пол. Но если вы завяжите узелки с двух сторон нити, то бусины останутся на месте. Этими узлами являются утренние и вечерние ритуалы. Они удерживают жизненные приоритеты от разрушения, помогают вам прогрессировать и достигать поставленных целей.

Читайте также  Самый эффективный приворот любимого мужчины

Ежедневный ритуал похож на распорядок дня, поскольку представляет собой серию задач, которые выполняются в одном и том же порядке, но отличается от него по своему предназначению. Ритуал – это тщательно подобранный способ выполнения какого-либо действия, имеющего смысл и положительный эффект. Это значимые практики, обладающие мотивацией.

Большинство из вас слышали или читали о важности утренних и вечерних ритуалов. Тем не менее вы по-прежнему не используете их активно, поскольку недооцениваете их силу. А ведь ритуалы дают несколько существенных преимуществ:

Создают условия для выполнения самых важных дел

Включив первоочередные задачи и действия в свой утренний ритуал, вы гарантированно их выполните до того, как погрузитесь в хаос дня. Например, всемирно известный романист Стивен Кинг садится писать ровно в 8 утра ежедневно. Его мозг приучен проявлять творческий потенциал именно в это время. Кинг трудится до 13:30, после чего посвящает оставшуюся часть дня повседневным делам и любимым занятиям, не беспокоясь, что проводит время непродуктивно.

То же самое касается и вечернего ритуала. Бывший генеральный директор финансовой компании American Express Кеннет Шено заканчивает свой день только после того, как запишет три основных задачи на завтра. Он уверен: если уже сейчас сосредоточиться на будущем, то удастся встретить его подготовленным, когда оно неизбежно наступит.

Уменьшают усталость от процесса выбора

По мнению социального психолога Роя Баумейстера, человек обладает ограниченным количеством силы воли, которую он расходует в течение дня. Каждое принятое решение истощает запас этой энергии. Мы вынуждены постоянно делать выбор. Посетить социальные сети или поработать? Почитать «Войну и мир» или Cosmopolitan? Прокачать пресс или заняться бегом? Съесть салат или тарелку пельменей?

В конце дня уровень силы воли приближается к нулю, в результате чего человек становится напряженным, принимает ошибочные решения и выбирает путь наименьшего сопротивления. Когда появляется выбор между спортивной тренировкой и видеоиграми, он выбирает последнее. Почитать развивающую литературу или полистать ленту в Instagram? Конечно, беспечный серфинг!

Выход: научиться эффективно управлять своей умственной энергией. Один из способов добиться этого – превратить продуктивные привычки и важные дела в повседневную часть жизни, в ритуал. Когда что-то становится регулярной практикой, человеку больше не нужно об этом думать, все происходит на автопилоте.

Заземляют

Неважно, насколько безумным становится ритм дня, ведь исполняя ритуалы, вы точно знаете, как он начнется и закончится. Это дает ощущение контроля над собственной жизнью и помогает откалибровать психику, чтобы быть более эффективными.

Вспомните профессиональных спортсменов. Некоторые из них перед игрой совершают определенные действия, которые настраивают на победу. Тот же самый эффект дают утренние и вечерние ритуалы. Утренний ритуал позволяет вам начать день с сосредоточенности, ясности и задает направление. Правильно подобранный, он гарантирует победу в ключевых сферах жизни, таких как здоровье или интеллектуальный рост. Вечерний ритуал позволяет завершить день с чувством умиротворения и освободить ум.

Примеры утренних и вечерних ритуалов известных лидеров

У всех великих людей есть ритуалы – те практики и модели поведения, которые плотно встроены в их жизнь, помогают развивать здоровые привычки, а также дисциплину, необходимую для достижения успеха. Предлагаем познакомиться с утренними и вечерними ритуалами известных лидеров, чтобы задуматься и вдохновиться:

  • Американский бизнес-коуч и оратор-мотиватор Тони Роббинс – мастер самодисциплины. Он придерживается мнения, что если у вас нет десяти свободных минут для работы над собой каждое утро, значит, у вас нет жизни. Его утренний ритуал состоит из трех частей: сначала 3 подхода по 30 дыханий Капалабхати пранаямы, затем выражение благодарности за все, что есть в жизни, и в заключение – молитва о помощи, руководстве и силе.
  • Создатель Microsoft и один из богатейших людей планеты Билл Гейтс тренирует свое тело и разум, как только просыпается: во время занятий на беговой дорожке он просматривает образовательные лекции. Эта процедура занимает около часа.
  • Страстно любящий космос, предприниматель и изобретатель Илон Маск просыпается ровно в 7 утра, в течение получаса отвечает на самые срочные электронные письма, обязательно принимает душ и часто пренебрегает завтраком.
  • У ныне покойного основателя корпорации Apple Стива Джобса был простой, но действительно вдохновляющий утренний ритуал. Каждый день он вставал, заправлял постель и подходил к зеркалу. Джобс смотрел себе в глаза и спрашивал: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, был бы я доволен тем, что собираюсь сделать?» Если в течение нескольких дней звучал ответ «нет», Джобс что-нибудь менял в своей жизни.
  • Каждый вечер долларовый миллиардер и разработчик социальной сети Facebook Марк Цукерберг лично укладывает спать своих дочерей, читая им традиционную еврейскую молитву.
  • Глава интернет-компании Amazon Джефф Безос соблюдает оригинальный вечерний ритуал – моет посуду за всеми членами семьи после ужина, считая, что это занятие он делает максимально сексуально.
  • Бывший президент США Барак Обама обязательно читает перед сном хотя бы 15 минут ежедневно.
  • Медиамагнат Опра Уинфри практикует трансцендентальную медитацию на ночь.
  • Писательница и одна из самых влиятельных женщин мира по версии журнала Forbes Арианна Хаффингтон перед сном обязательно выключает все электронные устройства, принимает горячую ванну и выпивает чашку ромашкового или лавандового чая. Хаффингтон завершает вечер тем, что составляет список вещей, за которые она благодарна.

У каждого свой уникальный набор утренних и вечерних ритуалов. Кому-то они помогают настроиться на продуктивный день и зарядиться бодростью, кому-то – расслабиться после напряженного дня. В любом случае, это не просто действия, а практики, имеющие цель.

Как создавать собственные ритуалы

Друзья, вы уже поняли, что создание утренних и вечерних ритуалов поможет вам достичь успеха и стать теми, кем всегда хотели быть. Ниже приведены рекомендации, как это сделать:

Вспомните свой жизненный план

Посмотрите на свои самые важные цели. Какие привычки или поведение нужно взять за ежедневную практику, чтобы их достичь? Ответьте на этот вопрос и сделайте такие привычки своим утренним или вечерним ритуалом.

Если ваша цель – создать идеальное тело за полгода, уделяйте 30 минут физическим упражнениям утром и вечером. Если вы планируете непринужденно разговаривать на китайском языке, сделайте изучение китайской грамматики частью своего утреннего ритуала. Допустим, вы намерены прочитать 100 книг за год. В таком случае выделите час на чтение перед сном. Если вы хотите жить осознанной жизнью, практикуйте утренние или вечерние медитации по 15 минут ежедневно.

Определите, что вы делаете утром и вечером

Изучите свой текущий распорядок дня. Какими делами вы занимаетесь от момента пробуждения до выхода на работу? Что вы делаете за 1-2 часа до того, как опускаете голову на подушку? Когда вы имеете четкую картину, то можете выбирать, какие действия оставить, какие исключить и что добавить. Возможно, вы уже совершаете ритуалы, нужно лишь оценить, приносят ли они желаемый результат. Если нет, то вы всегда можете изменить привычки, чтобы быстрее прийти к своим целям.

Составьте список действий, которые могут принести пользу

Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя. Вот примерный список ежедневных ритуалов, подтвердивших свою эффективность: просыпаться в 6 утра с улыбкой, пить стакан теплой воды натощак, делать медитацию или выполнять упражнения на растяжку, работать над самым важным проектом с утра, читать или слушать что-нибудь вдохновляющее/познавательное после пробуждения, заполнять дневник перед сном, готовить одежду на завтрашний день с вечера, ложиться спать не позднее 23:00.

Вдохновляйтесь утренними и вечерними ритуалами великих людей

Читая биографии великих людей, старайтесь уловить их ритуалы. Если они повторяли одни и те же действия каждое утро и вечер, вполне вероятно, стоит включить эти привычки в свой распорядок дня.

Начните с трех простых действий и закрепите результат

Душ по утрам – пример простого ритуала. Добавьте еще 2 пункта. Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно.

Есть мнение, что на формирование привычки уходит 21 день, но это не всегда так. Психолог Джереми Дин обнаружил, что на превращение действия в привычку может уйти 66 дней. А исследование Филлиппы Лалли показало иной результат: испытуемым потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы достичь автоматизма. Правда в том, что люди разные. Некоторые встраивают продуктивные привычки мгновенно, а другим может понадобиться много времени. Продолжайте практиковать ритуалы и дождитесь результата.

Адаптируйте ритуалы под себя

В составлении списка ритуалов нет правил, которым вы должны безоговорочно следовать. Существует множество вдохновляющих вариантов, идей и рекомендаций, однако вы должны найти то, что работает именно для вас. Помните, что самые полезные привычки – те, которых вы можете придерживаться. Как понять, какой ритуал ваш? Пробуйте разные! Посмотрите, какие действия заставляют вас чувствовать себя лучше всего, и включите их в свой день.

Помните, что ритуалы не должны быть высечены в камне. Корректируйте ежедневые действия по мере необходимости. Например, через некоторое время вы можете обнаружить, что не любите йогу или бег трусцой, а прекрасно себя чувствуете после стакана овощного смузи по утрам. Откорректируйте действия и наслаждайтесь динамикой процесса.

Задокументируйте ритуалы

Важно, чтобы вы записали свои утренние и вечерние ритуалы, иначе они останутся расплывчатыми и потеряют силу. Недостаточно просто сказать: «Завтра я встану пораньше, сделаю зарядку минут 20 или, может, больше, а спать лягу, когда устану». Такой неопределенный план обречен на провал. Ваши ритуалы должны быть твердо установлены. Пропишите, в какое конкретно время вы приступите к ритуалу и сколько потребуется на его завершение. Точно определите перечень действий и порядок их выполнения.

Не сдавайтесь и не расстраивайтесь из-за ошибок

Если, следуя своим ритуалам, однажды вы пропустите шаг или захотите пренебречь ритуалом, не ругайте себя и не отступайте. Будьте сильными. Создание ритуала похоже на наращивание мышц. Все, что нужно, – это возобновить тренировку, чтобы вернуть привычку к жизни.

Ритуалы однозначно придадут вам сил, и вскоре вы почувствуете, что уже не можете без них жить. Помните главное: не нужно рабски им следовать. Ритуалы становятся мертвыми, когда вы теряете из виду цель и просто выполняете действия. Очень важно оценивать результативность утренних и вечерних ритуалов. Соответствуют ли они ожиданиям? Чувствуете ли вы себя счастливее, энергичнее, здоровее и лучше? Если нет, то скорректируйте свой план.

Читайте также  Ограниченный пузырчатый дерматит

Вы уникальная личность со своим набором жизненных целей. Утренние и вечерние ритуалы усилят вашу продуктивность и добавят каждому дню эффективности и структуры, помогут решить важные задачи, избавиться от стресса и повысить концентрацию.

Друзья, ритуалы делают вашу жизнь осознаннее. Ведь создав их, вы принимаете намеренное решение проводить свое время так, чтобы оно приносило пользу. Желаем вам подобрать для себя такие ритуалы, которые будут вдохновлять и мотивировать на достижение ваших целей.

Привычки, ритуалы, традиции счастливых пар

Есть счастливые пары. Они живут в любви и согласии. Порой кажется, что им известны какие-то тайные знания по созданию и сохранения такого семейного счастья. Или им просто повезло? В чем секрет их счастья?

Давайте разберемся что и как тут. Ведь возможно, всё гораздо проще, чем вам кажется.

Отношения – это выбор и ответственность обоих людей. Это выбор – быть или не быть, а если быть, то как.

В человеческой жизни складывается так, что чтобы что-то получить, надо потрудиться. Когда-то просто попросить, а когда-то прямо-таки вложиться.

Чтобы удовлетворить свои потребности в еде, в крыше над головой, в финансовой безопасности, мы прикладываем массу усилий. А чтобы удовлетворить свои потребности в любви, в человеческом тепле, в нежности, заботе, ласке, душевной, духовной и физической близости. Кто отвечает за то, чтобы мы были сытыми, довольными и счастливыми? Чья эта ответственность?

Мамы с папой, а может Его или Её? Взрослый человек сам отвечает за удовлетворение своих потребностей.

Все отношения начинаются счастливо, но в хаосе жизни мы порой теряем друг друга, даже если остаемся вместе. Мы отдаляемся, у нас появляются другие приоритеты: карьера, дети, друзья… Мы пренебрегаем важностью сохранения отношений, хотя нам кажется, что мы все делаем ради них.

Как этого избежать? Ежедневным созданием отношений, работой над ними.

У многих пар есть определенные традиции, ритуал (ритуал — это обычай или установленный порядок совершения чего-либо).

Эти традиции, ритуалы скрепляют отношения в паре, как раствор сцепляет кирпичи в стене. Давайте рассмотрим их поподробнее. Попробуйте их внедрить у себя в отношениях.

Привычки, ритуалы, традиции в отношениях

Ежедневно разговаривайте друг с другом

Спросите партнера, как прошел его день. Расскажите о своем. Делайте своего партнера частью своей жизни. Рассказывайте о моментах дня, где ваш партнер не мог присутствовать.

Выделите друг для друга 10 минут за чашкой кофе или чая, чтобы просто посидеть, поговорить.

Зачастую этим пренебрегают. А между тем эта привычка может как укрепить, так и разрушить ваши отношения. Вы можете быть «МЫ», или же просто сожительствующими Я+Я.

Не откладывайте эти разговоры, иначе это превратится в привычку. Завтра — новый день, новые события, новые изменения. А вы их не заметите и, скорее всего, через некоторое время, вы просто перестанете знать, что происходит в жизни вашего партнера.

И еще. Всякий раз, когда мнения партнеров не совпадают, они не пускают это на самотёк. Вместо этого они разговаривают до тех пор, пока полностью не поймут друг друга. Это важно.

Общие и согласованные цели жизни

Вам надо придумать, создать и согласовать общие для вас цели. То, чего вы хотите добиться в жизни. И вместе, и каждый по отдельности. Цели должны охватывать и короткий период — месяц, год, так и всю жизнь.

Вы можете никогда не останавливаются на достигнутом. Ребенка воспитали, квартиру купили, машину поменяли? Значит нужно придумать что-то другое, новое.

Неважно, какую цель вы придумаете — путешествие вокруг света, изучение английский или восхождение на Гималаи. Главное, чтобы цель нравилась и с ней были согласны оба партнера.

Концентрируясь совместно на чем-то вам будет гораздо проще достичь этого. Неважно, общая ли это цель, или эта цель одного из партнеров, но с которой согласны оба.

Делайте друг другу приятности, дарите сюрпризы

Мы знаем, что с нашей стороны может порадовать нашу вторую половинку. Внезапные, неожиданные подарки показывают вашему партнеру, то он дорог и ценен для вас, что вы думаете о нем и помните.

Иногда люди делают что-то хорошее, а потом ждут ответной реакции от партнера. И если партнер не сделал приятное в ответ, они чувствуют разочарование. Делайте приятное безвозмездно, не ожидая ответных действий.

Удивляйте друг друга. Это не значит, что вы должны друг другу дарить дорогие подарки. Достаточно просто совершенно неожиданно поцеловать любимого человека и сказать, что безумно любите. Попробуйте, придя к друзьям и позвонив в дверь, неожиданно обнять и поцеловать любимую, сказав, что любите ее. Как раз перед открытием входной двери. Она и ответить то ничего не успеет, но внутри оценит это.

Оставляйте любовные записки. Например, если у вас разные графики работы, и вы редко встречаетесь дома. На это уйдет пару минут, но как приятно будет прочитать такое послание!

Ежедневно создавайте любовь к своему партнеру

Всегда создавайте и находите, за что любить своего партнера. Это ваша и его ежедневная работа. Вы должны ежедневно создавать свои отношения, если хотите, чтобы они у вас были.

Можете проделать следующее:

1. Ответьте на вопрос: Как вы понимаете, что вас любят? Отвечая, говорите о конкретных действиях. Запишите ответы.
2. Спросите своего возлюбленного или любимую: Как ты понимаешь, что тебе любят? Запишите ответы.
3. Повесьте ваши ответы на холодильник.
4. Теперь вы знаете, что нужно ДЕЛАТЬ, чтобы ваш любимый (или любимая) знал, что его любят! И ваш любимый (или любимая) знает, что нужно делать, чтобы вы знали, что вас любят! ДЕЛАЙТЕ ЭТО!
5. Наслаждайтесь гармонией в отношениях и будьте счастливы!

Проводите время вместе

Фильмы, концерты, совместные путешествия могут магическим образом влиять на отношения. Регулярно планируя совместное времяпрепровождение и проводя время «все вместе» вы постоянно создаете друг для друга что-то общее. Вы создаете общие эмоции, переживания, память — общность, которая объединяет вас.

Обнимания. Прикосновения. Прогулки за руку

Какими бы взрослыми не были бы партнеры, они все равно будут нуждаться в тактильном контакте, если они влюблены.

Паре лучше уделять пять минут каждое утро и вечер, чтобы просто обниматься, прижиматься друг к другу, физически быть вместе.

По ходу дня вы можете прикасаться, поглаживать друг друга, показывая свое расположение, любовь. Тактильные контакты очень важны.

Часто говорить «Я люблю тебя» и комплименты

Уходя на работу, скажите эти три теплых слова. Их никогда не бывает мало. Нет неправильного способа сказать это. Обеспечите хорошее настроение на весь день своей половинке. Это очень важно знать и чувствовать, что тебя любят.

Вы дали партнеру дозу иммунитета от трудностей. Это поможет ему лучше справляться с повседневной жизнью.

Комплименты. Почему бы искренне не восхититься приготовленным блюдом своего супруга, которое он делает каждые выходные? Ведь блюдо не становится хуже с каждой субботой. Дарить друг другу комплименты несложно, только часто об этом забывают.

Хотя бы раз в день говорите или давайте понять своему партнеру, какой он хороший, симпатичный и сексуальный. Ему будет приятно. И он захочет сделать приятное вам в ответ — закон бумеранга.

Совместный сон

Когда люди очень ценят друг друга, они не остаются в компании телевизора, когда любимый человек пошел спать. Старайтесь засыпать вместе. И конечно, всегда желайте друг другу спокойной ночи.

Занятия любовью

Именно любовью, а не дежурным сексом время от времени. Настоящих любовников выдает улыбка, ее ни с чем не спутаешь. Секс – это отличное средство расслабиться.

Пары, которые наслаждаются близостью два-три раза в неделю намного счастливее чем те, кто делает это реже. В гармоничном браке супруги изредка находят способ остаться только вдвоем, без детей, родителей, коллег и друзей.

Заведите свои собственные ритуалы

Ритуал, по определению из словаря, это обычай или установленный порядок совершения чего-либо.

Придумайте что-то, что будете делать регулярно. Это может быть: писать мужу смс с пожеланием хорошего дня пока он едет на работу, отправлять каждый день веселую песню или фотку, каждую субботу проводить вместе уезжая куда-нибудь, писать в обед смс о том, что вы скучаете и ждете встречи…

Ваш партнер скоро привыкнет к ритуалу и будет ждать его. И даже очень расстраиваться, если ожидаемое событие не произойдет.

Это тоже скрепит ваши отношения.

Послесловие

Счастливые, долгие взаимоотношения могут быть всего в одном шаге от вас. Согласно закону бумеранга, что вы привносите в ваши отношения, то напрямую влияет на то, что вы от них получаете. Привносите больше хорошего. Показывайте своему партнеру, как он дорог для вас, что вы его любите. И счастье поселиться в вашем доме.

Удачи и счастья в создании прочных отношений.

Простейший утренний ритуал, который изменит вашу жизнь

Каждого что-то не устраивает — нелюбимая работа, поверхностные отношения, проблемы со здоровьем, но немногие решаются изменить свою жизнь. Почему так происходит? Во-первых, из-за наших убеждений, во-вторых, из-за отсутствия правильных привычек. Автор бестселлеров по самомотивации и изменению жизни к лучшему, Хэл Элрод, придумал простой ритуал, который нужно выполнять всего один час утром. Благодаря простым утренним техникам из его книги

вы сможете достигнуть всего, чего хотите. Интригующе? Смотрите, как все элементарно.

Основа того, что мы имеем или не имеем — наши убеждения. Мы сами несем ответственность за выбор наиболее вдохновляющих и повышающих самооценку причин вызовов, событий и обстоятельств в нашей жизни. Ваша жизнь там, где находится ваша способность создавать новые чувства, взгляды, убеждения и настрой в своем внутреннем мире, чтобы вы могли создавать или изменять обстоятельства, взаимоотношения, результаты и все что угодно во внешней стороне своей жизненной ситуации.

Специально выделив время и каждый день целенаправленно затрачивая усилия на развитие этих сторон своей жизни и постоянно самосовершенствуясь, вы добьетесь того, что ваша жизненная ситуация неизбежно, практически автоматически, изменится в лучшую сторону.

Читайте также  Какие знаки Зодиака могут жить с нелюбимым человеком

История Хэла доказывает все вышеописанное. В возрасте 20 лет этот успешный, одаренный, общительный, веселый и тотально счастливый человек попал в смертельную аварию. Да-да, он умер на 6 минут. Врачи сделали все возможное, чтобы вернуть его к жизни. Хэл очнулся парализованным в больнице с серьезным повреждением мозга, не стабильно работающей памятью, десятками сломанных костей. Врачи были убеждены, что он никогда больше не сможет ходить. И сейчас даже страшно представить, если бы Хэл поверил во все это, если бы сдался.

«Степень, в какой вы берете на себя ответственность за все происходящее, в полной мере определяет мощь вашей личной силы, необходимой для того, чтобы что-либо изменить в вашей жизни или создать что-то новое.»

Все начинается с ответственности. В той злосчастной аварии был виноват пьяный водитель грузовика, но Хэл взял на себя ответственность за улучшение жизни. Да, он был прикован к постели и мог бы спокойно и дальше пребывать в роли жертвы. Но он решил создать новые условия и обстоятельства, в которых мечтал оказаться. На самом деле совершенно не важно, кто виноват — важно лишь быть решительно настроенным на то, чтобы оставить прошлое в прошлом и, начиная прямо сегодня, делать свою жизнь именно такой, о какой вы мечтаете.

Ежедневное пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах жизни. Продуктивное утро генерирует эффективный день, что ведет к успешной жизни — точно так же, как нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные утра создают нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные дни и в конечном итоге посредственное качество жизни.

После того, как Хэл решил взять на себя ответственность за улучшение своего здоровья и жизни, он придумал ежедневный утренний ритуал. Смысл ритуала в том, чтобы 30 дней подряд первый утренний час после пробуждения посвящать 6 простым, но невероятно полезным техникам:

Каждой технике можно уделять от 5 до 15 минут, чтобы в сумме на все техники уходил ровно час.

Действия, которые мы совершаем утром, задают тон всему предстоящему дню. Вставайте на час раньше для того, чтобы заняться физическим и ментальным развитием, настройте свой мозг и внутреннее состояние на успех, позитив и победы. И вы увидите, как с вами начнут происходить события, которых вы так долго ждали. Просто потому, что вы, наконец, встали у руля.

Обычно первым делом, после того как человек просыпается, он направляется прямиком в душ. Но попробуйте изменить свой распорядок утра. Сделайте зарядку, займитесь йогой, растяните каждую мышцу, выполните простейшие упражнения на кардио, или даже пробегитесь вокруг дома 15 минут. Найдите время на свое здоровье, иначе вам придется искать его на то, чтобы ходить по докторам. Эта маленькая победа над собой даст вам заряд мотивации и хорошего настроения.

Вот с какой аффирмацией решил работать Хэл после того, как случилась авария:

«Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг — чудесный организм, способный исцелять самого себя, С этого момента я начинаю непоколебимо верить в то, что у меня отличная память и что она с каждым днем становится все лучше и лучше.»

Составьте список аффирмаций для каждой сферы своей жизни, которую вы хотите изменить. В чем вы хотели бы достигнуть выдающихся результатов? Опишите это в настоящем времени. И воодушевляйтесь, читая свои аффирмации, каждое утро.

Наш мозг — самый удивительный инструмент для моделирования будущего. Спортсмены, менеджеры, актеры, писатели давно используют визуализацию, чтобы добиваться своих целей и осуществлять творческие прорывы. Вы тоже можете взять на вооружение этот полезнейший инструмент для того, чтобы достичь желаемых целей. Создайте доску визуализации. Смотрите на изображения, закрывайте глаза и ощутите каждой клеточкой тела, как бы вы себя чувствовали, если бы это вдруг действительно произошло в вашей жизни.

Иногда мы застреваем в своих мыслях надолго. Думаем, думаем, думаем. Зацикливаемся. Чтобы прочищать свои мозги от застоявшихся мыслей, а душу от эмоциональных заторов, есть прекрасный инструмент — дневник. Он помогает вылить все свои чувства и мысли на бумагу, очистить сознание, подумать о том, что вы действительно хотите, добавить четкости намерениям и планам. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете.

Для того, чтобы медитировать, не нужен учитель, коврик, специальная студия и благовония. Нужны только вы. Суть медитации заключается в том, чтобы какое-то время просто сидеть в полной тишине или на чем-то сфокусировав свое ум. Медитация помогает вам развивать внимательность, осознанность, усидчивость, терпение, умение радоваться мелочам, получать удовольствие от дыхания. А еще с помощью простой техники вдохов и выдохов, вы помогаете сознанию стать ясным, уверенности в своих силах — стать больше, давлению — нормализоваться, мозгу — активизироваться.

Из книг можно получить информацию по любой теме. И не просто информацию, а максимально практические советы и техники по улучшению своей жизни. Развейте в себе эту полезную привычку — читать книги на интересующие вас темы минимум 10 минут в день. Это 300 страниц в месяц, т.е. целая книга. 12 книг по саморазвитию могут перевернуть вашу жизнь. Читайте и изменяйте свою жизнь. После того, как вы посвятите 10 минут чтению утром, постарайтесь применить полученные знания в течение дня, таким образом, вы будете непрерывно совершенствовать себя и свою жизнь.

Еще раз про убеждения

Вы, наверное, думаете, что все это прекрасно, но вам негде взять лишний час? Или вы думаете, что вы «сова» и подниматься на час раньше вам будет невероятно тяжело. Вот оно — ограничивающее убеждение в действии. На самом деле, выспитесь вы или нет, на 90% зависит от того, как вы настраиваетесь с вечера. Попробуйте лежа в кровати, закрыв глаза и почти улетев в страну снов, проговорить следующее:

«Мне осталось спать 7 (6, 5…) часов. И этого времени достаточно, чтобы мой организм отдохнул, а сознание было легким. Утром я проснусь энергичным и полным сил! Мое утро будет потрясающим. Мое завтра наполнено интересными и вдохновляющими событиями и делами. Скорей бы проснуться.»

Всегда помните, что то, что у вас есть сейчас, вы получили в результате того, каким человеком были, но только от вас зависит, кем и каким вы решите быть начиная с этой секунды. Настало время проснуться и начать использовать свой потенциал на полную мощность.

По материалам книги «Магия утра» от издательства МИФ.

10 привычек счастливых пар

Как у некоторых влюбленных получается быть совершенно счастливыми?!

Скорее всего ты видела среди своих знакомых или на снимках в соцсетях идеальных мальчиков и девочек, которые объединяются в идеальные союзы . Когда смотришь на их сказочные отношения, трудно поверить, что это происходит на самом деле.

В чем же секрет? Оказывается, у счастливых пар есть свои традиции и привычки. Попробуй и ты, вдруг получится?

  1. Счастливые пары делают друг другу комплименты

По-настоящему идеальные отношения заключаются в том, чтобы не забывать говорить любимому человеку о том, какой он замечательный. Мужчины, хоть и представители сильного пола, но в комплиментах нуждаются не меньше нашего.

  1. Счастливые пары придумывают собственные традиции и ритуалы

Это может быть все, что угодно: вы можете отмечать каждую зарплату в любимом ресторане, готовить пиццу 15-го числа каждого месяца или по вечерам делать друг другу массаж ступней. Главное – не забывайте повторять традиции постоянно.

  1. Счастливые пары всегда целуются на прощание

Даже если ты уходишь раньше, поцелуй его еще сонного и сопящего и прошепчи, что любишь. А если он уже выходит за дверь, догони его и поцелуй. Каждое ваше прощание должно быть романтичным.

Готовьте друг другу завтраки, обеды и ужины, наносите пасту на зубную щетку друг друга, помогайте с работой, советуйтесь и не забывайте интересоваться у партнера сыт ли он, не замерз и хорошо ли ему. Ведь элементарная забота – это так важно.

  1. Счастливые пары часто обнимаются

Сексологи и психологи советуют влюбленным проводить как можно больше времени в объятиях друг друга. Уделяй по 5 минут утром и вечером тактильному контакту – прижмись как можно ближе к любимому и скажи все самое важное. Такие начало и конец дня укрепляют отношения.

  1. Счастливые пары благодарят друг друга

Долгосрочные отношения требуют благодарности. Научись говорить спасибо своему бойфренду: за каждую мелочь, за заботу, за уважение. Он ведь столько для тебя делает, как и ты для него – не будьте скупыми на благодарности.

  1. Счастливые пары балуют друг друга

Необязательно делать ему дорогие подарки. Соревноваться можно и в том, кто проявит больше заботы по отношению друг к другу. Например, если он принес тебе завтрак в постель, постарайся удивить его ужином. А за вынесенный мусор побалуй выглаженными рубашками.

  • Как достичь гармонии в паре: 6 моделей отношений
  1. Счастливые пары делают друг другу маленькие сюрпризы ежедневно

Приучитесь, как минимум, писать друг другу милые сообщения или слать свои фотографии, чтобы напомнить о чувствах. Можно преподносить и небольшие презенты: цветы, флешку с песнями любимых исполнителей, теплый шарф.

  1. Счастливые пары начинают день вместе

Постарайтесь вместе завтракать, по возможности вместе принимать душ и вместе ехать на работу. Это очень сплачает и укрепляет отношения. Удачное начало каждого дня обеспечит счастливую жизнь на протяжении многих лет.

  1. Счастливые пары всегда рады видеть друг друга

Пусть твое лицо искрится счастьем как только партнер входит в комнату или показывается вдалеке. Встречай его с работы и всегда улыбайся – этот прием сделает вас обоих счастливее, сколько бы лет не было вашим отношениям. Не допускай популярной ошибки – не срывайся на любимом из-за усталости. И он ответит тебе тем же.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: