\

не знаю как быть!

Не знаю как быть!

Я очень устала. Не хочу жить. О суициде думаю уже около 13 ти лет и довольно часто. В свои почти 29 очень много чего случалось, даже окружающие признали уже, что я как будто притягиваю к себе неприятности. У меня большие амбиции, но я не ставлю недостижимых целей, типа стать королевой Англии, но у меня не выходит, обстоятельства вынуждают жить по-другому, от этого очень плохо, постоянно. Нервы и стресс привели к проблемам с с алкоголем, кто-то может сказать, что проблем у меня нет с ним, но это не так и я рада, что хотя бы осознаю это. Я вообще очень много чего осознаю и в этом и проблема. У меня большие проблемы со здоровьем, и за 10 лет от врачей я ничего не могу добиться, проблемы с лишним весом, один раз звезды сошлись, что я имела возможность похудеть, и похудела на 40кг, но через несколько лет все вернулось. Соответственно куча хронических болезней и проблемы с гормонами очень влияют на самочувствие и моральное состоянии. Возможно бесплодна. Реализовать себя в том, что хочу, тоже не выходит. Своего жилья нет, так как в таком возрасте с родителями не живут, да и в семье все непросто, по съёмным квартирам постоянно, уже 13 раз за последние 7 лет переехала. Отношения это отдельная боль, всегда не везло. 3 года и разбег. Сейчас опять одна, хоть и очень люблю человека до сих пор, но понимаю, что я не могу тащить на себе человека 4ый год подряд, от этого невыносимо больно. Год назад психиатр прописал мне транквилизаторы и антидепрессанты, потому что я не просто плакала, у меня были истерики в которыхя просто билась головой об стену, или месяцами лежала и смотрела в потолок. Я постоянно плакала, могла плакать сутками до обморочного состояния, потом у меня начались постоянные панические атаки. Я пережила банкротство и потеряю крупных денег. Год назад я решила, что мне нужна помощь, начала принимать антидепрессанты, устроилась на работу, сняла сама квартиру, переехала в другой город, но сейчас все опять возвращается. Но уже не так как раньше. Если раньше мне хотелось умереть демонстративно, как делают многие, чтобы «я вот вам всем покажу», постоянно винила кого-то у себя в голове, обстоятельства и т.д. то сейчас все не так, я никому не рассказываю, просто потихоньку хладнокровно готовлюсь, пишу письма с инструкциями где что найти, вдруг что понадобится, чтобы никого не подставлять и тд. Я живу одна с котом, практически не выхожу из дома, а все мои попытки отдохнуть заканчиваются тем что меня срывает и я напиваюсь, так как не знаю меры. Я стала лунатить во сне, у меня начались проблемы с памятью, иногда я постоянно во сне говорю, иногда ловлю легкие галлюцинации (наркотические вещества не употребляю) плакать я больше не могу, не получается, просто постоянная гнетущая боль внутри, невыносимая. Невыносимая, потому что я уже не могу ее терпеть. Я осознала что мне плохо от самой себя от своего собственного существования, что я тот самый человек который сам себе портить жизнь, я пытаюсь меняться, переосмыслять вещи, но каждый раз в итоге я порчу сама себе жизнь, потому что срываюсь, потому что мне очень больно и одиноко. Я по натуре дикий экстраверт, но я практически не выхожу из дома и замкнулась в себе. С близкими уже не делюсь переживаниями, так как не нуждаюсь в уговорах в стиле: все хорошо. Да и не хочу, чтобы они переживали. Сил нет, чтобы элементарно заставить себя вымыть посуду. Все что я сейчас делаю, я делаю через силу, я заставляю себя хоть как-то поддерживать чистоту дома, чтобы не было еще хуже, я стараюсь делать хоть что-то, чтобы вытащить себя, пытаюсь убедить себя, что я справлюсь, но с каждым днем мне все хуже, а сил все меньше. Я просто хочу, чтобы это все закончилось, я не понимаю, почему я должна жить и терпеть всю эту боль, которая граничит с физической, почему кто-то меня к этому обязывает. Я есть я, и у меня не получается меняться, хоть я и стараюсь, а значит все эти грабли будут со мной до конца жизни. Я очень сильно устала, я хочу просто спокойно и быстро уйти. Собственно сейчас ищу способ быстрый и чтобы наверняка. Меня не пугают описание про то, как я буду выглядеть, когда меня найдут, я не романтизирую смерть, я знаю, как это безобразно, меня это мало волнует, я просто хочу облегчения, выйти из себя самой. Я веду себя как-то неадекватно, мне страшно, потому что я осознаю, что я уже очень уверенно иду к суициду. Страх это естественно. Таблетки перестали помогать, а во мне произошли какие-то изменения, которые превратили меня в замкнутую амёбу. Именно осознание того, что я сама своя проблема и подталкивают меня к такому решению. Я просто хочу закончить это все. Мне кажется, что я начала по-настоящему сходить сума. Мне страшно, больно и одиноко, и я очень устала, нет сил что либо делать, легче только во сне, да и то не всегда, иногда такие кошмары, все страхи собираются в кучу. Мне кажется что я подсознательно ищу одобрение моей идеи с самоубийством, чтобы накрнец-то перестать ходить вокруг да около, а сделать то, к чему плавно двигаюсь уже столько лет.

Настя , возраст: 28 / 25.10.2021

Здравствуй, Настя. Решать, конечно, тебе, ты взрослый и самостоятельный человек. Но мы одного возраста, и мне стало как то обидно..Тоже было очень трудно некоторое время назад, мысли были навязчивые. Но вроде удалось пережить, и хочу поддержать тебя. Первое, что не стала бы делать, это винить только себя в неудачах. Хотим мы того или нет, но с детства зависим от семьи, родных. Имею в виду не столько материальную сторону, сколько внимание и любовь, которую нам готовы дарить. Опыт, которым готовы делиться. Может, этого не было в достаточной степени, отсюда и начались твои неприятности?
Отношения — здесь тоже важны обе стороны. Кто-то к ним готов, кто-то нет. В том, что они закончились виновата не только ты.
Что касается целей, к которым стремилась, то, во-первых, пока ты жива, их можно достичь. А во-вторых, насколько это вообще было нужно? Именно тебе, а не кому-то? Что на самом деле помешало их достигать, осознаешь только с временем.
Вспомни, подумай, возможно отношение к себе изменится в лучшую сторону.

Второй совет — думай все таки больше о том, как продолжить свой Путь. Другой вариант — для слабых, а ты уже столько пережила. Подумай о здоровье. Ищи других докторов, не тех кто оказался бессилен. Искать врача всегда долго, но затем нужно просто выполнять рекомендации. Тогда и сил станет больше, и усталости меньше. Подумай и о том, правильно ли выписаны лекарства. Ведь стало только хуже, нужны ли они? Если много времени проводишь дома, обязательно чем-то занимайся.
Молодец, что научилась себя заставлять. Даже домашние дела для тебя небольшое достижение. Постарайся на следующий день сделать чуть больше, или вообще займись чем-то другим. По возможности выходи на улицу, хотя бы на пятнадцать минут. Обязательно общайся в Сети. Комментируй что-то, обсуждай. Родным позвони, но не чтобы просить помощь, а просто поговорить. Это уже помощь, ведь сохранишь навык общения.
И еще момент — если ставишь цель, подумай насколько она реальна. Вспомни, что у тебя раньше получалось лучше всего. Дальше нужно двигаться именно в этом направлении. Даже если сперва стремилась к другому, прислушайся к себе. Тогда и результат придет намного быстрее. Настя, я очень надеюсь что изменишь свое решение. Или хотя бы дашь себе время. Сил побольше, здоровья и всего доброго!

Arina , возраст: 28 / 26.10.2021

Здравствуйте. Настя, всем нам в этой жизни не просто. Есть и трудности, есть и проблемы. И порой кажется, что всё, тупик, руки опускаются. Но потом случается что-то хорошее, может даже мелочь, и это придаёт сил, появляется мотивация, открывается «второе дыхание». Ищите некую отдушину. Но не в зависимости от алкоголя конечно. Попробуйте, например, найти друзей в интернете. Может в онлайн-играх на эрудицию, на форумах разных, сейчас много интересных блогов, есть, что почитать, чем поделиться. У меня несколько виртуальных друзей и действительно легче оттого, что они есть! Мы не видим друг друга, не знаем точного возраста, и нет в этом необходимости, так как нас не интересуют романтические отношения, но общение, эмоции, позитив, просто доброе слово, пожелание хорошего дня — это очень ценно.
А еще составьте себе режим дня. Серьезно. Режим на самом деле очень дисциплинирует, организовывает, вы не будете ничего забывать и в тоже время всё успеете. Включите в свой день занятия спортом, правильное питание, свежий воздух, хобби, поиски работы и т.д. Не ищите выход в суициде, милая. Это огромный грех, и в аду еще бОльшие мучения, вечные. Сил вам и преодоления. Вы умничка. Победите, справитесь со всем! Я верю в вас!

Ирина , возраст: 33 / 26.10.2021

Добрый день, Настя. Вам всего 28 лет. Некоторые живут с родителями всю жизнь, и даже не думают о самостоятельной жизни. Вы умница что хотите самостоятельности. Но вот в чем проблема, при съёме квартиры вы отдаете большую сумму денег, а могли бы это же суммой гасить свою ипотеку. Как сделала я, я копила деньги на первоначальную сумму и жила до 33 лет с ролителями, а потом взяла ипотеку накопив 30% от сумму на первоначальный взнос, мы рассчитали сумму которую я смогу платить в месяц и я взяла на 25 лет ипотеку. Я плачу ту же сумму, что и вы, но за свое жилье. Отношения — это сложная вещь и найти своего человека трудно, но главное понимать, что это лишь часть вашей жизни, а не вся жизнь и не растворяется в них. По поводу алкоголя, есть потрясающая книга «легкий способ бросить пить» Ален Карр. Она потрясающая и помогла многим людям. В жизни всё можно исправить, только суицид исправить нельзя. Желаю вам здоровья и гармонии с собой. Обнимаю вас.

Регина , возраст: 34 / 26.10.2021

Здравствуй, Настя! Всё, что ты описываешь — невыносимая душевная боль, одиночество, отсутствие сил, мысли о суициде, отсутствие слёз, галлюцинации — всё это мне знакомо. Всё это — симптомы тяжёлой депрессии. Тебе нужна помощь. Стационар, с моей точки зрения — идеальное место для тебя сейчас. Я 10 лет болела депрессией, 3 попытки суицида. И, знаешь что? Я благодарна Богу, что он сохранил мне жизнь. Она потихоньку налаживается с тех пор, как подобрали работающую схему лекарств. Проблемы с алкоголем — оттуда же, это самое доступное средство лечения депрессии в мире. Только не помогает. Как выйдешь из стационара — попробуй заглянуть в сообщество ВДА (взрослые дети из алкогольных и дисфункциональных семей) — это самая доступная форма психотерапии. А она нужна, чтобы выбраться из той ямы, в которую ты провалилась. Только таблетки не работают — ты и сама это поняла. Есть телефон доверия, есть кризисные центры, есть православные психологи и батюшки при храмах — помощь есть, надо только доползти до неё. Легче всего набрать скорую и попросить психбригаду, сказав, что мучают мысли о суициде — обязательно госпитализируют. Тебе нужна помощь профессионалов, Настя! Держись! Суицид — не выход, по себе знаю. Из депрессии можно выбраться и жить достойно. Вызови скорую, пожалуйста!

Читайте также  Магия и привороты

«Глубоко внутри вы всегда знали, чем хотите заниматься»: как найти свое призвание

9 советов читателей Т⁠—⁠Ж

Никакая зарплата не сравнится с чувством удовлетворения от любимого дела. Главное — его найти.

Читатели поделились историями о поиске призвания и советами. Начать с себя и изменить отношение к работе, найти единомышленников или отправиться в путешествие с хорошей книгой — выбирайте способ по душе.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Проанализируйте, какими навыками уже обладаете, чем вам нравится заниматься, и отсюда уже выстраивайте план. Хорошо мечтать о творческой и полезной работе, на которой еще будут платить выше среднего, но если даже в вашей голове не вырисовывается картина, чем вы хотите заниматься, откуда работодателям знать?

Гораздо легче искать, если уже имеется база. Например, я всю жизнь была менеджером по продажам — за 10 лет перегорела. Начала искать новую сферу. Проанализировала, что мне, помимо продаж, нравилось в работе: анализ клиентской базы и продуктов. Подогнав резюме под стандарт, устроилась менеджером по продуктам на начальный оклад. Поработаю годик, а потом или пойду на повышение, или стану коучем для продажников — учить мне тоже нравится, благо есть что рассказать. Помимо этого, я люблю писать лаконичные тексты: сопроводительные письма, отзывы. Записалась на курсы копирайтинга, может, пойдет и это дело.

Главное — пробовать себя в разных направлениях. Не получится одно — сможете выбрать другое или найдете позиции, о которых даже не знали.

Я нахожусь на перепутье: перепробовала за последние годы много разных направлений, нигде не выстрелило. На основании имеющегося опыта определила для себя основные черты желаемой работы:

  • больше работать с числами, математикой, чем с людьми;
  • желательно без систематических переработок;
  • чтобы в сфере был прозрачный карьерный рост;
  • чтобы сфера была востребована следующие 5—10 лет и не была заменена алгоритмами или ИИ;
  • чтобы результатом работы был какой-то продукт, а не отчеты и презентации.

Наметила себе учебный план, через полгода отпишусь, если удастся получить работу в новой сфере.

Я еще студенткой начала преподавать. У меня это хорошо получалось и приносило неплохой доход по тем временам, но всегда хотелось чего-то другого. Долго пыталась найти что-то новое, но всегда возвращалась к преподаванию, так как очень любила работать с людьми.

Однажды я просто смирилась со своим призванием, и именно в этот момент меня увело немного в сторону — в методическую работу. Позже я поняла: это то, чем бы мне хотелось заниматься. Меньше чем через год я ушла в педагогический дизайн, увеличила доход в два раза и сейчас очень кайфую от того, что делаю 40 часов в неделю.

При смене работы очень помогли интеллект-карты. Я выписала, что я делаю хорошо, что мне нравится, чем бы хотелось заниматься на будущей работе и что не нравится в нынешней. Возвращалась к ним, пока искала работу, и в итоге попала в точку. Рекомендую.

Я работаю на работе, которая мне нравится. Вижу перспективы, искренне наслаждаюсь процессом, легко перепрыгиваю возникающие сложности. Иногда, конечно, устаю, но в целом, скорее, получаю ресурсы из работы, чем вливаю их туда.

Начинала, правда, не так позитивно.

Помогло то, что я сняла со слова «работа» лишние смыслы. По сути, работа не может дать таких романтических вещей, как самореализация, поиск себя и прочее. Она может дать деньги, плюшки вроде офиса или удаленной работы, определенный тип начальника, коллектив и так далее. Поймите, что вам в таком списке важнее всего, и сфокусируйтесь на этом.

Если вы будете ждать от работы простой человеческой зарплаты на карточке, она и будет для вас главной мотивацией. А рутина, сложности и выгорание выйдут из уравнения. Если вам важнее всего ДМС, нетоксичный коллектив, начальник с адекватными требованиями, работа на удаленке — найдите именно такую работу, которая будет закрывать вашу основную потребность в полной мере. Все остальное станет мишурой по периметру.

Ответ прост: нужно перестать считать работу развлечением. Она таковой может быть, но не обязана. В любой работе, даже самой творческой, доля развлечения не может быть большой.

Вы ни для чего не созданы и ни для чего не нужны в этом мире — миру вы безразличны. Попытки придумать, чем ты хочешь заниматься, фактически обречены, их невозможно насадить сверху, они рождаются снизу в ходе деятельности, а не в ходе раздумий. Чем будете заниматься и что будет хорошо получаться, то и будет работой, которая приносит удовлетворение и лишь минимально раздражает в каких-то аспектах, — и это раздражение можно свести на нет при желании.

Пробовала все подряд. В 2015 году меня сократили в фармкомпании, откуда я и так планировала уходить: фармбизнес бесил в принципе. Переезжала в Испанию с мыслями, что пойду работать в хостел на ресепшене, — без разрешения на работу, ага. В итоге водила экскурсии — было интересно, работала в магазине — скука, но хотя бы не мокро и ноги не болят, заселяла туристов в апартаменты через Airbnb — весело, но утомляет, а также преподавала английский врачам.

Пробовала учиться графическому дизайну, переводить, писать тексты, среди прочего ткнулась в СММ без особых ожиданий, а оно выстрелило. Потом, уже углубившись, поняла, что нашла свое, от чего глаза горят и удовольствие приходит. Практически случайно, в общем, но все сложилось. Так что единственное, что могу посоветовать, — пробовать все и смотреть, на что есть отклик внутри.

У меня бывали порой мысли: а мое ли это, что мне было бы интересно? Чаще так происходило именно от того, что не было круга единомышленников рядом.

Когда компания занимается идеей, которая тебя захватывает, вы делаете что-то важное и нужное для мира, это не может не вдохновлять. А если команда разделяет твои взгляды, вам вместе интересно и в профессиональном, и в личном общении, то ходить на работу — одно удовольствие.

Нужно перестать относиться к работе как к предназначению и понять, что это ваш выбор. Принципиальная разница в двух моментах: выбор вы делаете осознанно и всегда можете его изменить. А дальше маленькие успехи постепенно делают свое дело, дофамин вырабатывается, вас уважают как профессионала и вы начинаете верить в то, что это ваше предназначение.

Возможна проблема, если вы перестанете развиваться в профессии после освоения базы. При таком раскладе любая работа через полгода покажется каторгой.

Лучшим решением будет путешествие в горы. Не обязательно жить в палатке, просто вам нужно подумать. Возьмите с собой первую попавшуюся книгу из отечественной классики. Решение придет само, просто будьте любознательны и пытливы.

Не все люди созданы, чтобы творить, но все талантливы по-своему . Не всем нужны миллионы для душевного спокойствия. К сожалению, мы загнаны в рамки: все обязательно должны работать, чтобы потреблять. И главная рекомендация: слушайте меньше рекомендаций, прислушайтесь к себе — где-то глубоко внутри вы всегда знали, чем хотите заниматься.

«Никакая зарплата не сравнится с чувством удовлетворения от любимого дела.»
Вообще не согласен. Для меня в работе главное именно то, сколько я за неё получаю и какой уровень жизни могу себе благодаря этому позволить.

Sol, полностью согласен с Вами. Однако очень даже хорошо, когда высокая зарплата сочетается с любимым делом

Sol, может наступить момент, когда ты будешь зарабатывать с избытком, но внутри будешь чувствовать опустошение и неудовлетворённость от того что занят не своим делом и тратишь жизнь впустую

Sol, плюсую.
Человек, который хорошо зарабатывает, обеспечивает семью, не бросит работу и не пойдет сочинять стихи за копейки.

тьфунатебя, а как же дауншифтинг?

Михаил, дауншифтинг в 2021 — это переехать из Таиланда в Россию. Дауншифтинг для россиян — в лучшем случае Таджикистан)

Alexander, не согласна, в Грузию спокойно для целей дауншифтинга можно ехать))

За что минусы? Отрицаете существование такого явления, как дауншифтинг?

Sol, потому что деньги — мерило востребованности труда, как бы кто к ним ни относился. И без денег никак не закрыть базовые человеческие потребности (еда, жилье, одежда, гаджеты и т.д.).

Sol, кому как. Наверно, если обременен семьёй и детьми то да, ну а у меня лишь девушка и моя зп 40к (норм по меркам Нижегородской области) не компенсирует того, что я работаю на производстве хрени, которую я считаю бесполезной

Sol, ну так это называется «работать за еду». Если зп – всё, что вас радует, то это именно такой термин. Хорошего здесь мало. Причём неважно, о какой зарплате идёт речь, хоть 50 тыр, хоть 150. Ты всё равно работаешь за еду.

Я 4 года работала тендерным специалистом, до этого ещё 2 года стажером в банке перебирала бумажки, и пол года в банковских гарантиях.
Про гарантии сразу поняла, что не мое, тендерам меня научили на третьей работе, сначала воодушевилась атмосферой «горящей жопы», а потом перегорела. Уволилась, хотела пойти в ивент-сферу, устраивать мероприятия. Без опыта никуда не брали, даже на какую-то смешую зарплату. Огорчилась и снова пошла в тендеры, только уже на бОльшую зарплату, нашла работу поудобнее, рядом с домом, без задержек, без сильно горящей той самой точки. Ну и вот всё равно через год работы поняла, что если я сейчас что-нибудь не поменяю, то навсегда останусь в этих дурацких тендерах, где роста то особо и не бывает. Стукнула пандемия, я долго пыталась разобраться в себе, что мне больше интересно, что нравится, а что нет. Проходила профориентационные тесты, которые потом расшифровывал мой психолог. Выяснили, что мне больше подходит проектное управление и бизнес-аналитика. Читала литературу, проходила бесплатные курсы на курсере. С января искала младшие должности: администратора проектов и младшего бизнес-аналитика. И вот сейчас наконец нашла. С понедельника иду на новое место младшим аналитиком))) Пока на чуть меньшую зарплату, чем была у меня в тендерах.
Немного волнительно, страшно, но пока не попробуешь — не узнаешь. Надеюсь, все получится.

Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь

По данным на 2019-й год, в Японии было более 70 тысяч долгожителей – людей, которым исполнилось 100 и больше лет. Некоторые связывают это с питанием и повседневными привычками, а некоторые – с особенной философией.

Читайте также  Наркомания и алкоголизм названы самыми опасными болезнями 21 века

В 2008-м ученые провели исследование, которое основывалось на данных более чем 43 000 взрослых, и сделали вывод, что икигай и правда работает. Мы решили узнать про «дело жизни» у минского психолога, который давно увлекается японской культурой.

С некоторыми людьми общение с самого начала идет в очень дружеском ключе – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо телефонного интервью настоял на видеоконференции, и мы не пожалели.

Что за икигай?

– Икигай – это такое японское понятие, которое означает «дело жизни». Дело, которое заставляет тебя вставать по утрам и придает некоторый смысл твоему существованию.

Если подходить с экзистенциальной точки зрения, наше существование бессмысленно, у него нет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Вот ты в лес выходишь – какой у всего этого может быть смысл? Никакого. Жизнь есть сама по себе, и это прекрасно.

Если и искать какой-то смысл, то в нашей деятельности – в том, чем мы наполняем наше существование. И икигай идеально описывает все компоненты: то, что ты любишь делать, то, что ты умеешь делать, то, что приносит тебе деньги, и то, что нужно другим людям. Вот это все, чем вообще нужно заниматься в жизни.

Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?

– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?

– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное.

Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.

Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.

– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?

– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.

Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.

В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.

На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.

И как найти этот икигай?

– Икигай находится спонтанно. Но, чтобы высвободить эту спонтанность, нужно поработать. Расчистить это место, чтобы человек почувствовал что-то внутри себя, услышал свой голос. Важен не только первый пункт – про то, что нравится, но и кайф самосовершенствования.

Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.

Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».

Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.

Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок.

Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.

– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…

– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни. Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные».

Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы. Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».

С чего мне начать?

– Меня зацепило слово «чувствительность» – в последнее время оно стало важным для меня: это было причиной перейти на кофе без кофеина, например. Какие способы ты знаешь, чтобы развить чувствительность и наконец понять что-то про себя?

– Есть такая шутка на эту тему: «Мы активно живем! – Нет, вы не активно живете, вы неутомимо суетитесь».

Если говорить про восточный медитативный подход, то созерцательность и внимание к деталям, внимание к моменту возводится в культ. Из всего можно сделать духовную практику: вырезаешь зайчиков или обрабатываешь рис, читаешь книжки или читаешь лекции. Если подходить ко всему внимательно и быть чувствительным к тому, что происходит, не торопиться…

Развитие чувствительности начинается с тела. До банального – мы часто забываем дышать. В искусстве публичных выступлений одна из самых важных вещей, которым я когда-то научился, это: 1) следить за тем, дышишь ли ты, 2) следить за тем, как себя чувствует твое тело. Даже просто в разговоре с кем-то хорошо бы отлавливать: а что со мной сейчас происходит? как бьется мое сердце? волнуюсь ли я? чувствую ли пол под ногами?

Все практики, начиная от восточных и заканчивая бегом, отлично развивают чувствительность. Конечно, можно нестись как лось сквозь заросли, думая о том, что ты должен пробежать 8 километров сегодня, иначе ты не выполнишь свой план.

– Это «бежать за инфарктом», как другая моя подруга говорит.

– Да-да, а можно делать это совершенно по-другому: бежать и прислушиваться к тому, что тело тебе говорит, чувствовать этот ритм, который позволяет тебе твое сердце и твое дыхание. Когда ты что-то делаешь в согласии со своим организмом, это может быть очень медленно.

Зато в какой-то момент можно поймать ощущение, что у тебя пустая голова и все, на чем сконцентрировано внимание, – это то, как работает прекрасный механизм: твое тело. Удивительная машина! И бежать можно очень долго, наблюдая, как в согласии находятся дыхание, сердцебиение, работа мышц.

Есть такая городская практика, которая может перевернуть голову: ты куда-то спешишь, двигаясь с потоком людей. Но попробуй остановиться и пойти с той скоростью, с которой тебе реально хочется идти. Да, это может быть для других немножко неудобно. Да, для тебя это может быть непривычно, и сразу же вылезают все тараканы, которые есть у тебя в голове, – о том, что ты должен соответствовать чужим ожиданиям, быть для всех удобным. А вот есть твоя собственная скорость.

Как пережить смерть близкого человека: 8 советов

Не всем легко адаптироваться к тяжелым жизненным ситуациям и тем более справляться с настоящим горем. В этом материале мы расскажем о том, как пережить смерть близкого человека и помочь справиться с этим другим людям.

Примите свою боль

Первое, что стоит понять, — не нужно воевать со своей болью и стараться изгнать ее из жизни, словно инородное тело. Чувствовать боль, даже самую сильную, совершенно нормально, и — более того — это важно делать: через нее мы адаптируемся к новым жизненным обстоятельствам. Также стоит примириться с тем, что полностью боль, скорее всего, никогда не уйдет, и в важные даты — в день рождения умершего или в годовщину смерти — она будет возвращаться. Надо помнить об этом и не удивляться своим чувствам.

Прислушайтесь к себе

Каждый человек индивидуален, а значит, и смерть все переживают по-своему. Здесь не может быть общих правил. Кому-то после смерти близкого нужен долгий период адаптации, а кто-то, наоборот, постарается как можно скорее влиться в ритм обычной жизни. И тот и другой вариант нормален, не стоит обращать внимание на мнение общества, которое всегда «знает, как лучше». Подумайте, что поможет вам пережить смерть близкого, и сделайте это.

Ищите ответы на сложные вопросы

Утрата близкого ставит перед человеком важнейший вопрос: что всех нас ждет после смерти? И это логично. Не стоит отгораживаться от поиска ответов — нередко горе становится важным этапом в личностном развитии человека. Кто-то найдет ответы в религиозной литературе, кто-то — в научной или философской. Так или иначе просто закрыть глаза на проблему, скорее всего, не получится.

Говорите о том, что случилось

Не все люди готовы обсуждать смерть близкого, однако большинству рано или поздно потребуется выговориться. Очень важно, чтобы вам было, с кем это сделать, и здесь надо запомнить одно правило: если собеседник хотя бы попытается обесценить ваше горе, бегите от него со всех ног. Он вам точно не сможет помочь, только навредит. Если подходящего человека для разговора вы не найдете, обратитесь к психологу. Опытный специалист не только всё выслушает, но и даст советы, которые помогут именно в вашей ситуации.

«Отпустите» умершего

К слову, о психологах: нередко эксперты советуют мысленно «отпустить» умершего. Дело в том, что смерть — даже смерть от старости — всегда происходит внезапно, к ней почти невозможно подготовиться. Кажется, что вы не закончили всех дел с умершим близким, не сказали ему всё то, что хотели, не дали нужного количества тепла и понимания. Подобные чувства и эмоции могут оказаться тяжелым грузом, который будет мешать вам пережить горе. Поэтому стоит мысленно попрощаться с человеком — простить ему обиды, поблагодарить за хорошие поступки, разрешить спорные вопросы. Нередко для этого психологи советуют написать умершему символическое письмо, которое поможет всё расставить по своим местам.

Читайте также  Повреждения наружного слухового прохода

Перестройте свою жизнь — ограничьте негативные факторы

После смерти близкого мы ослаблены и уязвимы, любая мелочь может выбить из колеи. Чтобы процесс переживания горя прошел менее болезненно, стоит позаботиться о себе и постараться создать максимально комфортные условия. Исключите общение с не самыми приятными знакомыми, не делайте то, чего терпеть не можете, смените нелюбимую работу, если чувствуете необходимость. Всё это позволит уменьшить ежедневный стресс и сэкономить силы для более важных вещей.

Когда стоит обратиться за помощью к психологу?

Да, каждый человек по-своему переживает потерю близкого, и некоторым это дается тяжелее, чем остальным. Здесь важно прислушиваться к себе: если вы чувствуете, что самостоятельно уже не справляетесь с психологической нагрузкой, и даже через несколько месяцев (а то и через год) боль утраты столь же сильна, как в первые дни, лучше обратиться к психологу. Длительная эмоциональная нестабильность после смерти близкого, физическая истощенность и повышенная тревожность — тоже поводы проконсультироваться со специалистом. Нередко подобное событие обнажает психологические проблемы, которые прежде не проявлялись в острой форме.

Как помочь другому человеку, переживающему потерю близкого?

Учитывая сказанное выше, стоит помнить о нескольких важных вещах. Во-первых, не навязывайте человеку своего мнения о том, как правильно переживать горе. Он волен поступать так, как хочет. Во-вторых, ваша основная задача — дать понять, что вы всегда готовы поддержать его: без настойчивости и навязчивости предлагайте иногда куда-нибудь вместе сходить, встретиться в кафе, поговорить по телефону. В-третьих, не надо усиленно отвлекать человека от мыслей об умершем близком — совершенно нормально, если ему хочется обсуждать случившееся и вспоминать любимого человека. Наконец, в-четвертых, если вы видите, что с ходом времени он всё больше погружается в отчаяние и печаль, стоит предложить ему обратиться психологу: главное — делать это мягко и без лишнего давления.

«Меня как бы нет»: что такое деперсонализация

Нарушение восприятия собственного «я», ощущение нереальности происходящего, приступы тревоги, панические атаки и потеря эмоций — так выглядят симптомы расстройства деперсонализации, которое часто путают с шизофренией. «Афиша Daily» публикует три истории людей с этим страшным диагнозом.

Татьяна, 28 лет: «Впервые с чувством нереальности происходящего я столкнулась, когда мне было 22 года. Однажды я просто перестала испытывать какие-либо эмоции; родные вдруг стали чужими, я не хотела ни с кем общаться, никуда выходить. Я не чувствовала себя — личность стерлась, а я стала другим человеком: ощущение, будто души больше нет, только одна оболочка. Это сопровождалось постоянной тревогой, самокопанием, головными болями, ощущением безысходности. Это страшное состояние, когда суицид кажется единственным способом все прекратить.

Я очень испугалась и срочно вызвала маму, так как сама даже к врачу не могла пойти. Невропатолог в больнице сказала, что у меня депрессия, и выписала коктейль из антидепрессантов и нейролептиков. Удивительно, но чуть ли не с первых дней приема таблеток я вернулась к жизни: симптомы прошли, улучшилось настроение, выросла трудоспособность, я стала общительной и открытой. Через месяц я перестала принимать эти препараты и к врачу больше не пошла (хотя меня предупреждали, что лекарства бросать нельзя). На четыре года я забыла о проблемах.

Симптомы вернулись, когда родственник предложил мне новую работу. Там были довольно высокие требования к сотрудникам — обязательное наличие водительских прав, профильное образование в сфере морских перевозок и свободный английский. Мне дали полгода на подготовку. Родственник оплатил все курсы, университет — и тут начались стрессы. Я чувствовала, что меня накрывает, поэтому самовольно вернулась к таблеткам. На время становилось немного легче. Я старалась из последних сил не ударить лицом в грязь, заполучить эту работу, не подвести человека, который верил в меня и к тому же потратил деньги. Но мне становилось хуже и хуже, и собеседование на работу я провалила. Это был очень сложный период.

После этого я стала сидеть на форумах, гуглить статьи о психических отклонениях с похожими симптомами. Были мысли, что у меня шизофрения и я окончательно слетаю с катушек. Я начала бегать по психиатрам, но все поголовно опровергали мои подозрения. Повторно диагностировали депрессию, назначили антидепрессанты — немного отошла тревожность, но эмоции и чувства так и не вернулись.

Однажды на каком-то сайте я увидела описание диагноза, который в точности совпадал с моими симптомами. Тогда и началось мое знакомство с расстройством деперсонализации-дереализации. Я обращалась к врачам, но они в принципе не знали, что это такое и как это лечить. Иногда меня просто не хотели слушать — сразу назначали лекарства и отправляли домой. Один профессор сказал, что это я «в интернете начиталась». Свое спасение я нашла в онлайн-консультациях с врачом, который имел дело с дереалом: по его схеме начала принимать антидепрессанты и противоэпилептические препараты.

Причина моей деперсонализации — невроз, который сопровождается тревогой: при стрессах организм защищается и мозг как будто отключается, происходит изоляция от внешнего мира. Такое случается с впечатлительными людьми, которые переживают по любому поводу, принимают все близко к сердцу. Я из таких.

Мой стаж — 2,5 года. Знаю, что может быть ухудшение, но выход есть. Сейчас я вышла на этап, когда новая работа в радость, я снова чувствую себя собой, умственные способности, эмоции и чувства как и до болезни. И, хоть я все еще на таблетках, лучше так, чем снова страдать. Надеюсь, когда-то получится их отменить. Странно звучит, но эта болезнь изменила меня в лучшую сторону. Благодаря ей я по-настоящему начала ценить жизнь и близких людей. Стала более терпеливой. Я радуюсь, что могу снова жить нормальной жизнью, чувствовать, любить, получать удовольствие от общения с людьми и от любимых занятий.

Наше общество очень презрительно относится к нуждающимся в психологической помощи. Если узнают, что человек был у психиатра, то сразу клеймят психом и сторонятся. Тем не менее не стоит бояться обращаться за квалифицированной помощью, главное в этом вопросе — найти действительно хорошего врача. А таких очень мало».

Николай, 27 лет: «Я с детства невротик: заикание, обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых мыслей). В августе 2014 года я попал к психиатру с депрессией и нарушением восприятия реальности, мне тогда было 25 лет. Началось все с редких панических атак, которые сменялись приступами сильной дереализации. Мир переворачивался вверх ногами, и приходилось ложиться на пол и закрывать глаза, это помогало прийти в себя. После очередного такого приступа у меня появилась тревожность.

Ровно 6 месяцев я брыкался в поисках и придумывании физических болячек, чтобы оправдать свое состояние. Признаться самому себе, что ты немножко «ку-ку», трудно, так и появляется ипохондрия. Катализатором ипохондрии еще выступает такая неприятная данность, как неквалифицированная медицина. Инертность, идущая из СССР, еще сохраняется — врачи лепят диагноз «ВСД» (которого уже давно в мировой классификации болезней нет), говорят, что все в порядке, выписывают витаминки и отправляют домой. Поэтому и приходилось заниматься самодиагностикой и страшно бояться, что же там такое со мной на самом деле. К большому сожалению, диагноз «деперсонализационное расстройство» я поставил себе сам, в очередной раз бороздя интернет. Через знакомых мне удалось лечь в психоневрологический диспансер. Там меня качали теми же советскими препаратами, ставили капельницы, был даже массаж и циркулярный душ. При выписке значительных результатов не было: спать стало легче, но состояние оставалось таким же мучительным.

Наконец мне чудом удалось попасть к хорошему психиатру. Грамотно подобранные препараты построили надежный фундамент для моего восстановления. Сейчас фармакология достигла такого уровня, что лекарства работают надежно при минимуме побочных эффектов и последствий для организма. Безусловно, они не устраняют психологические проблемы, но предоставляют взлетную полосу для поднятия на ту высоту, где эти проблемы можно было бы устранить. Антидепрессант стал ощутимо действовать где-то через 3–4 недели после начала приема. Улучшилось настроение, появились силы, жизнь стала приносить удовольствие. Дальше потихоньку: начало восстанавливаться общение с друзьями, я стал выходить в свет, проснулось либидо и желание чем-то заниматься. Я восстановился на работе: когда дойти до туалета — огромное испытание, работа становится чем-то невыносимым.

Деперсонализация — это в привычном смысле потеря себя; когда не можешь понять, что ты за человек. Восстановление после этого приводит к переосмыслению жизненных установок. Например, в прошлом я ограничивал себя, старался соответствовать представлениям, диктуемым обществом. Жил по по принципу «как надо», а не «как хочу». В этот период и теряется понимание своей персоны: кто ты? зачем ты? кем ты должен быть? Ты деперсонализируешься. В переломный момент расстройства ты понимаешь, что жить нужно ради себя, а не для других, перестаешь постоянно искать изъяны и исправлять их, чтобы стать кем-то. Я принял себя».

Анастасия, 20 лет: «В школе надо мной часто издевались из-за лишнего веса, дома никто не воспринимал всерьез, были постоянные крики и скандалы из-за алкогольной зависимости отца. В 15 лет я решила попробовать наркотики и, не зная «правильных дозировок», приняла слишком много за один раз. После этого у меня резко ухудшилось самочувствие: начались кратковременные панические атаки, учащенное сердцебиение, появилась шаткость походки, головокружения. Сначала я думала, что у меня что-то с сердцем или сосудами; со временем это переросло в страх инфаркта, инсульта или внезапной смерти. Дальше было обследование всего организма, но ничего конкретного так и не выяснилось: врачи либо ничего не находили, либо ставили диагноз «вегетососудистая дистония». Один врач посоветовал мне провериться на рак.

Со временем ситуация прогрессировала. Появилось жуткое чувство внутри вроде тревоги: я не могла нормально спать, казалось, что я с минуты на минуту умру. В один день я поняла, что не ощущаю своего тела. Появилось одновременно чувство легкости и невесомости, а потом я стала ловить себя на мысли, что меня как бы нет. Ощущения в руках стали не мои, отражение в зеркале не то. Тогда я осознала, что мне грозит не инфаркт, а шизофрения. Я полностью отдалась этому страху: физические симптомы исчезли, остался неописуемый ужас, что сейчас я потеряю связь с реальностью и контроль над собой. Я стала прятать ручку от балкона, чтобы в порыве беспамятства вдруг не выброситься окно. Мир, каким я его знала, разлетелся вдребезги. Выходя на улицу, я понимала, что между мной и реальностью большой барьер. Мир за стеклом казался плоским, бесцветным, мертвым. Я не могла понять, сон это или реальность, а может, я вообще умерла. Время просто остановилось, его не было, не было для меня. А в душе пустота, тишина и никаких эмоций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: