\

Методика закаливания хождением босиком

Методика закаливания хождением босиком

Автор: Селиванова Анна Сергеевна

Организация: МКДОУ № 509

Населенный пункт: г. Новосибирск

Дошкольный возраст является решающим этапом в формировании фундамента физического и психического здоровья ребенка. В этот период идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма. Одна из актуальных проблем детских образовательных учреждений — это высокая заболеваемость дошкольников острыми респираторными инфекциями. В связи с этим, перед каждым дошкольным учреждением в условиях реализации ФГОС стоит задача создания условий для полноценного физического и психического развития детей, сохранения и укрепления здоровья детей.

Наше дошкольное образовательное учреждение с 2012 г выбрало здоровьесбережние одним из ведущих направлений своей деятельности. Накопленный опыт и положительная практика подтолкнули нас к созданию программы «Сибирячок-здоровячок!», которая реализуется В ДОУ с 2017 года. Программа является частью основной образовательной программы, формируемой участниками образовательных отношений по образовательной области Физическое развитие.

Программа «Сибирячок-здоровячок!» направлена на создание условий, формирующих привычку к ежедневному выполнению комплекса оздоровительных мероприятий и, следовательно, формированию навыков здорового образа жизни.

Организация профилактической, оздоровительной деятельности с дошкольниками проводится ежедневно в течение всего года. Программу реализуют воспитатели всех возрастных групп с использованием традиционных оздоровительных мероприятий и нестандартных закаливающих процедур.

Нетрадиционные оздоровительные мероприятия включают в себя: босохождение по массажным коврикам, босохождение в летний период по «Дорожкам здоровья», солевое закаливание, фитонцидтерапия (использование комнатных растений, фитонцидотерапия воздуха, применение эфирных масел и др.), цветотерапия, ароматерапия.

Мероприятия проводятся во время режимных моментов, в совместной деятельности, как в помещениях (в холодное время года), так и на оборудованной территории учреждения (в теплое время года).

Подробнее остановимся на таком виде закаливания, как босохождение.

Босохождение выступает в качестве своеобразного точечного массажа, проверенного тысячелетиями, оно тонизирует организм, оказывает общеукрепляющее воздействие, тренирует мышцы стоп, предохраняя их от плоскостопия. Оздоровительным босохождением можно заниматься с раннего возраста. Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постепенным и систематическим. Эти принципы и легли в основу босохождения в нашем детском саду.

В холодный период года в детском саду босохождение проводится с помощью массажных ковриков, которые изготавливаются силами педагогов и родителей. В детском саду проводятся конкурсы-смотры среди всех возрастных групп на лучшую наполняемость дорожками для босохождения. При изготовлении таких дорожек проявляется творческая фантазия и воображение. Воспитатели изготавливают тематические дорожки, например, по временам года, по правилам дорожного движения, которые позволяют одновременно решать и образовательные задачи.

При организации босохождения особо ценен л етний оздоровительный период. На территории нашего детского сада создана площадка для босохождения «Тропический необитаемый остров», главная задача которого – оздоровление и закаливание дошкольников на свежем воздухе, где ребята могут ходить босиком по песчаной дорожке, мелкому отсеву, гравию, сосновым шишкам, переходить по мостику из деревянных брусочков на специальные пластмассовые и резиновые коврики с рифлёной поверхностью, и в конце ополаскивать ноги теплой, приятной водой в «волшебной ракушке». В реализацию летнего босохождения воспитатели включают образовательный компонент: дети проговаривают, как называется поверхность, на которую они наступают, какая она на ощупь (твердая, мягкая, гладкая, колючая и т.д.).

Реализация босохождения на «Тропическом необитаемом острове» получила положительный отклик как у детей, так и у родителей и педагогов. В результате чего было принято решение организовать тропы для летнего босохождения на каждом прогулочном участке. Для реализации этой идеи ежегодно в нашем ДОУ перед началом теплого сезона проводится конкурс для педагогов и родителей по оборудованию троп для босохождения. По итогам конкурса выявляются и награждаются победители.

Ежегодный анализ посещаемости воспитанников показывает положительную динамику, воспитанники стали меньше болеть респираторными вирусными инфекциями. Следовательно, босохождение является действенным методом закаливания в дошкольном образовательном учреждении.

Закаливание детей дошкольного возраста

Умывание — самый доступный вид закаливания водой. Начинайте с теплой воды (30—32 °С), постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду (18-20 С) из-под крана ( ежедневно мойтесь прохладной водой до пояса).

Ножные ванны — очень действенное средство закаливания, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Летом лучше всего мыть ноги на воздухе-это усиливает закаливающее действие.

Общее обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°,через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее до 22—20°(2-4 года) и до 18° ( 6—7-лет).

Прогулки на свежем воздухе — отличное закаливание ребенка. Приучитегулять его в любую погоду, ежедневно быватьна свежем воздухе. Не забывайте брать с собойна улицу игрушки, велосипед и т. п., чтобы малыш двигался, бегал.

Физические упражнения в комплексе повышают эффективность закаливающих процедур.

В детском саду для этого используются:

  • Утренняя гимнастика
  • Физкультурные занятия
  • Ритмическая гимнастика
  • Дыхательная гимнастика (логоритмические упражнения)
  • Спортивные развлечения
  • Подвижные игры
  • Спортивные упражнения на прогулке

Занимайтесь спортом всей семьей!

Хождение босиком — широко практикуемый прием закаливания. Происходит тренировка мышц стопы, предохраняя от плоскостопия. Рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо сначала по 1 минуте и прибавляя каждые 5—7дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10минут ежедневно.

Хождение по массажной дорожке. В основе этого метода положено раздражение рефлексогенной зоны стопы путем хождения по массажной дорожке. Ноги являются распределительным щитом. Стопа имеет 72 тысячи нервных окончаний, через которые идут импульсы к любой части тела. По массажной дорожке дети проходят босиком 3-5 кругов, выполняя специальные упражнения.

Купание в реке, озере и море. Это из лучших способов закаливания, сочетаниевоздействия воздуха, солнечного света,воды и движений. Начинайте при установившейся температуре воды в водоеме не ниже 22—23°,воздуха —25—26°.Наилучшее время длякупания от 10 до 12 часов утра. Ребенкуразрешается купаться 1 раз в день.

Солнечные ванны — оказывают общее укрепляющее действие. Ребенок ложится на сухую подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова покрыта панамой. 1я процедура- 4 мин. (ребенок постоянно меняет положение, подставляя солнцу спину) .

Через каждые 2—3 ванны ко времени облучения прибавляется еще по минуте. Постепенно солнечною ванну можно довести до 25—30минут.

Через 2—3минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26—28°и устроить на полчаса отдыхать в тени.

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

  • РЕГУЛЯРНО ЗАКАЛИВАЙТЕ РЕБЕНКА КРУГЛЫЙ ГОД БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ, ИСПОЛЬЗУЯ РАЗНООБРАЗНЫЕ СРЕДСТВА
  • УЧИТЫВАЙТЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ДЕТЕЙ
  • ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЙТЕ ИНТЕНСИВОСТЬ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
  • НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПЕРЕГРЕВАНИЯ И ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ РЕБЕНКА
  • ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙТЕ ОДЕЖДУ И ОБУВЬ ДЛЯ ПРОГУЛОК
  • ВСЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДИТЕ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ
  • СОЧЕТАЙТЕ ЗАКАЛИВАНИЕ С МАССАЖЕМ

ЗАКАЛЯЙТЕСЬ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ

ВЫ — ПРИМЕР ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА

Автор: М.А. Крамаренко, А.А. Филиппова

XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2019

Закаливание организма: правила, виды. Здоровый образ жизни.

  • Авторы
  • Файлы работы
  • Сертификаты

Самочувствие человека зависит в основном от его физического

состояния. Ведение здорового образа жизни необходимо для полноценного и гармоничного развития человека. Забота о своем теле включает в себя правила личной гигиены, отказ от употребления наркотиков, алкоголя, сигарет, здоровое и правильное питание, поддержание своего веса в норме. Здоровому человеку важно заниматься постоянными физическими упражнениями и спортом. Отличным способом сохранения и уходом за здоровьем человека является закаливание.

Что такое закаливание?

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Читайте также  Функциональные расстройства органов при недостаточности периферического кровообращения

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

1.Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

4. Влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

5.Закаливание-плюсы и минусы

Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет. Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.

Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Польза закаливания в том, что человек не только привыкает к холоду. Он начинает легче переносить и высокие температуры. Резкие температурные перепады больше не приводят к тому, что вы цепляете все вирусные инфекции. Сделайте эти процедуры привычкой, и высокий иммунитет вам обеспечен. Но и это еще не всё.

Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.

Читайте также  Обмен энергии и терморегуляция

Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.

Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.

Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Комплексный центр социального обслуживания населения города Саянска

Закаливание детей дошкольного возраста рекомендуют для общего укрепления организма, профилактики простуд и повышения иммунитета.

Осуществлять закаливание следует только при полном физическом здоровье детей, соблюдая основные правила закаливания ребенка:

1. Приступать к закаливанию можно в любое время года.

2. Закаливание эффективно только тогда, когда его проводят систематически; без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются.

3. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих воздействий. Нарушение принципа постепенности может вызвать переохлаждение и заболевание ребенка.

4. Закаливающие процедуры нельзя начинать, если ребенок болен.

5. Эффективность закаливающих процедур увеличивается, если их проводят комплексно.

6. Процедура должна нравиться ребенку, вызывать положительные эмоции.

Необходимо постоянно обеспечивать рациональное сочетание температуры воздуха и одежды ребенка.

Закаливающие процедуры должны стать органичной частью содержания каждого физкультурного занятия. Во время занятия дети принимают воздушные ванны, ходят босиком по различным дорожкам и т. п.

Ходьба босиком – одно из самых древних средств закаливания, отличное средство массажа физиологически активных точек человеческого организма. Современные медики признают пользу хождения босиком и рекомендуют делать это регулярно, в утренние и вечерние часы (перед сном) при температуре пола 17 – 18 С (время не ограниченно).

Босоножье полезно для профилактики плоскостопия. Многочисленные рецепторы, расположенные на подошве, посылают огромное количество нервных импульсов в головной мозг. В дальнейшем эта энергия насыщает нервную, эндокринную, сердечно – сосудистую, дыхательную, выделительную и другие системы организма. При ходьбе босиком, поверхности с разнообразными различными раздражителями: колкими, мягкими, шершавыми, мокрыми, холодными и т. п., избирательно воздействуют на физиологические функции, тренируя их, предупреждая болезни.

К ходьбе босиком по различным поверхностям нужно привыкать постепенно и систематически. Так ходьбу по твердому грунту и мелким сухим камешкам способствует укреплению кожи стоп и снижению болевых и холодовых ощущений. Ходьба по воде, мокрой траве, холодным крупным мокрым камням – производит мощный закаливающий эффект. Босоножье дает ощутимый приток энергии в организм. Тело закаливается, укрепляется иммунная система, происходит рефлекторное оживление внутренних органов. При ходьбе через босые ноги происходит сброс накопленного статического электричества, которое неблагоприятно действует на организм.

Приступая к ходьбе босиком, необходимо учитывать следующее:

• ходьба по горячему песку, асфальту, снегу, острым камням, хвойным иглам, шишкам оказывают возбуждающее действие на нервную систему;

• ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру – успокаивающее;

• средним между этими действиями обладает ходьба босиком по асфальту нейтральной температуры, неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему.

Помимо профилактики ортопедических заболеваний подобные процедуры полезны для нервной системы: чрезмерно возбудимого малыша успокаивают, а переутомившемуся помогают восстановиться.

В возрасте до одного года закаливание рекомендуется начинать с обмывания ног теплой водой (+ 37 — 40°), постепенно снижая температуру до +26-30°. Уже в этом возрасте не следует постоянно надевать детям колготки, туфельки и носки. Нужно приучать ребенка к пребыванию сначала небольшое время босиком на ковре, одеяле, а в теплые летние дни на траве или нагретом песке. Однако при этом надо соблюдать осторожность, избегать резких охлаждений ног (холодный песок, пол, сквозняки, ветер и т. п.).

Детям в возрасте от одного года и старше, прошедшим такой курс закаливания, можно смело разрешить побегать босиком даже по крашеному и паркетному полу в теплой комнате, а летом — по теплому асфальту.

Вначале время пребывания ребенка босиком не должно превышать 30-40 минут в день, а затем оно постепенно увеличивается. Закаленный ребенок дошкольного возраста может с несомненной пользой для здоровья круглый год дома, а в теплое время года и во дворе ходить без обуви.

Для повышения эффективности закаливания одновременно с ходьбой босиком следует продолжать ежедневные ножные ванны. Маленьким детям надо давать возможность поплескать ногами в тазу, ванне, а летом, если вы живете у водоема, побегать по мелководью. По мере повышения закаленности и с возрастом температура воды ножных ванн постепенно понижается. Учитывая рефлекторную связь стоп с верхними дыхательными путями, детям, как и взрослым, одновременно с закаливанием ног рекомендуется полоскание горла и носа с постепенным понижением температуры воды (от 20до 8°).

Все эти рекомендации подойдут для детей младшего и даже старшего школьного возраста. Старшим школьницам, закаленным с раннего возраста, можно усилить средства закаливания вплоть до проведения физзарядки или ее части босиком на снегу. Эту процедуру, безусловно, нужно начинать с минимальной продолжительности (не более 1-2 минут). При этом движения, особенно для ног, должны быть интенсивными, по окончании процедуры следует массаж и упражнения, разогревающие стопы до покраснения и ощущения легкого жжения.

Школьники старших возрастов должны сами понимать огромную пользу, приносимую ходьбой босиком, полюбить ее и пропагандировать среди сверстников.

Если почему-либо такое закаливание не проводилось с младенческих лет, то к нему можно приступить в любом возрасте, соблюдая ту же последовательность и систематичность.

К сожалению, многие родители из тщеславия («что, мол, люди скажут?») или ложной стыдливости («неприлично») сами отучают детей от естественного стремления побегать босиком и даже в жаркие дни дома и во дворе наряжают их в стесняющую движения и изолирующую от воздействия внешней среды модную одежду и обувь. Этим они бездумно разрушают здоровье своих детей, превращают их в хилых, слабых, постоянно подверженных простуде и неприспособленных к жизни.

Читайте также  Какими травами можно лечить гипертоническую форму хронического гломерулонефрита?

Закаливающие процедуры, как важная составная часть физической культуры, содействуют созданию привычек здорового образа жизни

Босиком по снегу

Температура счастья — ниже нуля

Этот экзотический для малоснежной Европы метод стал популярен с легкой руки хирурга Патриции Вольфске, работавшей со спортивными командами во французском Альбервиле во время зимней Олимпиады 1992 года. Понаблюдав, как после тренировки бродят босиком по заснеженным окраинам стадиона, она попробовала повторить то же самое . и обнаружила, что это не только не страшно, но и весьма полезно.

Когда вы топаете по рыхлому пушистому снежку, улучшается кровообращение, активизируются биологически активные точки на поверхности стопы, уходит боль из утомленных мышц. Ходьба босиком по снегу помогает при остеохондрозе, после травм опорно-двигательного аппарата и некоторых операций. Холод «достает» и до внутренних органов, стимулируя роботу сердца и сосудов, облегчая венозный отток.

Но и это еще не все! Ученые из университета Торонто выяснили, что дозированное действие низких температур повышает выработку серотонина и эндорфинов — «гормонов счастья». Не потому ли бег и хождение босиком по снегу отлично помогают при лечении неврозов и депрессий? Во многих сибирских психологических центрах специалисты именно так помогают своим пациентам решать проблемы.

СОВЕТ. Уже подумываете о том, чтобы разуться и попрыгать по заснеженной тропке? Не стоит. Особенно в новогоднюю, подогретую алкоголем ночь. Такое действо требует определенной подготовки.

Страшно — аж жуть!

Новый метод завоевывает все новых последователей. Как говорит главный медицинский инспектор Федеральной медицинской службы Германии Вольф Канке, проблема только в одном: идеальный результат дает только естественный снег. А где взять его в Европе, испытывающей влияние глобального потепления? Вот и стараются криотерапевты в дополнение к процедурам отправлять людей на горнолыжные курорты. Босиком, естественно. Подумывают о специальных турах в Сибирь.

Лечение холодом вообще ассоциируется у многих лишь с леденящим душу погружением в прорубь или обливанием водой нестерпимо низкой температуры. В принципе ассоциации верные: начало криотерапии как направлению в медицине положил столетней давности экстремальный опыт немецкого пастора Себастьяна Кнайпа. Тяжело заболев пневмонией, он сиганул в ледяные воды Дуная и стал поправляться.

Но, как выяснилось впоследствии, чтобы лечиться холодом, вовсе не обязательно становиться моржом. Современная криотерапия предлагает гораздо более комфортные, не требующие особого мужества процедуры. Но их должен прописывать врач.

СОВЕТ. Единственная криопроцедура, не требующая рецепта, — криомассаж при ушибах и растяжениях. Растирайте больное место 3 — 5 минут по кругу целлофановым мешочком со льдом. Массируйте не только область травмы, но и немного выше и ниже нее.

В «парилке» — минус 160 o

Ученые обнаружили, что наибольший терапевтический эффект достигается в момент, когда поверхность кожи охлаждается до 0 o С. В ответ на температурный стресс ее рецепторы посылают в мозг сигналы такой силы, что под его действием усиливается обмен веществ, стимулируются нервная и иммунная системы, в кровь выбрасываются гормоны. А в результате отступают многие недуги.

Нужного охлаждения можно достичь кратковременным воздействием смеси паров азота и воздуха сверхнизкой температуры — минус 140 — 180 o С.

2 — 3 минуты пребывания в криокамере достаточно, чтобы переохладилась только кожа, а не весь организм. Вместо камеры может быть криобассейн, похожие на кабины индивидуальные криосауны, групповые криосауны (до 5 человек) и криоториумы (залы на 6 — 12 пациентов). Подобные холодильные установки есть сегодня во многих клиниках и медицинских научных учреждениях. Переносится процедура достаточно легко. Пальцы рук защищены от обморожения теплыми перчатками, а лицо и легкие — повязкой-противогазом.

Одни погружаются в криобассейн для общего оздоровления (даже один криосеанс в месяц снижает уровень заболеваемости сезонными простудами, но для лучшего эффекта нужен курс из 7 — 20 процедур); другим криотерапия помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть (в криокамере при минус 150 o мы теряем до 100 ккал в минуту). А кто-то отправляется на «заморозку», чтобы справиться с хроническими недугами — астмой, аллергией, псориазом, экземой, восстановиться после травм и особенно ожогов. Экстремальное охлаждение полезно в комплексном лечении неврита, радикулита, невралгии.

«Как и любой другой метод, криотерапия имеет своих сторонников и противников, поэтому не удивляйтесь, если услышите разные мнения о ее эффективности, — говорит Наталия ШУРАЕВА, кандидат медицинских наук, физиотерапевт, специалист по криотерапии. — Это как вечный спор хирурга и терапевта, которые могут без остановки доказывать друг другу, что правильнее: лечить или резать. И каждый по-своему прав. Но именно союз противоположных направлений и, конечно, компромисс нередко приводит к успеху».

СОВЕТ. Доверяй, но проверяй. Другими словами, пробуйте, но и советами врачей-специалистов не пренебрегайте. Помните: криотерапия — не панацея: она хороша только как часть комплексного лечения основного заболевания.

Холод против артрита.

Самые наглядные результаты общая криотерапия дает при лечении болезней суставов.

Первыми это показали японцы. Еще в 1983 году в Москве на Х Европейском конгрессе ревматологов они представили специальную холодильную установку. Камера, температура в которой опускалась ниже минус 160 o , предназначалась для лечения тяжелых форм ревматоидного артрита. Прибор вызвал массу споров и недоумения в ученом мире. Каким образом холод может помочь суставам? Позднее выяснилось, что помогают не низкие температуры, а реакция организма на них. Стресс, вызванный холодом, приводит к мощному выбросу гормонов надпочечников — стероидов. А стероидная терапия давно и успешно используется в борьбе с ревматоидным артритом. Открытие японцев позволило стимулировать выработку гормонов внутри самого организма, а не вводить их извне.

«К сожалению, сегодня криотерапию часто предлагают в сильно упрощенном и потому малоэффективном варианте. Вместо сверхнизких температур, которые можно получить только в сложных холодильных камерах, стали предлагать холодные обертывания суставов, айс-массаж и охлаждающие мази с ментолом. Но подобные полумеры не имеют ничего общего с гормональной терапией и действуют исключительно как местное обезболивающее, — предупреждает Николай Хитров, доктор медицинских наук, автор Интернет — проекта «Школа артроза». — А вот общая криотерапия выполняет сразу две задачи — и обезболивает, и воспаление снимает».

СОВЕТ. Прежде чем обратиться в центр, который обещает лечение холодом, выясните, что имеется в виду — использование камеры с температурой минус 160 o или применение ментоловых мазей.

Консультант — Надежда Черепахина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник кафедры реабилитации, спортивной медицины и физиотерапии РГМУ.

Леденящие душу факты

  • Общая криотерапия увеличивает физическую выносливость на 6,8% .
  • Возрастных ограничений для экстремально низких температур практически не существует — криотерапию проводят даже 80-летним.
  • Если охлаждать тело во время операции, уменьшается риск осложнений. Этот метод широко применяется во всем мире, в частности, при операциях на сердце.
  • Правильно проведенная общая криотерапия не дает побочных эффектов. Но она противопоказана при сердечно-сосудистой недостаточности, острых инфекционных заболеваниях, туберкулезе, диабете, инсульте, гипертонии высокой степени (давление выше 160/100 мм рт. ст.) и некоторых состояниях, при которых ускорение обмена веществ может оказаться излишним.

Криотерапия дома

Лед и холод могут стать первыми помощниками при снятии отеков, обезболивании ушибов и уменьшении головной боли. Пакет со льдом прикладывают к больному месту, при этом происходит спазм мелких кровеносных сосудов, кровоток замедляется, что предотвращает отек тканей. Кроме того, понижается чувствительность нервных окончаний, уменьшаются болевые ощущения.

По материалам sobesednik.ru/zdorove

© 2006-2021 Клиника лечения холодом «Медкрионика»
Лицензия МОЗУ серия АТ, No. 570475 от 25.03.2011 г.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: