\

Как узнать свой реальный биологический возраст

Уникальный тест на биологический возраст: 6 параметров, которые нужно проверить

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется — это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Что же влияет на биологический возраст?

  • Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
  • Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!
  • Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.
  • Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.
  • И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим!

Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Как определить свой биологический возраст? Пройдите тест — и всё узнаете.

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

2) 10–20 ударов – 30 лет;

3) 20–30 ударов – 40 лет;

4) 30–40 ударов – 50 лет;

5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

5) Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами, либо считайте самостоятельно.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;

2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;

3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;

4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;

5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;

3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;

4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;

5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;

3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;

4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;

5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.

Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.

На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

2) 25 см – 30 лет;

3) 35 см – 40 лет;

4) 40 см – 50 лет;

5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.

Запишите ваш результат. Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Отмечу еще раз, что полученные показатели — не догма, они могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга. Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.

Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.

Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.
Читайте также  Рунический приворот любимого мужчины

Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

Здоровье легких

Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.

Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

  • 20 лет – 40-45 циклов;
  • 30 лет – 35-39 циклов;
  • 40 лет – 30-34 цикла;
  • 50 лет – 20-29 циклов;
  • 60 лет – 15-19 циклов.

Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. 30-летний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Либидо

Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Задача точного установления отцовства — это такая же древняя проблема, как и поиски смысла жизни. Во все времена мужчин интересовало, своих ли они растят детей.

Что такое биологический возраст и как он влияет на организм? Отвечает эксперт

Как определить свой биологический возраст и какие факторы на него влияют — рассказывает Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук и ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, автор исследования «Биологический возраст и факторы, замедляющие темпы старения».

Что такое биологический возраст?

— Биологический возраст — это возраст, который в большей степени, чем паспортный, отражает онтогенетическую зрелость организма (или индивидуальное развитие организма). Хотя единого определения на сегодняшний день еще не существует. Несмотря на то, что исследования по данной теме проводятся на протяжении 150 лет, а интерес общества к этому в последнее время сильно вырос.

Все процессы в человеческом теле носят фазовый, ритмический характер — самая низкая и высокая температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, синтез мелатонина и кортизола и других гормонов, наилучшая координация и внимание и так далее. С наступлением зрелости наблюдается оптимальная синхронизация биоритмов физиологических процессов. Организм в этот период отличается высокой жизнеспособностью и адаптацией. После 50 лет структура биоритмов становится менее устойчивой, а работа органов и систем — менее слаженной и надежной. Поэтому в определении биологического возраста важны не только отдельные показатели, но и их взаимосвязь, соотношение, привязка к времени суток.

Определение биологического возраста: современные тенденции

— Биологический возраст и его определение не дает четкого представления об истинном возрасте человека. Судить о нем можно только при наблюдении за маркерами в течение года. Здесь важна комплексная оценка.

Оценка биологического возраста

1. Текущий биологический возраст и текущий календарный возраст (фиксируются на день выполнения тестов).

2. Скорость биологического возраста. Как быстро вы стареете? Сколько биологических лет вам будет через 12 календарных месяцев? На сколько лет вы станете старше через один календарный год?

3. Тенденция биологического возраста — этот параметр показывает общее направление биологического возраста и его скорость. Это параметр чувствительности организма, чтобы выявить неожиданные «прыжки» (преждевременное старение) и указать на приближение болезни.

4. Средний биологический возраст — показывает среднее значение за 12 месяцев и является самым точным показателем биологического возраста. Организм человека меняется очень динамично, а изменение биологического возраста, в свою очередь, может происходить каждую минуту. Хороший сон снижает биологический возраст, утомительная и беспокойная работа поднимет его за считанные часы. Поэтому нужно внимательно относиться к своему режиму.

Факторы, влияющие на биологический возраст

— Люди одного возраста и пола нередко отличаются друг от друга по степени выраженности изменений в органах и системах. На сегодняшний день возрастная группа в 50 лет имеет наибольшие отличия по биологическому возрасту: они отличаются на 30 лет и более. Те, кто с 90-х регулярно проходил обследования, пользовался достижениями антивозрастной медицины, фитнеса, постоянно занимался спортом, вел здоровый образ жизни, не попадал в серьезные стрессовые ситуации, выглядят моложе.

Читайте также  Как отвлечь внимание от возрастной или некрасивой шеи

В настоящий момент врачи бьют тревогу относительно молодого поколения. Они стареют быстрее, чем их родители. Это происходит за счет увеличения болезней старения в молодом возрасте. У детей и подростков отмечается увеличение таких заболеваний, как ожирение, юношеская гипертония, заболевания глаз, а также изменение привычных изгибов позвоночника из-за наклона головы вперед к айфонам и другим гаджетам. Раннее нарушение осанки связывают с нарушением мозгового кровообращения и когнитивных функций. Страдают память, скорость принятия решения и многие другие функции.

Факторы, которые влияют на биологический возраст, внешний вид и состояние органов и систем:

Этот фактор имеет наибольшее влияние в молодом возрасте, до окончания периода полового созревания, — более 90%. Скорость окостенения скелета, прорезывание зубов, возраст наступления менструации у девочек, мутация голоса у мальчиков, появление вторичных половых признаков с большей вероятностью будет протекать так же, как и у родителей. Остальные 10% — образ жизни, питание, перенесенные заболевания, климат и другое. Даже занятия спортом в детском и подростковом возрасте не оказывают большого влияния на скорость созревания. Они лишь сокращают период отставания роста внутренних органов у ребенка от роста размеров тела и помогают легче пережить нейрогормональную перестройку организма.

По мере того как ребенок взрослеет, генетическое влияние уменьшается, увеличивается влияние внешних факторов. К зрелому возрасту пропорция обратная: примерно 10-15% — генетика и 85-90% — образ жизни, болезни, стрессы, травмы повторяющихся нагрузок, генерализованное тревожное расстройство, страх быть под наблюдением, невозможность общения и дружбы, дедлайны, накопление оксидативного стресса и многое другое. С наступлением зрелости появляется больше шансов управлять биологическим возрастом и скоростью старения.

2. Пол. Среди долгожителей более 90% — женщины

Более раннюю смертность у мужчин связывают с тем, что у них чаще встречаются вредные привычки (алкоголь и курение), они более рискованные и в связи с этим более подвержены травмам. Мужчины поздно обращаются к врачам в случае заболевания, боясь показаться слабыми и беспомощными. В организме человека примерно 150 генов, отвечающих за иммунитет. Они находятся в Х-хромосоме, и в случае поломки или мутации в этих генах у мужчин второго шанса на потерянный иммунный ответ уже нет, в отличие от женщин, у которых этот фактор есть во второй Х-хромосоме.

3. Регулярная физическая нагрузка

И лучше всего, когда она разносторонняя. Заниматься нужно 4 раза в неделю по 3-4 разнообразным программам физической активности, тренируя, например, силу, выносливость, быстроту и координацию. В этом случае организм будет стареть медленнее, чем у того человека, который тренируется по одной программе или вообще не занимается физическими упражнениями. Влияние занятий спортом на скорость старения доказывают 20-летние наблюдения за участниками Олимпийских игр для пожилых. Их средний возраст — 65-68 лет, а биологический возраст на 20 лет моложе — 45-48 лет.

4. Семейное положение

Женатые мужчины живут дольше и стареют медленнее, чем неженатые, а женщины — наоборот. Стареют медленнее и живут дольше незамужние женщины.

5. Эмоциональный настрой

Оптимисты стареют медленнее и живут дольше, чем пессимисты.

Туберкулез, атеросклероз, язвенная болезнь, иммунодефициты ускоряют старение.

7. Прочие факторы

Ионизирующее излучение, лучевая терапия ускоряют старение. На скорость старения влияет и потеря работы. Теломеры укорачивались у уволенных рабочих, шахтеров и их ближайших родственников. Исследовали теломеры матерей, у которых болели дети, в зависимости от организации лечения ребенка — в стационаре, амбулаторно или с редкими консультациями. У тех, кто находился без ежедневного присмотра врачей, теломеры оказались наиболее короткими, соответственно, скорость старения увеличивалась. Также исследуют, кто какую музыку слушает и какая при этом скорость старения. Победили любители джаза — они стареют медленнее по сравнению с другими музыкальными предпочтениями.

Маркеры биологического возраста

— Маркеры старения — это биологические параметры, которые качественно и количественно изменяются с возрастом и служат для определения биологического возраста, при этом они не являются симптомами заболеваний. В настоящее время предлагается более 1200 различных показателей, которые могут претендовать на роль маркеров биологического возраста, и количество их неуклонно растет. Биологический возраст определяется путем сравнения индивидуальных показателей состояния организма со среднестатистическими стандартными данными соответствующей возрастной группы и выражается в единицах времени (в годах). Биологический возраст может совпадать с хронологическим или паспортным, опережать его или оказаться существенно меньшим.

Нормой считается отклонение биологического возраста от хронологического не более чем на пять лет. Старение в этом случае рассматривается как естественное.

Тесты для определения биологического возраста

— Ученые предлагают использовать разное количество тестов для оценки биологического возраста — от одного до нескольких десятков и даже сотен. Они определяют:

— морфологию (процент жира в теле, весо-ростовые индексы);

— физиологические функции (эластичность кожи, острота зрения и слуха и др.);

— психологические тесты (распознавание картинок, концентрация внимания и др.);

— нагрузочные тесты (частоты дыхания при физической нагрузке, максимальное потребление кислорода и др.).

Однако исследования показывают, что от увеличения количества тестов после 10-15 маркеров точность оценки не прибавляется. Они все имеют очень высокую корреляцию друг с другом. Для выбора маркеров Американская федерация исследований старения рекомендует придерживаться следующих критериев:

1. Высокая корреляция биомаркера со смертностью;

2. Биомаркер должен являться показателем естественного старения, а не проявлением заболевания;

3. Биомаркер должен обеспечивать возможность массового скрининга, безопасность и надежность (воспроизводимость результатов);

4. Биомаркер должен быть также применим к лабораторным животным, чтобы обеспечить возможность контроля, тестирования и совершенствования результатов.

Различают интегральные и парциальные модели определения биологического возраста. Интегральные модели характеризуют состояние организма в целом, а парциальные позволяют оценить биологический возраст одной из систем организма.

Ученые предлагают различные формулы определения биологического возраста для мужчин и женщин. Однако без специалистов, которые будут оценивать показатели, входящие в эти формулы, вам не обойтись.

Биомаркеры для самостоятельного контроля

— Для тех, кто задумался об активном и продуктивном долголетии, самый оптимальный вариант — выбрать те маркеры, которые можно контролировать самостоятельно и ежедневно влиять на них, замедляя скорость старения. Вот 10 из них:

1. Аэробная производительность — способность организма перерабатывать кислород из воздуха, продвигать его в кровоток и по всему телу. Увеличивается благодаря физическим упражнениям. Чем выше аэробная производительность, тем меньше ваш биологический возраст. Для начала подойдет любой тест на толерантность к физической нагрузке.

2. Кровяное давление: чем ниже артериальное давление (в пределах нормы 100-139 на 60-89 мм. рт.ст) и чем больше пульсовое давление (разница между максимальным и минимальным давлением), тем эффективнее работает система и тем меньше биологический возраст.

3. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя: чем ниже этот показатель в пределах нормы (60-80 уд. в мин.), тем эффективнее сердце прокачивает кровь и тем меньше биологический возраст.

4. Плотность костей — это показатель плотности минерального содержания костей. Чем сильнее кости, тем меньше биологический возраст.

5. Регуляция температуры тела — это способность поддерживать внутреннюю температуру тела: чем лучше организм с этим справляется, тем меньше ваш биологический возраст.

6. Толерантность сахара в крови / уровень инсулина: способность организма контролировать и перерабатывать сахар в крови (глюкозу) из пищи через гормон инсулин и распределять его в организме через кровоток. Чем ниже уровень глюкозы и инсулин натощак, тем меньше ваш биологический возраст.

7. Композиция тела — процент жира в теле и мышечная масса: чем ниже процент жира (в пределах нормы), тем выше безжировая масса (мышцы) и, соответственно, меньше ваш биологический возраст.

8. Холестерин / соотношение плохого (низкой плотности) и хорошего (высокой плотности) холестерина. Чем меньше плохого холестерина и больше хорошего (в пределах нормы), тем меньше биологический возраст.

9. Сила — это способность тела сопротивляться весу. Чем вы сильнее, тем меньше ваш биологический возраст. Эффективный показатель — сила левой кисти (измерения силы динамометром на вытянутой левой руке).

10. Равновесие, баланс. Чем дольше вы простоите с закрытыми глазами на левой ноге, согнув правую ногу, тем меньше ваш биологический возраст.

Каждый из этих биомаркеров можно контролировать или изменить ежедневным выбором. Например, можно есть свежие фрукты и овощи вместо жирной пищи или фаст-фуда, пить чистую воду вместо сладких газированных напитков, ходить пешком и заниматься в спортзале вместо просмотра телевизора на диване. Справляться со стрессом можно с помощью правильной организации сна, режима дня, йоги, массажа и медитации.

Читайте также  Злокачественные опухоли женских половых органов

Записала Александра Эмм

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Биологический возраст человека: из чего он складывается и как определяется

Многие люди могут сказать о себе, что они не чувствуют себя на свой паспортный возраст. Кто-то ощущает себя физически и духовно значительно моложе своих лет, кто-то напротив – устал от жизни настолько, что чувствует себя стариком, хотя цифры в паспорте говорят противоположное. В последние несколько десятилетий среди медиков (геронтологов, физиологов, генетиков) ведутся активные исследования по определению биологического возраста человека, который может значительно отличаться от паспортного в обе стороны.

Что такое биологический возраст?

Биологический возраст – это показатель того, насколько изношен человеческий организм. Он зависит от множества факторов, таких как образ жизни, наследственность, количество перенесенных заболеваний (особенно хронических), профессиональная деятельность, количество перенесенных тяжелых заболеваний, серьезных операций, стрессов. Также доказано, что люди, активно занимающиеся спортом, тоже стареют медленнее своих более ленивых сверстников.

Кроме вышеперечисленного, значение имеют также пол и семейное положение: доказано, что женатые мужчины стареют медленнее и живут дольше, а вот женщины – наоборот; эмоциональный настрой: оптимисты стареют медленнее и живут дольше пессимистов.

Биологическое старение индивидуально, кто-то за 5 лет может физиологически постареть на все 10, а кто-то и в 60 выглядит и чувствует себя на 40-45 лет. Степень изношенности организма измеряют на основе показателей крови, скорости обмена веществ, состояния внутренних органов, когнитивных способностей.

Люди одного возраста очень часто сильно различаются между собой внешне и по состоянию здоровья. Особенно заметно это на тех, кому сейчас 50: разница порой достигает 15 лет в обе стороны. То есть те, кто с молодости следил за здоровьем, избежал сильных стрессов и тяжелой работы, занимался спортом и вел здоровый образ жизни, выглядит на 20-30 лет моложе тех, кому не повезло. Наверняка каждый из нас встречал и тех, кто в свои 50 лет «дают фору» молодым, и тех, кто в те же 50 выглядят и физически чувствуют себя пенсионерами.

Как узнать свой биологический возраст?

Рассчитать точно свой биологический возраст самостоятельно очень сложно. Можно только приблизительно определить, соответствует ли ваш биологический возраст паспортному. Более того – даже среди врачей не существует единого метода для его определения, пока только ведутся исследования в этом направлении.

Можно сказать, что оценить биологический возраст можно по ряду физических параметров, таких как артериальное давление, наличие или отсутствие лишнего веса, состояние кожи, физическая выносливость, объем выдоха за секунду, состояние сердечно-сосудистой системы, острота слуха и зрения, показатели общего анализа крови. Это – только краткий список. В ход также идут генетические исследования, изучающие изменения, которые накапливаются в ДНК клеток человека со временем. Так, ученые нашли способ обнаруживать в ДНК так называемые маркеры старения: чем их больше, тем больше степень изношенности организма.

Нормой считается отличие биологического возраста от календарного в 5 лет большую сторону, этот показатель рассматривается как естественный ход старения.

Есть ли способы снизить свой биологический возраст?

К сожалению, нет. Запустить вспять процессы старения невозможно, но можно замедлить биологическое старение организма. Способы эти довольно просты – правильное питание, занятия спортом, активное общение с друзьями, регулярные интеллектуальные нагрузки, тренировка самоконтроля, посильное избегание стрессовых ситуаций, нормальный сон.

Как узнать свой реальный биологический возраст

  • Приёмная комиссия
  • Об Университете
  • Факультеты и институты
  • Наука и инновации
  • СУНЦ
  • Преподаватели и сотрудники
  • Контакты
  • Международная деятельность
  • Сведения об образовательной организации

«Калькулятор возраста» — анализ данных для каждого

Ученые ННГУ запустили онлайн-сервис по определению биологического возраста

В 2018 году в Университете Лобачевского создана лаборатория мегагранта под руководством ведущего европейского геронтолога Клаудио Франчески. Основная задача, над которой работают ученые университета – разработка алгоритмов и методов компьютерного анализа данных для поиска генетических факторов, влияющих на активное долголетие и развитие персонализированных подходов к предупреждению возраст-зависимых заболеваний.

Старение — чрезвычайно сложный и многофакторный процесс. Большую роль в предрасположенности к отложенному или раннему старению играют наследственные, генетические факторы. Однако они не являются единообразными, хорошо определенными.

Во-первых, современные представления говорят о тройственном генетическом профиле: кроме «основного» ДНК в ядре клеток, большую роль играет митохондриальная ДНК, а также совокупная ДНК микробиома, заселяющего человеческий организм.

Во-вторых, надо иметь в виду, что эволюция генома человека происходила в самых разнообразных условиях: географических, климатических, социологических.

Адаптация к ним, а также к различным патогенам и пищевому рациону, вызвала большое генетическое разнообразие между этническими группами. Соответственно, генетические факторы риска старения и связанных с ним заболеваний также являются различными у разных народов. Кроме долгосрочной перспективы существует также индивидуальная: семейная история конкретного человека, совокупность социо-экономических факторов, факторов окружающей среды, среды проживания.

Сотрудники ННГУ являются членами большого научного консорциума, который на неформальной основе объединяют общие цели анализа сложных эпигенетических данных. Недавние результаты, полученные научными коллективами при участии сотрудников лаборатории, проливают свет на конкретные биологические механизмы. Мета-анализ большого массива генетических данных для 20 различных популяционных групп (европейцы, азиаты, афроамериканцы) выявил новые генетические предрасположенности долголетия и факторы риска ранней смерти (Deelen et al., Nature Communications 2019).

Примечательно, что идентифицированные гены известны как факторы риска болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, что подчеркивает связь между общим процессом старения и развитием возраст-ассоциированных заболеваний.

Сравнительный анализ среди основных мировых популяций выявил координированную эволюцию различных участков митохондриального генома, связанную с адаптацией к различным климатическим и температурным условиям (Shinde et al., BioRxiv 2019). Как говорит профессор, директор Института биологии и биомедицины, заведующий кафедрой нейротехнологий Университета Лобачевского Мария Ведунова, — на очереди стоит поиск ко-факторов, связанных с долголетием.

«Важной научно-практической задачей, стоящей перед нами, является анализ и оценка способов определения биологического возраста человека и его отклонения от хронологического, «паспортного». Это, казалось бы, простая, на первый взгляд задача, является ключевой для создания на территории РФ системы мониторинга популяционных закономерностей возрастных изменений», — комментирует профессор Мария Ведунова.

Что такое биологический возраст? Как ни странно, ответ не однозначен. Конечно, у каждого есть конкретная дата рождения. Но достаточно часто в обычной жизни и клинической практике мы сталкиваемся с отклонениями от нашего хронологического возраста.

Причины, по которым биологический возраст может отличаться от хронологического, лежат на поверхности: наследственность, стрессы, экология, вредная работа… Сейчас в мире уже охарактеризовано множество процессов, связанных со старением нашего организма, и многие из них на ранних стадиях можно замедлить или полностью блокировать.

Естественно, для профилактики или терапии процессов старения очень важно определять и отслеживать биологический возраст. Даже при самом хорошем самочувствии человеку бывает важно понять, что его биологические часы «тикают» быстрее, чем астрономические, и требуется особенно внимательное отношение к своему здоровью и образу жизни. На сегодняшний день предложено множество методов, «формул» оценки биологического возраста, и каждый месяц публикуются новые.

Однако не все из них обещают одинаковую точность, одинаково хорошо применимы в широкой практике, многие не валидированы на российской популяции.

Из пояснений профессора, заведующего кафедрой прикладной математики Института информационных технологий, математики и механики, руководитель центра здорового старения и активного долголетия Михаил Иванченко, — ученые Нижегородского государственного университета имени Н.И. Лобачевского в ближайшее время запускают небольшой онлайн-сервис на базе одной из крупнейших региональных лабораторий — «калькулятор возраста», выбрав один из наиболее перспективных, по их оценке, подход.

«Чтобы узнать свой биологический возраст, человеку всего лишь необходимо загрузить в специальную программу несколько показателей из общего анализа крови и общедоступных биохимических маркеров», — говорит в заключении профессор Михаил Иванченко.

«Калькулятор биологического возраста» доступен по ссылке: http://www.dpm-ageing.unn.ru/age-calculator/. Данный сервис общедоступный и бесплатный — им может воспользоваться любой желающий.

[1] J. Deelen et al. A meta-analysis of genome-wide association studies identifies multiple longevity genes, Nature communications 10 (1), 1-14 (2019).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: