\

Фитнес и спорт

Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал

Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса

  • Чем спорт отличается от фитнеса
  • Силовые тренировки
  • Аэробные тренировки

Отличаются ли занятия фитнесом от спортивных тренировок — и чем? Что, собственно, происходит с теми, кто покупает абонемент в фитнес-клуб и честно ходит на тренировки? Какого эффекта можно добиться благодаря этим занятиям — и какие тренажеры стоит использовать начинающим? Консультирует фитнес-тренер с 12-летним стажем.

Чем спорт отличается от фитнеса

Большинство людей, решивших заниматься фитнесом, не вполне понимают разницу между ним и спортом, и многих это отталкивает от выполнения физических упражнений. А отличие состоит в том, что цель спортивных тренировок — это резуль-тат. И не имеет значения, в чем он выражается — в очередном спортивном титуле, медали, рекорде или чем-нибудь ином.

Спортсмен идет к цели, ставя на кон здоровье, карьеру, семью и многие другие ценные стороны жизни. Для него смыслом жизни, а часто и навязчивой идеей, становится достижение результата. И чем сильнее амбиции, тем меньше спортсмен обращает внимание на стоящие перед ним преграды. Он все терпеливо сносит, двигаясь вперед, словно танк, и теряя здоровье. Но такова судьбы спортсменов, в победах они видят свое призвание.

Природа наделяет некоторых людей особым талантом, а благодаря усердию и силе воли они становятся героями, на которых равняются мальчишки и девчонки, мечтающие стать чемпионами. И лишь немногие люди, связавшие свою жизнь со спортом, осознают все плюсы и минусы выбранной профессии. Но они готовы и к радости побед, и к боли поражений, и даже к травмам.

А что такое фитнес? В чем его задача? Фитнес-тренер в первую очередь руководствуется правилом «не навреди», а потом — «улучши» и «помоги». Цель фитнеса — улучшение пяти физических составляющих организма.

  1. Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий.
  2. Мышечная выносливость — это способность мышц многократно сокращаться.
  3. Кардиореспираторная выносливость — способность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть достаточно сильными, чтобы снабжать мышцы кислородом и выводить из организма продукты обмена.
  4. Гибкость — способность выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой.
  5. Компонентный состав тела — это соотношение тощей и жировой массы тела.

Единственное, что роднит спорт и фитнес, — это двигательная активность и методики тренинга, основанные на принципах физиологии и биомеханики. Но, в отличие от спорта, фитнес — это двигательная активность, вызывающая мощный эмоциональный подъем!

Если в спорте атлеты, невзирая на настроение, обязаны выполнить заданный объем тренировки (порой не самый разнообразный и интересный, но необходимый для улучшения определенных параметров развития мышц в зависимости от специфики спорта), то задача фитнес-тренировки — это прежде всего получение удовольствия! Возможно это благодаря большому разнообразию направлений в фитнесе — различных тренировочных программ и методик, а также оборудования.

В фитнесе выделяют несколько направлений:

  1. Силовые тренировки.
  2. Аэробные.
  3. Психофизические.
  4. Водные.

Расскажем о каждом из них подробнее.

Силовые тренировки

Тренировки на силовых тренажерах. Силовые тренажеры с заданной амплитудой идеально подходят для новичков, а также помогают продвинутым спортсменам выполнять «добивочные» (дорабатывающие) упражнения в основной программе тренировок.

Плюсы. Новичок, пришедший в тренажерный зал, как правило, имеет плохие двигательные навыки, поскольку в быту делает только определенные движения, необходимые в жизни. Значит, выполнить жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, даже с минимальным весом ему будет очень трудно. Обычно у начинающих гриф шатается в разные стороны, нет контроля штанги.

В тренажере с плиточной загрузкой амплитуда движений задана направляющими роликами. В результате спортсмен прикладывает максимальное усилие за счет сокращения мышц, а тренажер сам направляет это усилие.

Минусы. При выполнении упражнений на силовых тренажерах, даже базовых, включаются в работу только крупные группы мышц, а стабилизирующие мышцы задействованы мало. И кроме того, трудно контролировать равномерность жима правой и левой сторон.

Тренировки с собственным весом и свободными весами

Плюсы. Тренировки с собственным весом и свободными весами заставляют двигаться и работать по максимуму много разных групп мышц, а также глубокие мышцы-стабилизаторы. Такова биомеханика физических упражнений. Благодаря ей повышается интенсивность тренировки, укрепляется связочный аппарат тела, улучшается работа вестибулярного аппарата и, как следствие, развивается мышечный корсет.

Минусы. Такие тренировки не подходят новичкам из-за отсутствия у них двигательных навыков. Начинающему трудно увидеть траекторию движений в упражнении, а это чревато получением травмы. А поскольку занимающийся человек не контролирует процесс полностью, то и коэффициент полезного действия от упражнения будет низким.

Функциональный тренинг. Функциональный тренинг нацелен на оттачивание движений, выполняемых нами в повседневной жизни, например: поднять и держать ребенка, перепрыгивать через разного рода препятствия, такие как, скажем, лужи, подниматься по ступенькам и прочее. Изначально такие упражнения и тренировки применялись для реабилитации, например, в пилатесе.

К функциональному тренингу прибегают спортсмены игровых видов спорта и единоборцы. В последнее десятилетие он стал весьма популярен в фитнесе. Сегодня очень модное направление функционального тренинга — кроссфит. Кроссфит представляет собой комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.

Плюсы. Функциональный тренинг заставляет работать организм на 100 процентов. Во время него активно прорабатываются как внешний мышечный корсет, так и глубокие поддерживающие мышцы. Он повышает кардиореспираторную выносливость, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет связки и сухожилия. При этом движения выполняются в нескольких плоскостях, с мышечными сокращениями разной интенсивности. Функциональный тренинг отлично избавляет от лишнего веса, поскольку одновременно задействует большое количество мышц.

Минусы. Недостатков у функционального тренинга не так уж много. Пожалуй, новичкам, которым тяжело дается контроль и ощущение своих мышц, бывает трудно освоить технику выполнения упражнений функционального тренинга. Помимо этого из-за недостаточно развитого мышечного корсета можно получить травму. Исключение составляет пилатес, в котором все упражнения не так уж сложны с точки зрения координации и выполняются в медленном темпе.

Аэробные тренировки

Условно аэробные тренировки можно разделить на направленные на сжигание жира и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Это разделение зависит от того, с какой частотой пульса выполняется тренировка. «Сжигание» подкожно-жировой прослойки происходит при следующих условиях.

Первые 20 минут циклической тренировки с пульсом, составляющим 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, источником энергии служит гликоген, запасенный в мышцах и печени. Но, продолжая заниматься с такими показателями пульса, вы начнете расходовать другой источник энергии — жир.

Кислорода будет достаточно для «сжигания» жира, если не выходить за пределы обозначенной частоты сердечных сокращений. При этом температура тела должна быть выше обычной на 1°С.

Соответственно, кардиотренировки проходят в режиме, когда пульс составляет больше 75 процентов от максимально допустимой частоты сердечных сокращений.

В каких же условиях могут проходить кардиотренировки?

Беговая дорожка. Беговая дорожка — самый популярный кардиотренажер и у начинающих, и у профессионалов. На нем можно развивать скорость от 1 до 25 километров в час и менять угол наклона поверхности от 1 до 15 процентов. Профессиональные беговые дорожки имеют двойные амортизаторы, что приводит к уменьшению ударной силы, воздействующей на связки коленей и межпозвоночные сочленения. Бывают различные вариации нагрузки — от марафонской ходьбы до спринтерского бега.

Читайте также  Охранный заговор от порчи и сглаза на роженицу и новорожденного

Не рекомендуется заниматься на этом тренажере людям, страдающим варикозным расширением вен и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них допустима только прогулочная ходьба.

Марафонский тип ходьбы. В этом виде спорта стопа ставится ближе к средней линии полотна дорожки и совершается плавный переход с пятки на носок по внешней стороне стопы. С повышением скорости длина шага не увеличивается. Голень, словно маятник, выносится вперед. Мышцы пресса нужно держать в тонусе, лопатки — сведенными, грудную клетку — раскрытой, руки — согнутыми в локтях. Предплечья двигаются вдоль корпуса, а не внутрь. Голова служит продолжением позвоночника. С каждым шагом слегка подкручивайте тазобедренный сустав. В спортивной ходьбе нет фазы «полета». Стопа не должна отрываться от бегового полотна. Чтобы освоить технику спортивной ходьбы, нужно представить, что у вас на голове стоит стакан с водой, которую нельзя расплескать, двигаясь с любой скоростью.

Как определить среднюю скорость ходьбы? Начинать следует со скорости ходьбы на прогулке — 5 километров в час, постепенно, дозированно увеличивая скорость по 0,4 километра в час, потом по 0,2 километра в час до тех пор, пока не «сломается» правильная техника ходьбы. Этот момент называется точкой разлома (Breakpoint). От этой точки (скорости) нужно отнять 1 километр в час, чтобы вычислить среднюю скорость ходьбы (Set Point). Например, если вы начинали ходить со скоростью 5 километров в час, постепенно добавляя по 0,4 километра в час, пока не достигли 5,8 километра в час, далее повышайте по 0,2 километра в час. Допустим, на скорости 6,8 километра в час вам захотелось перейти на бег. Значит, нарушилась техника ходьбы. Итак, от 6,8 отнимаем 1 и получаем 5,8 километра в час — такова средняя скорость ходьбы, комфортная для вас.

Бег. В отличие от ходьбы, в беге есть фаза полета. Приземляться следует на середину стопы. Движение осуществляется вперед, а не вверх. Представьте, что вас тянет за пояс тягач. Приземление на полотно должно быть мягким, словно вы двигаетесь по тонкому льду. Чтобы вычислить комфортную среднюю скорость бега, нужно к значению breakpoint, точки разлома, прибавить 1 километр в час, и получите комфортную скорость бега. Например, к скорости breakpoint, точки разлома техники ходьбы 6,8 километра в час, добавляем 1 и получаем среднюю скорость бега, равную 7,8 километра в час.

О других направлениях фитнес-тренировок мы расскажем в следующий раз.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта

Чем фитнес отличается от спорта

Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.

Важно: фитнес — это не спорт.

Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.

С чего начать занятия фитнесом

Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.

И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.

Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки

Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.

Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.

Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.

У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.

Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:

— аэробная тренировка на все группы мышц (отжимания-прыжки-скручивания-приседания-берпи);

— циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);

— аэробика, танцы, катание на коньках.

Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.

Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.

Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки

Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.

Анаэробные занятия помогают:

п репятствовать развитию сахарного диабета;

ф ормировать красивый мышечный корсет.

Примеры силовых тренировок:

работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);

бег на спринтерские дистанции (до 100 м);

любые взрывные упражнения с собственным весом.

Важно: силовые тренировки не подходят новичкам и , конечно же, беременным женщинам, людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Необходимо соблюдать строгий распорядок каждой тренировки, который включает в себя разминку (начало: 10-15 минут на эллипсе или беговой дорожке) и заминку (концовка: растяжка). Так же желательно сбалансировано нагружать разные мышцы. Например: если вы тренируетесь два раза в неделю, то в первый день делаете упор на ноги и пресс, а во второй день — на спину, руки и мышцы груди.

Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.

Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.

Читайте также  Понижен гемоглобин 1 годик

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Фитнес


Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.

Что такое фитнес

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

Польза фитнеса

  • Улучшает общее самочувствие и подвижность.
  • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
  • Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
  • Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
  • Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
  • Занятия приводят к снижению лишнего веса.
  • При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
  • Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Минусы и вред

  • Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.
  • Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.

Виды фитнеса

Аэробные направления


К ним относятся:

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

  • Функциональный тренинг.
  • Бодипамп.
  • Спиннинг (сайклинг).
  • Super strong.
  • Body sculpt.
  • Power Body.

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

  • Зумба.
  • Латина.
  • Восточные танцы.
  • Pole dance.
  • Hip hop.
  • Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Стретчинг.
  • Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика


При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Заключение

Наверное, человечество уже не представляет свое существование без фитнеса. Различные направления обладают определенной пользой для организма, но и каждое имеет свои противопоказания, которые важно учитывать перед началом освоения выбранного направления. Огромное разнообразие занятий позволит выбрать тренировки, учитывая не только физические возможности тела, но и темперамент. Кому-то необходимы интенсивные и активные тренировки, а кому-то, наоборот, спокойные и умеренные практики. Главное, чтобы тренировки были по душе и для души.

Женский фитнес: секреты безопасных и эффективных тренировок

  • Что нужно сделать, перед началом тренировок
  • Тревожные сигналы во время занятий
  • Осторожнее с красотой изгибов
  • Тренировка, которая подойдет всем

Фитнес ассоциируется исключительно со здоровьем, ведь это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но выбрав физическую нагрузку неверно и занимаясь неправильно, можно себе сильно навредить, например, получить травму или усугубить старые проблемы со здоровьем.

Рассказываем, как с помощью спорта добиться желаемого результата и при этом не пострадать.

Что нужно сделать, перед началом тренировок

«Всем известно, что физическая нагрузка необходима для поддержания здоровья. Но многие женщины, желая похудеть и накачать мышцы, приступают к активным занятиям, пренебрегая консультацией с врачом, не пройдя обследование. А ведь даже бессистемные занятия банальной физкультурой могут нанести непоправимый вред здоровью, не говоря уже о более интенсивных занятиях спортом».

Перед тем, как идти в магазин спорттоваров за красивой формой и спортивной обувью, необходимо пройти обследование — как минимум обратиться к терапевту за консультацией.

Не лишними, по мнению эксперта, также будут анализы на гормоны: пролактин, эстрадиол, кортизол, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

«Это те гормоны, уровень которых может влиять на результат тренировок, — говорит Артем Ранюшкин. — Иногда даже при правильном питании и регулярных занятиях мышечная масса не растет, а вес либо не меняется, либо даже увеличивается, это признак того, что у женщины, возможно, есть проблемы с гормональным фоном».

Если ранее не было никаких противопоказаний к спорту, то можно начинать занятия с небольших нагрузок. Если же просто резко начинать заниматься на тренажерах с желанием похудеть к отпуску, результат может быть плачевным.

«Чтобы сделать упражнения в разы эффективнее и безопаснее, а также подобрать подходящий комплекс, важно для начала определить соотношение в теле мышечной и жировой тканей, а также определить биологический возраст самой женщины и возраст (т.е. минеральную плотность) ее костей, — рекомендует терапевт. — Подойдя к подбору активностей осознанно, можно защитить сердце от перегрузок и снизить риск травм костей, мышц и суставов».

Такой анализ — биоимпедансметрия, сегодня можно пройти во многих фитнес-центрах.

Тревожные сигналы во время занятий

«Абсолютно безопасного фитнеса не существует, но существует разумный подход к тренировкам», — констатирует Артем Ранюшкин.

Первое — нужно выбрать грамотного инструктора. Второе — необходимо прислушиваться к нему, контролируя технику выполнения упражнений. При симбиозе этих двух составляющих занятия будут безопасными.

«Новичкам фитнеса не стоит ориентироваться исключительно на свои ощущения, — предупреждает терапевт. — Дело в том, что, выполняя непривычные движения, ваше тело переживает стресс. Нужно просто дать ему время на адаптацию. Другое дело, если в прошлом у женщины уже были травмы и операции, в этом случае до начала тренировок ей обязательно нужно обратиться к дипломированному тренеру, который специализируется на ЛФК. Также поводом для консультации у профильного специалиста являются любые хронические заболевания — только ваш лечащий врач сможет сказать, какие нагрузки для вас допустимы».

Читайте также  Кто среди знаков Зодиака может стать чёрной вдовой?

Вот ряд тревожных сигналов, которые не стоит игнорировать, даже если вы считаете себя полностью здоровыми:

  • Онемение рук и пальцев рук во время тренировок. Это признак того, что есть проблемы со стороны грудного или шейного отделов позвоночника.
  • Онемение ног или пальцев ног. Они свидетельствуют о зажимах в поясничном отделе или ягодицах. Если у вас есть эти признаки, ни в коем случае нельзя продолжать тренировки, особенно если вы работаете на укрепление мышц. Сначала нужно устранить проблемы, а только потом возвращаться в зал.
  • Головокружение и тошнота при тренировках низкой и средней интенсивности. Они говорят о кислородном голодании и «забитости» мышц шеи. Здесь также важно сначала найти проблему и устранить ее, и только потом возвращаться к занятиям. Поэтому консультация невролога необходима.

Также нужно сказать про людей людей с крайне большим весом — тренировки для них будут значительно отличаться. Существует заблуждение, что чем выше масса тела, тем интенсивнее нужно заниматься. На самом деле правильнее поступать обратным образом: чем больше вес, тем меньше нагрузка должна быть вначале. Постепенно их можно и нужно будет наращивать, но лучше это делать под контролем специалиста.

Осторожнее с красотой изгибов

Существует немало мифов и в области фитнеса. В том числе, они касаются и техники занятий. Например, сегодня в стремлении к навеянному модой эталону (соблазнительный прогиб в пояснице, выпуклые ягодицы) женщины, даже во время выполнения упражнений изо всех сил стараются максимально выпятить «пятую точку».

Однако эта мнимая красота — вовсе не синоним здоровья. Ради эффектной фотографии в социальных сетях многие предельно изгибаются, напрягают поясницу, чем сильно себе вредят.

«Чтобы долго находиться в таком положении, нужно уже иметь определенные проблемы с телом: нарушения осанки, лордоз поясничного отдела позвоночника, гипертонус мышц спины, и, как следствие, неизбежное выпячивание нижней части живота, — объясняет Артем Ранюшкин. — Выполнение упражнений в такой позе может привести к серьезным заболеваниям, в том числе протрузиям позвоночника и даже межпозвонковым грыжам».

Если при этом женщина еще и начинает работать в спортзале с весом, то это только усложняет ситуацию. Ведь если во время таких силовых упражнений не держать спину ровно, а прогибать поясницу, как на фотосессии, можно существенно повысить риск травм. Так в погоне за идеальной фигурой можно потерять здоровье.

Тренировка, которая подойдет всем

Мы решили узнать у эксперта, существуют ли универсальные занятия, которые с большой долей вероятности подойдут практически любой женщине, независимо от ее веса, возраста и спортивной подготовки.

«Не зная никаких вводных данных, касающихся конкретного человека, могу сказать только, что наиболее грамотный подход при работе с собственным телом у пилатеса, — говорит специалист. — Это не фитнес как таковой, но занятия, направленные, в первую очередь, на самооздоровление».

Система была разработана почти 100 лет назад Йозефом Пилатесом для реабилитации после болезней и травм, он сам называл ее контрологией. Упражнения в пилатесе выполняются в строгой последовательности с собственным весом или на специальных тренажерах. Они направлены на определенные амплитуды движений и баланс. Именно такого рода нагрузки подходят как для новичков, так и для тех, кто давно тренируется.

«Любой вид физической активности хорош и осознанные тренировки непременно приведут к желаемому результату, — говорит эксперт. — С помощью фитнеса можно снизить вес, накачать мышцы, оздоровить тело, а также научиться управлять стрессом. Нужно только подходить к занятиям осознанно, чтобы спорт приносил пользу, а не вред».

Фитнес: спорт для любителей или философия здоровой жизни

Зачем проходить фитнес-тестирование, какие бывают нагрузки и сколько нужно заниматься

Фитнес и закон

В России не раз предпринимались попытки законодательно закрепить понятие «фитнес». В 2011 году предложение определить фитнес как «комплекс мероприятий, направленный на физическое воспитание, гармоничное физическое развитие и физическую подготовку человека посредством проведения занятий самостоятельно и/или под руководством специалистов, на специально оборудованной территории с использованием специального оборудования», поступившее в Министерство спорта, туризма и молодежной политики, было отвергнуто [1]. В 2015 году определение «комплекс спортивно-оздоровительных мероприятий и действий, направленных на формирование, поддержание и укрепление здоровья человека, его физическую реабилитацию, организацию и проведение физкультурно-оздоровительного и спортивного досуга и достижения спортивных результатов» появилось [2] в национальном стандарте об услугах населению. В 2018 году в Закон о физической культуре и спорте внесли статью про фитнес-центры, где под фитнесом понимается исключительно комплекс услуг, оказываемых фитнес-центрами.

Роль кислорода

Нагрузки принято называть «анаэробными», если при работе мышц кислород не играет ключевой роли в образовании энергии, — это, например, первые несколько секунд интенсивной физической активности, когда сердечно-сосудистая и дыхательные системы еще не успели адаптироваться к работе. «Аэробной» нагрузка становится тогда, когда к мышцам начинает поступать кислород, и энергия синтезируется уже при его активном участии. Однако не совсем корректно воспринимать силовые тренировки как исключительно «анаэробные», а кардионагрузки как исключительно «аэробные». Дело в том, что клетки в мышцах могут получать энергию по-разному, в зависимости от того, какие ресурсы им доступны. Если кислорода не хватает — а это может случиться не только в начале тренировки, но и на пике ее интенсивности — клетки временно переходят на бескислородный режим работы. Получается, что организм не переключается между аэробным и анаэробным режимами, а скорее использует анаэробные реакции в дополнение к аэробным.

Анализ состава тела

Для того, чтобы получить максимально эффективный результат от занятий фитнесом, стоит провести исследование на определение состава тела под названием биоимпедансометрия. Процедура представляет собой сканирование организма для определения точного количества в нем жировой ткани и воды, массы костей и скорости обмена веществ. В основе метода лежит электрическое сопротивление в тканях: аппарат пропускает слабый заряд тока через тело, и по характеру сопротивления определяет его точный состав.

Биоимпедансометрия тела длится не более 5 минут, но этого времени достаточно, чтобы рассчитать «идеальный» вес и определить способ его достижения. Важно отслеживать не только лишний жир, но и воду, поскольку известный многим худеющим «эффект плато» чаще всего обусловлен задерживающейся в организме жидкостью 1 . К тому же, знать процент содержания жира и воды в тканях нужно для того, чтобы разработать эффективную программу тренировок и усовершенствовать режим питания. В дальнейшем можно будет следить за снижением или повышением этих показателей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: