\

Что мешает заниматься фитнесом и спортом?

10 отговорок, которые мешают нам начать заниматься спортом и худеть

О том, что фитнесом заниматься важно и нужно, сейчас говорят, что называется, «из каждого утюга». Давно доказано — в правильных тренировках ключ не только к красоте, но и к здоровью, долголетию и другим удовольствиям от жизни. И мы вроде как все это понимаем и осознаем, но силы воли встать с дивана по-прежнему не хватает? Да еще и постоянно что-то мешает! То времени не хватает, то свободных денег на абонемент нет, да и «кость широкая» и «генетика плохая» (зря только зарплату на клуб потрачу!).

«КП» в Украине» пробует доказать: все то, что мешает начать работу над собой, вовсе не препятствия.

1. Нет времени

Поверьте, в залах немало людей, ритм жизни которых не менее напряженный, чем ваш. Просто подумайте, что для того, чтобы держать себя в форме, достаточно 2-3 часов в неделю. В более частых и более длинных тренировках просто нет смысла. К тому же большинство залов работает с 6-7 утра и до 22-23 часов вечера. Разберитесь с тайм-менеджментом, и, уверена, вы сможете выкроить на это время. Впрочем, если на работе завал, выделите буквально 20-30 минут в день на обычную зарядку. Это поможет подготовить тело к занятиям и сделать первый шаг к регулярным тренировкам в вашем распорядке дня.

2. Не буду считать калории

Подсчет — единственный точный метод контроля съеденного, с которым результат будет самым быстрым. Но если сроки вас не поджимают, смело пробуйте интуитивный подход — откажитесь от «джанка», немного урежьте порции, замените калорийные продукты на менее калорийные. Как правило, на первых этапах хватает даже этого.

Впрочем, если подсчет калорий неизбежен, попробуйте. И поймете: не так страшен черт, как его малюют. Современные приложения на смартфоны делают процесс простым и удобным. «Бонусом» идет «развитие» глазомера, и спустя несколько недель учета вы сможете оценивать блюда на глаз.

3. Не смогу заниматься без тренера

Конечно, под контролем профессионала дело пойдет быстрее. Но кто сказал, что основы нельзя освоить самостоятельно? Изучайте технику упражнений по видео, читайте тематические сообщества и, наконец, просто подружитесь с тренерами в вашем зале или попросите помощи у дежурного инструктора.

4. Нет денег на спортзал

Выбор «качалок» сейчас настолько огромный, что абонементы можно найти на любой кошелек. «Безлимитный» месяц в скромном зале у дома может обойтись в 200-300 гривен. Ищите спецпредложения и акции. Особенно щедры на них спортклубы будут летом, когда поток клиентов станет в разы меньше. В июне-июле карту можно купить буквально за копейки.

5. Не люблю физкультуру

Не любите «железки»? Танцуйте! Не по душе танцевать? Плавайте! Капоэйра, зумба, бег, воркауты и кроссфит, боди-балет, аква-аэробика. Уж в этом разнообразии можно найти себе активность по душе. Главное — просто двигайтесь. Поверьте, приятные «бонусы» от этого вы заметите почти сразу. А уж если еще и процесс будет приносить удовольствие…

6. Уже пробовала худеть в зале, у меня не получается

Если сбалансировали питание и нагрузки, но при этом не худеете, значит, где-то закралась ошибка. И виной тут не то, что «тренировки не работают», а то, что, скорее всего, вы едите больше, чем надо, а двигаетесь меньше, чем требуется.

Любой квалифицированный тренер скажет: упражнения только помогут нормализовать обмен веществ и потратить калории, но основным инструментом в деле похудения будет оставаться питание. Забудьте о том, что вы хотели похудеть, только лишь добавив себе пару тренировок в неделю.

7. Я хорошо выгляжу, мне спорт не нужен

К сожалению, у любого «хорошо выгляжу» есть свой срок годности. В 30 лет тело уже не такое упругое, как в 20, а сбросить пару кило после отпуска на порядок труднее. С возрастом мышечной ткани становится меньше, а жировая прослойка увеличивается. Все это — потеря упругости, появлениe целлюлита и дряблости. Достаточное развитие мышц, к слову, не только залог подтянутости, упругости и «фигуристости», но и «оберег» для здоровья. В хороших мышцах и вены в тонусе, и кости крепкие. К тому же достаточный объем «мяска» — профилактика лишнего веса (а значит, диабета, атеросклероза и многих других заболеваний) на долгие годы.

8. Я перекачаюсь

Тссс! Только не говорите эту фразу тем, кто уже несколько лет «пашет» в зале. Уж они-то как никто хотят «накачаться», а то и «перекачаться». И если мужчинам природа благоволит в деле наращивания мышц, то дамам придется, что называется, поумерить аппетиты. Ведь уже давно ученые выяснили: при соблюдении всех условий набора мышц (а это питание с профицитом калорий и тяжелые, правильные и регулярные тренировки) за месяц женщина едва может набрать 400 грамм «мяска». Если же вы контролируете питание и не допускаете переедания, ни одно упражнение не сделает вас больше! То, что мы видим на сцене на соревнованиях по бодибилдингу, уже давно битва достижений фармпромышленности. И мужчины, и женщины в этом виде спорта применяют анаболические стероиды и делают это годами.

9. Боюсь идти в зал, на меня все будут смотреть

Поверьте, большинство посетителей тренажерного зала приходят сюда с другой целью, нежели поглазеть на окружающих. К тому же те, кто уже «построил» тело, хорошо помнят, как сами впервые перешагнули порог «качалки». Поэтому скорее помогут советом, нежели будут смеяться. Впрочем, отличный способ почувствовать себя увереннее — это в первый свой визит взять инструктаж у тренера. Как правило, эта услуга бесплатная.

10. Я уже старая для спорта

Серьезно? Такая отговорка может стать обоснованной, только если вы старше 64 лет. Во всех остальных случаях они разбиваются о рекомендации Всемирной организации здравоохранения, которая настаивает, что в возрасте от 18 до 64 лет необходимы несколько силовых тренировок в неделю.

«Люди в возрасте 18-64 лет должны посвящать 2 или больше дней в неделю силовым упражнениями, в которых задействованы основные группы мышц, — говорится в документе. — А также уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут».

Эти рекомендации предназначены для всех здоровых людей за исключением случаев особых медицинских состояний. Они также применимы для людей в этих возрастных пределах, имеющих хронические неинфекционные нарушения здоровья, не связанные с подвижностью, такие как высокое кровяное давление или диабет.

НА ЗАМЕТКУ

Вам не нужен фитнес, если:

  • вы каждый день проходите 10 000 шагов,
  • ваша работа физическая, но без экстремальных нагрузок,
  • вы умеете правильно наклоняться и приседать,
  • у вас нет проблем с сердцем и артериальным давлением,
  • вы не задыхаетесь, поднимаясь на 5-й этаж,
  • у вас нет болей в спине, сутулости, нарушения осанки,
  • вы чувствуете себя комфортно, если приходится целый день ходить, несколько часов стоять или долго сидеть,
  • у вас нет болей в суставах, не ограничена их подвижность, в норме гибкость (вы без проблем можете присесть, не отрывая пятки от пола и подняв руки над головой. Сцепить руки в замок за спиной, наклонившись, не сгибая ноги в коленях, достать пальцами рук пола),
  • у вас нет специфических целей — научиться подтягиваться, «подтянуть» мышцы, пробежать марафон или подняться на Эверест.
Читайте также  Взятие крови у доноров

Что мешает заняться спортом? Самые популярные отговорки

Что отделяет нас от вожделенной подтянутой фигуры? Отсутствие времени, ребенок, голодный муж, усталость, расстояние от ближайшего спортзала, отсутствие подходящей одежды, безденежье… Ну и прочие, прочие отговорки. Почему мы столь категоричны, называя вполне серьезные, казалось бы, причины отговорками? Да потому что именно так и называются все эти попытки как-то оправдать себя. Давайте сегодня вспомним самые популярные самооправдания и подумаем, что с ними делать.

«Мне не хватает на спорт времени»

Это, пожалуй, самая распространенная отговорка. И, что интересно, самая понимаемая обществом. Стоит сказать магическое: «У меня нет времени», как все дружно принимаются кивать, мол, да, тогда понятно, это настоящая проблема. Однако попробуйте разобраться в себе: о каком количестве времени вы говорите? На спорт не обязательно тратить по три часа в сутки. Выделите два дня на посещение бассейна или фитнес-клуба после работы – занятия по часу не «съедят» много вашего драгоценного времени, а вот самочувствие заметно улучшится.

Нет и двух часов в неделю? Выкраивайте 20, 10, хотя бы 5 минут ежедневно – за это время вполне можно сделать сносную зарядку или пройтись быстрым шагом по аллее у дома. Если вы опять же настаиваете на нехватке даже 5 минут, похоже, самое время пересмотреть свою жизнь – ведь на сидение у телевизора или компьютера вы наверняка находите время?

«Я и так слишком устаю»

Если это для вас причина, чтобы не заниматься спортом, значит представление о нем у вас не совсем верное: спортивные занятия не обязательно должны быть такими, чтобы потом вас выносили из спортзала. Выбирайте плавание или йогу – такие занятия помогут расслабиться после очень тяжелого дня. А если посещаете «тренажерку», то, сильно устав, откажитесь от длительных монотонных движений.

«Спортклуб от меня далеко»

Конечно, тратить час на дорогу туда и столько же обратно – затратно по времени и утомительно. Если в вашем районе или населенном пункте нет спортивного клуба, ищите альтернативу: начните ходить быстрым шагом по стадиону, совершайте пробежки, в конце концов занимайтесь дома – сегодня в интернете можно найти множество профессиональных курсов по фитнесу, аэробике, пилатесу и другим спортивным занятиям.

«У меня ребенок»

Даже маленький ребенок – не помеха спортивным занятиям. Конечно, с грудничком на руках вы не отправитесь в танцевальную секцию, но делать несколько упражнений дома или покачать пресс, пока малыш спит – на это всегда найдется время. Кстати, приседать всегда можно с малышом на руках: и вам польза, и ребенку развлечение. А еще дети ужасно любят фитболы – если вы обзавелись таким мячом, то спортивное занятие превратится в настоящее приключение для вас обоих. Детей постарше, кстати, можно привлекать к совместным занятиям – и на пресс, и с гантелями, и с аэробными нагрузками.

«Я пробовала заниматься, а результата нет. Бросила – что толку?!»

Во-первых, важно правильно выбрать упражнения. Хотите просто позаниматься для поддержания фигуры, похудеть или накачать мышцы – для всего этого нужны абсолютно разные подходы. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, какие упражнения выполнять, чтобы достигнуть желанного эффекта. Кроме того, будьте готовы к тому, что даже если комплекс упражнений выбран правильно, результат вы увидите не сразу – первые изменения станут заметны не раньше 3-4 месяцев.

«Занятия спортом – это очень скучно»

Да бросьте! Значит, вы просто выбрали не «тот» вид занятий. При выборе учитывайте собственный темперамент. Если вы эмоциональный холерик или подвижный сангвиник, отдайте предпочтение интенсивным занятиям в группе – стэп-аэробика, танцы, фитнес, аэробика, капоэйра, тай-бо, фехтование, каратэ, даже борьба и бокс. Чувствительным меланхоликам, любящим размеренность, придутся по душе плавание, йога, велосипед, верховая езда, пилатес, фигурное катание. Рассудительным флегматикам также понравится йога, упражнения на тренажерах, восточные единоборства (где много привлекающей флегматика философии), бодифлекс.

«У меня нет специальной спортивной одежды»

Конечно, если вы решили заняться танцами или пошли в балетный класс, то некоторые расходы предвидятся. Однако если вы выбрали традиционный фитнес, аэробику, тренажерный зал, или йогу, то никаких особых трат не будет – подойдет обычная майка из хлопка и спортивные штаны или бриджи. В некоторых спортклубах для занятий даже не требуется спортивная обувь.

«У меня нет денег на занятия»

Про это мы уж говорили – можно заниматься и дома. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, не обязательно идти в дорогостоящий спортзал или отдавать пол зарплаты на модную «тренажерку». Отправляйтесь на пробежку вокруг дома, качайте пресс или приседайте, делайте зарядку или упражнения с книгами или бутылками с водой (вместо гантелей) в собственной квартире. Трат – 0!

Откажитесь от отговорок и начните действовать – посмОтрите: через пару месяцев искать отговорки не будет никакого желания.

5 отговорок, которые мешают вам заняться споротом: что важно знать

Иметь подкачанный пресс, стройные ноги и упругие ягодицы – все это хорошо, но требует от человека особой настойчивости и терпения. Далеко не каждый способен регулярно заниматься спортом, отказывая себе в развлечениях и нездоровой пище. Если спросить у многих женщин, почему они до сих сидят дома и, смотря на свою располневшую фигуру, ничего не предпринимают, большинство из них ответят вполне предсказуемо.

«Я просто физически не успеваю»

В одной неделе 168 часов. Если считать «по среднему», то на работу уходит 40 часов, на сон – 56. Остается 72 часа свободного времени. На спорт нужно всего-то полчаса в день, то есть 3,5 часа в неделю. Согласитесь, не так много.

1. Нет времени

Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если же нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой твоих жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день – и ты почувствуешь себя здоровее.

«Спортзал – это не мое»

Просто не ходите в спортзал. Ходите в бассейн, играйте в теннис или бадминтон, займитесь йогой или цигун. Ищите то, от чего получаете реальное удовольствие – тогда вы сами будете спешить на тренировку.

«У меня нет на это времени»

Все мы заняты и нам постоянно не хватает времени на то или это. Но нет ничего ценнее собственного здоровья. Если у вас есть время развлекаться с друзьями по вечерам, смотреть телевизор или часами просиживать в Интернете – время для спорта у вас точно есть. Особенно если учесть, что для достижения первых заметных результатов достаточно заниматься всего-то 3-4 часа в неделю. Неужели даже их вы не можете выкроить из своего плотного графика?

«У меня нет сил»

Эта проблема как раз хорошо решается спортом. Во время тренировки улучшается кровообращение, а значит внутренние органы своевременно получают много кислорода. Вы ощущаете прилив сил и желание жить.

Читайте также  Употребление кофе снижает риск рецидива рака прямой кишки

«Спорт не приносит результатов»

Такой ответ чаще всего можно услышать из уст тех, кто уже не раз пробовал заниматься спортом, но бросал его по причине низкой эффективности. Виной всему может быть очень короткое время после начала тренировок, плохой тренер или отсутствие правильного питания. Если вы уже трижды стремились похудеть таким образом и не добились результатов, задумайтесь о том, чтобы сменить тренера и наладить свой рацион. И, кроме того, помните, что фитнес – это не диета. Кубики пресса не появятся на вашем животе уже на третье или десятое занятие. Наберитесь терпения и уверенно двигайтесь к своей цели.

4. Я слишком устаю

По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость – надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.

«Это дорого»

Еще одно достаточно распространенное и в некоторых случаях веское оправдание. Да, купить абонемент в дорогой фитнес-центр может позволить себе не каждый человек. Но главная прелесть спорта и физических тренировок в том, что их всегда можно выполнять дома или на улице, не тратя на них ничего, помимо собственного времени и сил.

«Не знаю, с чего начать и как составить программу»

Начинать всегда лучше с кардионагрузок – бега, ходьбы, занятий на эллиптическом тренажере. Они быстро и эффективно ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жировых отложений. Затем подключайте силовые нагрузки – найдите комплексы упражнений «для новичков» – их полно на ютубе.

7 причин начинать день с овсянки

Почему стоит вспомнить самую простую овсянку в эпоху омлетов с авокадо и чиа-пудингов – разбираемся в этом посте.

5 причин есть авокадо

Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье.

«Так не хочется ничего делать»

Усталость и лень – две проблемы, с которыми сталкивается каждый человек. Победить всепоглощающую усталость можно путем правильной организации своего рабочего дня. А вот с ленью дело обстоит посложнее. Однако с ней, как и с прокрастинацией, можно и нужно бороться. Найдите для себя стимул, сделайте тренировки более интересными или заведите друзей, с которыми можно поговорить о спорте. Это поможет вам настроиться на соответствующий лад и отправиться в спортзал, несмотря на лень и плохую погоду.

6. Моя семья меня не поддерживает

Тогда действительно сложнее. Однако выход есть. Я применяю следующий подход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, я сначала пытаюсь привлечь к этому семью. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важно, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом порядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти единомышленников через интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье, и, возможно, в конце концов они тебя поддержат.

«Я никогда не занималась спортом»

Боязнь быть поднятой на смех за неловкость или неумение выполнять то или иное упражнение заставляет многих девушек попросту отказаться от фитнеса. Но, вы должны для себя понять: все когда-то начинали и проходили через этап обучения. Нет ничего смешного в незнании или ошибках. По большому счету окружающим все равно как вы справляетесь с поставленными перед вами задачами. Сосредоточьтесь на том, что нужно для вас. Выполняйте те упражнения, которые у вас получаются, и только потом переходите к чему-нибудь более сложному. Со временем придет и опыт, и умение, а вместе с ними появится красивая фигура, о которой вы так давно мечтали.

7. Спортзал слишком дорого обходится, или слишком далеко от дома

Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все просто. И бесплатно.

8. Слишком тяжело

Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». Добавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.

9. У меня нет спортивной одежды/снаряжения

Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упражняться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал босиком.

10. У меня плохо получается

Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайником. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, занимайся сначала дома. Занимайся вместе сдругими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит как надо.

11. Я не знаю как

Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитать кучу книг или вебсайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожностью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает как правильно.

12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой

А как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также – заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.

13. Ненавижу бегать

Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэробика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как приятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.

14. «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.)

Занимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии полные песка. Вот это драйв!

15. Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!

Мотивация, она повсюду. Она у тебя в мыслях. Она в людях, достигающих удивительных результатов, и доказывающих своим примером безграничные возможности человека. Она в понимании того, что движение может приносить радость и веселье, тогда как сидячий образ жизни – медленная смерть.

Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь просто начать двигаться. Выбор за тобой.

Что мешает заниматься фитнесом и спортом?

Что же препятствует всем разом заняться фитнесом и спортом? Прежде всего встает вопрос: где?

Очень хорошо знаю по собственному опыту, как трудно «устроить» ребенка заниматься в спортивную секцию: то не дорос, то перерос, то не перспективен, то приняли, да ездить далеко, то расписание такое, что ребенок не успевает уроки учить, и т. д. и т. п. Наконец устроил. Однако тренер все внимание уделяет перспективным. Конечно, если у ребенка есть твердые мотивы заниматься, то все преодолимо. Мой сын, например, выполнил норму мастера спорта.

Читайте также  Что нужно знать о Страстной пятнице

Как же преодолеть первое препятствие ? Надеяться, что Минспорт всецело сосредоточит свою работу на развитии массовой оздоровительной физкультуры, в настоящее время нереально. Скажем прямо: средства его не безграничны…

Внедрением физической культуры и закаливанием должны прежде всего заняться те, кому это выгодно! Поясню. Если в детском саду дети закалены, физически крепкие, то предприятия должны доплачивать работникам детских учреждений определенную сумму. Конечно, для этого в дошкольных учреждениях должны быть созданы и соответствующие условия. Кое-где такое уже делается, но пока еще робко.

Аналогичная ситуация должна быть и в средней школе. Если школа воспитывает своих учащихся здоровыми, закаленными, то она должна получать дотацию.

Парадоксально, но факт: в учреждениях, на предприятиях сейчас болеть даже выгоднее, чем быть здоровым. Больничный лист оплачивают, иногда даже путевку в санаторий предоставляют, так зачем стараться быть здоровым?

Разумеется, не все и не везде так. Почти тридцать лет назад я впервые побывал в Мурманской области, где создавались реальные условия для оздоровления как рабочих, так и школьников; медики и инструкторы физкультуры получали по тем временам солидные вознаграждения за успешную работу, да и сами рабочие, длительное время не болеющие, тоже поощрялись. Отрадно, что и на других предприятиях страны в последнее время стали выплачивать премии за здоровье. Но в целом системы в этом деле пока еще нет.

Конечно, большим подспорьем может стать и физкультурная самодеятельность. Но именно подспорьем. Слишком здесь все зыбко. Отдали, например, подвал для занятий атлетической гимнастикой, потом помещение отняли, и все рассыпалось. Был энтузиаст, организовавший ребят двора, переехал он жить в другое место — и кончились занятия. На подмосковной станции «Турист» энтузиасты организовали прекрасный самодеятельный клуб горнолыжников. Но вот собственник продал эти земли и поломали сооружения, созданные руками энтузиастов. И подобных примеров можно привести сколько угодно.

И все же мода на здоровье робко, но пробивается. Вот с удовольствием, например, смотрю, как десятки ребят выполняют замысловатые фигуры брейкданса. Да, чтобы такое проделать, выпивкой да куревом баловаться нельзя. Или взять увлечение ушу, йогой, бегом трусцой.

Да, все это есть, но пока не столь масштабно. Потому, что действует еще одно препятствие. И кроется оно не во внешних причинах, а в нас самих.

Давайте говорить откровенно: при всей неустроенности нашей жизни, при очередях за самым необходимым, при бестолковщине на транспорте, бытовых неурядицах — абсолютно уверен, что родители могут найти 20 (только 20!) минут на оздоровление своих детей. Не менее 90% людей могут найти время и для собственного оздоровления. Но почему же этого не делают?

Вот, например, по телевидению передают занятия ритмической гимнастикой. Но ведь чтобы вот так проделывать то же самое, далеко не всем по силам. Или показывают пожилых людей, купающихся в проруби. Опять это, говорит зритель, для людей особых.

На экране — немолодые люди, занимающиеся в группе здоровья. Но поблизости такой группы нет, а ехать на другой конец города не всем хочется. Или приходит человек с самыми добрыми намерениями в бассейн, а там услуги только за плату, лишних же денег в более чем стесненном семейном бюджете нет. Или другой пример. Проходит человек парком мимо занимающихся физкультурой и думает: «Нет, я вот так при людях не смогу. »

Ну а если все же попробовать? Поверьте, оно того стоит !

Отговорки для ленивых. Что мешает заниматься физической культурой

Новые фитнес-клубы, тренажёрные залы, бассейны, танцевальные студии появляются по всей территории России. Стоимость их услуг вполне доступна. Но посещают их часто лишь «для очистки совести», почти не появляясь на занятиях. В качестве оправдания люди говорят о том, что на регулярные физические упражнения у них нет времени, не хватает сил, отсутствует мотивация.

Какие же психологические установки могут помочь мужчинам и женщинам стать приверженцами здорового образа жизни, обрести физическую и душевную гармонию?

Учитель или массовик-затейник?

По оценкам социологов, только 15% наших сограждан регулярно занимаются физической культурой и спортом. Почему люди, покупая годовой абонемент в фитнес-клуб, часто быстро «охладевают» к тренировкам и забывают дорогу в «храм здоровья, красоты и физической силы»?

– Одна из распространённых причин – ошибочные психологические установки многих новичков, приступающих к тренировкам, – отмечает психолог Вадим Разумовский. – Клиенты рассматривают фитнес-клуб не как образовательное (а физическая культура – это серьёзная учебная и научная дисциплина), а исключительно как развлекательное учреждение. Тренер воспринимается в качестве массовика-затейника, аниматора, а не строгого учителя, к рекомендациям которого необходимо прислушиваться.

Требуется сила воли

Нет ничего предосудительного в том, если человек хочет, чтобы физические упражнения доставляли ему удовольст­вие. Проблема состоит в том, что наслаждение от занятий физкультурой и спортом обычно получают уже опытные поклонники здорового образа жизни. На начальном этапе тренировки могут восприниматься как скучные, монотонные, утомительные, связанные с чрезмерным напряжением и даже болевыми ощущениями.

Разумеется, необходимо избежать перегрузок и начинать тренироваться только после консультации с медиками. Но в любом случае от новичка требуется проявить силу воли и заниматься упорно и регулярно. Появляться в фитнес-клубе один раз в неделю явно недостаточно. Оптимальным вариантом являются три-четыре тренировки в неделю.

Начальный этап занятий фитнесом можно сравнить с обучением иностранному языку. Новичкам может показаться утомительным учить падежи и грамматические конструкции, но, не прилагая усилий ни в фитнесе, ни в изучении чужих наречий, не удастся достичь результата.

Принцы и принцессы на горошине

Помните изнеженную «принцессу на горошине» из сказки Г. -Х. Андерсена, которой, несмотря на гору перин, не удалось выспаться из-за крошечной горошины? Подобных «принцев» и «прин­цесс» можно встретить среди клиентов практически любого фитнес-клуба. Эти люди вроде бы и хотят заниматься физической культурой и спортом, но условия и внутренний распорядок конкретного заведения кажутся им недостаточно привлекательными.

Не только спорт

Нередко и мужчины, и женщины удивляются, почему, несмотря на более-менее регулярное посещение фитнес-клуба, они не могут сбросить лишний вес, обрести рельефную фигуру, научиться садиться на шпагат… Необходимо понимать, что занятия фитнесом – это хотя и важная, но далеко не единственная составляющая здорового образа жизни.

Тренировки принесут пользу только в том случае, если человек не забывает о диете, соблюдении режима дня, необходимости психологических разгрузок. На пути к здоровому образу жизни может помочь не только опытный тренер, но и квалифицированный психолог.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: