\

Трехнедельная диета Меган Фокс поможет похудеть на 15 кг

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Диета и тренировки Меган Фокс

Красота и здоровье — это те вещи, которые всегда актуальны для любой женщины. Зачастую не хватает времени не только на сон, но даже по-человечески пообедать нет возможности. Заботы о работе, о доме, чистоте и уюте в нем, забота о детях занимают все наше время и мало-помалу забирают нашу красоту и свежесть.

Но мы женщины домашние, и активной публичной жизни практически не ведем. Поэтому, глядя на известных женщин, которые ко всему прочему еще и должны выглядеть на все 100 процентов, мы задаем себе обычный закономерный вопрос: как им с такой нагрузкой, это удается?

28-летняя уроженка США Меган Денис Фокс начала свою модельную и актерскую карьеру в 2001 году. Ее дебют состоялся в картине «Отдых на солнце», в 2004 году звезда работала во второплановой роли вместе с Линдсей Лохан в «Признании», а также снялась в подростковой драме «Королева ТВ» и в кинофильме «Преступления Моды». А роль в фильме «Трансформеры» (в котором она снималась в 2007 году вместе с Шиа ЛаБефом) принесла ей ошеломительный успех и всемирную славу, из простой второплановой актрисы она превратилась в настоящую звезду. Также девушка знаменита своим прекрасным, сексуальным телом, которое она смело демонстрировала в фильме.

С тех пор звезда снялась во многих других фильмах, а ее карьера продолжает набирать обороты. Меган Фокс считают секс символом современности, а ее телом восхищаются не только мужчины, но и женщины по всему миру. Меган успела украсить своими фотографиями обложки таких именитых журналов как Maxim, Rolling Stone и FHM.

Как же звезде удается выглядеть столь блистательно? Вам повезло, поскольку сейчас мы раскроем все секреты Меган Фокс.

Комплексные тренировки Меган Фокс

Меган Фокс регулярно качает пресс. Она делает обратные скручивания, поочередное поднятие ног и поднимает ногами мяч. Каждое упражнение звезда повторяет по тридцать раз, затем тридцать секунд отдыхает и выполняет очередной подход. Такие тренировки длятся от 15 до 20 минут.

Тренировки Меган Фокс основываются на планках. Если Вы тоже хотите иметь стройный, подтянутый животик, как у нее, тогда нужно начать делать планки каждый день – именно так, каждый день!

Довольно часто в рамках фитнес-занятия Меган Фокс занимается на велотренажере – это отличная кардиотренировка. «Катания» на велосипеде отнимают у звезды тридцать минут. Именно это помогло ей получить такие стройные и подтянутые ножки.

Читайте также  Прогноз серозных плевритов у детей

Также Меган является большой поклонницей пилатеса и старается каждую тренировку находить время и на него. Звезда выбирает пилатес потому, что он помогает задействовать и укреплять различные группы мышц одновременно.

Помимо регулярных упражнений для пресса и самостоятельных тренировок на велотренажере, Меган Фокс пользуется услугами персонального тренера Харли Пастернака, который приходит к ней домой три раза в неделю. Тренировки длятся 60 минут и включают поднятия ног, упражнения со швейцарским мячом, те же планки, растяжки. Каждое упражнение Меган выполняет на протяжении 5 минут, затем отдыхает 30 секунд и переходит к следующему упражнению.

Помимо непосредственно спортивных тренировок Меган много времени уделяет танцам – это помогает ей оставаться стройной, подтянутой, поддерживать здоровье сердца и легких и выглядеть элегантно и изящно.

Диета Меган Фокс

Диету для Меган Фокс разработал ее персональный тренер Харли Пастернак, и назвал ее диетой 5 факторов. Меган Фокс ест 5 раз в день маленькими порциями, однако при этом ей нужно следовать еще и 5 правилам. Но один раз в неделю она может есть все, что только пожелает.

Харли Пастернак разрабатывал диеты для таких знаменитостей как Леди Гага и Риянна, глядя на них, можно смело понять, что эти диеты очень эффективны:

  • источниками углеводов для Меган Фокс служат фрукты и овощи вместо хлеба и пасты.
  • жаренная пища – это табу, так же как и чипсы, белый хлеб, фаст-фуд и сладости.
  • завтрак является обязательным, его пропускать нельзя. К счастью, звезде очень нравятся яйца и она их ест на завтрак практически каждый день.
  • в салат она добавляет яблочный уксус, чтобы салаты помогали ей терять вес. Тем не менее, с уксусом нельзя перебарщивать, поскольку он имеет свойства повышать кислотность.
  • витамин E является отличным антиоксидантов, именно поэтому Меган Фокс старается употреблять его побольше. Для этого она много ест миндаля, который также способствует похудению. Дело в том, что этот продукт содержит много белков и клетчатки, что помогает надолго укротить чувство голода. Это отличный выбор, чтобы перекусить в течение дня.

Как похудела Меган Фокс: диета и секреты

После рождения трех сыновей она не растеряла своего очарования и поразительно быстро всякий раз возвращалась в прежний вес, поэтому неудивительно, что вопрос, как похудела Меган Фокс, не дает покоя ни журналистам мировых таблоидов, ни поклонникам актрисы. Но, кажется, нашелся тот человек, который совершенно точно знает на чем снижала вес Меган Фокс, диета какого плана ей пришлась по душе и какой секретный ингредиент она добавила в рацион для получения большего эффекта.

Как похудела Меган Фокс и кто ей помог

Известная некогда своими весьма откровенными интервью и свободными взглядами актриса последнее время достаточно сдержанна, когда речь заходит о семье и диетах для похудения. Однако, одному весьма известному британскому изданию дал интервью автор, разработавший «звездную» и мега-популярную диету 5 факторов, — Харли Пастернак. По совместительству, добрый друг, постоянный тренер и консультант по питанию Меган Фокс уже несколько лет.

Именно с его помощью актриса приводила свои формы в порядок после рождения первенца, второго сына и третьих родов. Харли подтвердил, что в настоящее время помимо того, что актриса старается строго соблюдать основные принципы здорового питания, она также придерживается его хорошо известной диет-программы и рекомендаций по физической нагрузке.

Диета Меган Фокс: все на пять с плюсом

Повседневный рацион актрисы мало чем отличается от сбалансированного питания обычного человека, соблюдающего ЗОЖ. В ежедневное меню Меган входит в обязательном порядке:

  • рыба или мясо (как источник белка);
  • фрукты и овощи (как источник витаминов, минералов и клетчатки);
  • каши и мюсли;
  • масло виноградных косточек и оливковое масло extra virgin (как источник полезных жиров);
  • минеральная негазированная вода.

Диет-план питания после родов каждого из детей у Меган Фокс простой и со временем не меняется, он состоит из трех приемов пищи и двух перекусов, для которых модель обычно готовит себе паровые овощи или ест фрукты.

Она полностью исключила из своего рациона сахар, выпечку и все остальные продукты, содержащие трансжиры, копчености, а также слишком соленые блюда, вызывающие задержку жидкости в организме.

Сама Меган призналась, что обожает яйца, сыр и творог, без которых просто не представляет идеальный завтрак, а также ягоды и фрукты. Особое пристрастие актриса испытывает к морской рыбе и салатной зелени.

Секретный ингредиент для похудения

Несмотря на стройную фигуру, которой наделила Меган сама природа, она также испытывала проблемы похудения как и сотни тысяч обычных женщин. В юности ей хотелось просто худеть до модельных параметров, а для продолжения легендарных «Трансформеров» пришлось поправиться больше, чем на 5 кг ради роли, во время каждой беременности незаметно набегало на весах почти по 25 кг. И каждый раз Меган худела.

Отвечая на вопрос, как похудела Меган Фокс, нельзя не упомянуть про яблочный уксус в жизни актрисы до ее замужества. Некоторые издания утверждают, что именно он является главным секретным ингредиентом эффективной диеты сексапильной актрисы и фотомодели. Правда, используя уксус для похудения как она, важно соблюдать два правила:

  • уксус необходимо принимать только после еды, на сытый желудок;
  • продукт должен быть не промышленного производства, а домашнего приготовления.

Готовится яблочный уксус для похудения по Меган Фокс следующим образом:

Для его приготовления берутся зеленые кисло-сладкие яблоки, нарезаются крупными дольками вместе со шкуркой и складываются в емкость из пищевого пластика. Подготовленные фрукты оставляют прикрытыми крышкой на несколько часов пока они не потемнеют как следует. После этого их пропускают через соковыжималку.

Получившийся сок сливают в стеклянную емкость, герметично закрывают и убирают в темное, сухое и прохладное место на полтора месяца. По истечении этого времени перебродивший сок процеживают, прикрывают марлей и дают настояться до полной готовности еще неделю.

По утверждению актрисы она выпивает по две чайные ложки домашнего яблочного уксуса сразу после обильной трапезы. А такие, как и у всех людей, у Меган изредка случаются: семейные праздники, дружеские party , торжественные мероприятия, закрытые вечеринки.

Уксус помогает не располнеть при переедании, поскольку он – один из способов подстегнуть метаболизм, хорошо стимулирует пищеварение, облегчая работу ЖКТ. При регулярном ежедневном употреблении уксуса потерять можно от 3 до 5 кг за неделю.

Однако сегодняшняя Меган Фокс не стремится больше быть слишком тощей, по ее собственным словам, ей и супругу нравятся ее «более пышная после родов попка и бедра, добавляющие знойности образу».

ДИЕТА МЕГАН ФОКС: меню, отзывы, эффективность, противопоказания

Содержание:

  • 1 Требования диеты Megan Fox
  • 2 Меню диеты Megan Fox
  • 3 Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня
  • 4 Противопоказания диеты Меган Фокс
  • 5 Достоинства диеты Меган Фокс

Голливудская актриса, звезда фильма «Трансформеры» Меган Фокс – девушка невысокого роста, но очень аппетитных форм, которые вызывают зависть многих коллег по цеху и обычных девушек. Многим из них интересно, как девушке удается сохранять стройную талию и держать себя в строгих рамках, чем достигается такая красота. Считается, что у Меган имеется своя секретная методика похудения, которую ей разработал диетолог.

Читайте также  Физкультура для трехлетних детей в детском саду

↑ Требования диеты Megan Fox

Диету, разработанную Харли Пастернаком, которую успешно опробовала Меган Фокс, часто называют также диетой «5 факторов». Дело в том, что именно данная цифра фигурирует практически в каждом диетическом принципе.
Пять недель — это время, которое занимает методика. Как отмечает ее автор, именно этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к предложенному режиму и заметить ощутимый результат.

В день нужно проводить 5 приемов пищи. Популярное дробное питание способствует поддержанию сытости в течение всего дня и ускорению обмена веществ, что очень важно в похудении. Режим питания предполагает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса между ними.
Ежедневное меню диеты Фокс должно включать в себя 5 видов пищевых ингредиентов: белки, сложные углеводы, клетчатка, полезные жиры и жидкость, не содержащая сахар.

Чтобы диета была максимально эффективной, пять дней в неделю нужно уделять 25 минут физическим нагрузкам.
Также предполагается пять так называемых дней отдыха за один диетический цикл (то есть за 5 недель). Раз в неделю, согласно методике, разрешено отойти от диетических правил и побаловать себя какой-то запрещенной едой.
Итак, белок находим в рыбе и морепродуктах, мясе птиц (хороший выбор — курица, индейка), телятине, крольчатине, яйцах, сыре и твороге. Мясо варим, готовим на пару или на гриле, запекаем. Углеводы черпаем из овощей и фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозерновых круп. Источники клетчатки — хлебцы и хлеб из грубой муки, отруби, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты. Поставщиками правильных жиров служат оливки и масло из них, рыба (особенно красная). Пьем чистую воду, чай (травяной и зеленый), кефир и ряженку с малым содержанием жира, соки.

Майонезу, сахару, фруктозе, сиропу глюкозы, различным подсластителям с углеводами, транс-жирам лучше не выделять место в составе употребляемых продуктов и напитков. Для заправки блюд можно использовать йогурт, горчицу, лимонный сок, растительное масло.

При составлении меню стоит отдавать предпочтение блюдам и продуктам, которые подверглись минимальной термообработке. Вся еда должна быть свежей, а крупы нужно выбирать из цельных зерен, избегая употребления хлопьев и различных «быстрых» кашек.

Сахар и алкоголь — под строгим запретом. Полезная альтернатива сахару — натуральный качественный мед (до 2 ч. л. в день).

Теперь поговорим о спорте. Нужно проводить в неделю пять 25-минутных тренировок, а два оставшихся дня можно отдыхать от физических нагрузок. Если хотите, чтобы тренировки были максимально эффективными, автор методики рекомендует построить их следующим образом. Вначале стоит проводить 5-минутную разминку (это может быть, например, пробежка, прогулка быстрым шагом или прыжки с помощью скакалки). Во время разминки ваш пульс должен участиться до 140 ударов в минуту. Далее идет работа с различными группами мышц: 10 минут выполняем силовые тренировки (выпады, подтягивания, отжимания, приседания, работа с использованием гантелей), 5 минут отводим на упражнения для пресса («велосипед», «ножницы» и др.), 5 минут делаем акцент на аэробной нагрузке (занятиях на кардиотренажере или легкой пробежке).
Как правило, за 5 недель методики, разработанной Пастернаком, можно сбросить от 7 до 10 килограмм лишнего веса.

↑ Меню диеты Megan Fox

↑ Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня

День 1
Завтрак: фриттата с добавлением помидоров; несладкий зеленый или травяной чай.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный пустым йогуртом.
Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с шампиньонами; несладкий чай.
Полдник: хлебец из ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и кусочком птицы (без кожи); отвар из трав.
Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.

День 2
Завтрак: приготовленная на воде овсянка с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлебец с зеленью и сыром.
Перекус: нежирный творог с кусочками яблока.
Обед: пиала фасолевого супа; кусочек куриного филе в отварном или запеченном виде и огуречно-помидорный салат.
Полдник: парочка орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса.
Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурчик и 3-4 ст. л. отварного бурого риса.

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз»

Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Спасет только проверенная медицинская методика, основанная на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, приводящих к набору или сбросу массы тела. При серьезном ожирении (ИМТ от 40 и выше) необходим комплексный и индивидуальный подход к решению проблемы: хирургические манипуляции, медикаменты, фитнес-программа и продуманный режим питания.

Диетолог и нутрицевт, главный врач Клиники Андрей Альбертович Полиров уверен: используемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто страдает от болезненной полноты на протяжении многих лет. Реальный случай из его практики — нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Союз» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить тех, кто уже разуверился в успехе, воспользоваться рецептами от клиники «Союз».

Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.

Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.

Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи. На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Читайте также  Занятие трехлетних детей математикой

Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, специально разработанные для страдающих избыточным весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.

Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.

Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: