\

Топ 7 эффективных способов похудеть к Новому году

Топ 7 эффективных способов похудеть к Новому году

Новый год совсем скоро, а отражение в зеркале не радует: пухлые щеки, расплывшаяся талия… А как же облюбованное вечернее платье?

Хорошо голливудским красоткам, которые могут запросто управлять своим весом. Рене Зельвегер для роли Бриджит Джонс поправилась, а после съемок сбросила 15 лишних килограмм.

Или Дженнифер Лопес — она за месяц после родов похудела аж на 18 килограмм. Такая мгновенная потеря излишков — настоящий стресс для организма, поэтому худеть лучше по научно обоснованным рекомендациям, которыми мы поделимся с вами.

Главное — захотеть

Несомненно, самое главное — это настроить себя психологически. Конечно, преображение к 31 декабря — прекрасная мотивация, однако, не стоит делать его конечной целью. В таком случае, ослепив всех своим новым образом, вы начнете наступивший год со стремительного восполнения потерянного.

Рассматривайте похудение к новогоднему торжеству как промежуточный этап на пути дальнейшего совершенствования своего тела. Впрочем, и не только его, потому что изменение рациона повлечет за собой и пересмотр всего образа жизни.

Жесткой диете — нет!

Ошибочно считать, что процесс пойдет быстрее при ограничении энергетической ценности суточного рациона до 700 ккал.

А вот заработать себе ряд серьезных проблем со здоровьем в этом случае наверняка удастся: нарушится работа щитовидки, замедлится метаболизм; соответственно, медленнее будет расщепляться жир. Чтобы добиться заметных результатов, достаточно облегчить рацион примерно на 500-600 килокалорий.

Поменьше и «пустых», и «жидких» калорий

Еда с «пустыми» калориями — это сладкая выпечка, конфеты, фаст-фуд; блюда с «жидкими» калориями — супы, смузи, соки. Хотя «жидкие», кроме соков, принято считать диетическими, они не насыщают, а ведь чувство голода для соблюдающего диету — не самое лучшее ощущение.

Незаменимы для насыщения

Продукты, требующие пережевывания — лучшие наполнители желудка, чувство сытости после такой еды вам гарантировано. Кроме того, на переваривание блюд из них энергозатраты организма возрастают.

Желательно, чтобы каждая трапеза сочетала белки, «хорошие» жиры и «медленные» углеводы.

Изредка — только белки

Люди, у которых нет проблем с почками, могут 1-2 раза в месяц провести процедуру «белкового удара», она выведет из организма лишнюю жидкость и быстро снизит вес.

Для таких разгрузочных дней 1 кг отварной куриной грудки, очищенной от кожи, или телятины делят на 4 части и употребляют в течение дня.

Восполняйте нехватку полезных веществ

Дефицит витаминов и микроэлементов наблюдается и при достаточной энергетической ценности пищи. При урезанном в целях похудения меню недостаток этих веществ резко возрастает, что может привести к постоянной тяге к пище, в которой они содержатся, зачастую нездоровой.

Поэтому следует обсудить с врачом, какие именно комплекс поливитаминов оптимален для вас, и принимать их обязательно.

Ешьте рыбу

Из-за жировых отложений в области живота в организме возникают воспалительные процессы, а полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 борются с ними; они также способствуют похудению и выводят лишнюю жидкость из организма. Всем, а особенно худеющим, очень полезны блюда из рыбы, основного источника Омега-3.

Как считаете вы: стоит ли начинать преображаться прямо сейчас или отложить перемены до окончания новогодних и рождественских каникул?

10 безопасных способов похудеть к Новому году

Добрый день! Сегодня я решила немного изменить формат своего блога и написать очень практический пост, где я расскажу вам о 10 безопасных для здоровья способах похудеть к вечеринке , где Вам нужно будет выглядеть ЭКСТРА шикарно в любимом платье. Данные способы похудеть работают быстро и эффективно. Идея пришла мне в голову, когда я совершенно случайно наткнулась на SOS-сообщение девушки в одной из групп вконтакте: «Помогите! Как похудеть на 5 кг за 6 дней?»… Да, да. Я не шучу. Это реальное сообщение реальной девушки. Хотя, может быть не всем понятно, что такое невозможно в принципе. Например, этой же девушке. Я даже не удержалась и ответила ей: «Никак, даже если Вы перестанете есть совсем все эти 6 дней». Но девушка девушкой, а в платье влезть нужно нам. Я тоже знакома с ситуацией, когда это жизненно необходимо. Хорошо, что мы обычно знаем о надвигающихся торжествах заранее. Не за горами новогодние праздники и многочисленные корпоративы по этому случаю. Поэтому давайте приступим прямо сейчас, чтобы не питаться маковой росой неделю перед вечеринкой. Сразу оговорюсь. Мои последующие советы будут работать для большинства людей. При этом кому-то они позволят скинуть всего пару кг за месяц, а кому-то — и целых 5.

Но способы похудеть не будут работать для:

  • Тех, у кого НЕТ лишнего веса. Не с точки зрения моды, а с точки зрения их организма. Организм может не захотеть расставаться с накопленным не только потому, что накоплено мало. Он также может держать «лишнее», с точки зрения хозяина, в целях его же защиты. Но это — тема отдельного поста.
  • Также советы не будут полезны тем, кто будет заедать недостаток исключенных продуктов разрешенными. Например, если запрещен сахар, то это компенсируется удвоенной порцией всего остального. Или в ситуации, когда спиртное замещается газировкой или пирожными. Тут уж не обессудьте! Если я пишу «исключите это», то это не означает «замените это на».

    Еще одно важная составляющая успеха: методы рассчитаны минимум на 4 недели. Если Вам понравятся результаты, можете продолжать хоть всю жизнь! Ведь это советы для здорового похудения.

    Итак, перейдем к делу:

    Способы похудеть — 10 безопасных для здоровья вариантов

    1. Исключите из рациона весь сахар

    Сахар задерживает воду в организме и способствует отложению жира. Подробнее о том, как это сделать, можно прочитать здесь .

    2. Сократите простые углеводы в вашем меню до 20%.

    А именно: хлеб, макаронные изделия, каши, крупы и выпечку. Совсем из рациона их исключать нежелательно , но при этом я рекомендую выбирать продукты из цельного зерна с большим количеством клетчатки: бурый и красный рис, гречка, черный хлеб с семечками, макароны из цельнозерновой муки (не путать с твердыми сортами пшеницы — это разные вещи). Это улучшит работу пищеварения и заметно сократит калорийность рациона.

    3. Употребляйте как можно больше клетчатки

    в виде грубых овощей и с цельнозерновыми продуктами, описанными в пункте 2. Также после завтрака можно съедать по 1 столовой ложке отрубей. Дело в том, что клетчатка буквально чистит наш кишечник, и мало того, что вы избавитесь от шлаков, так еще и живот будет плоским. А именно это и требуется для того, чтобы отлично выглядеть в обтягивающем платье.

    4. Сократите или совсем исключите спиртные напитки.

    Ничто так не вредит фигуре и здоровью в целом, как алкоголь. Относитесь к этому как к детокс-программе. Это временна я мера. Эта мысль поможет вам спокойно пережить нужный месяц-полтора без любимого вами вина за ужином в ресторане. Зато результат не заставит себя ждать.

    5. Исключите из рациона сладкие напитки: газировку, соки, морсы, чай и кофе с сахаром.

    Жидкие калории не только нарушают гормональный баланс, но и слишком быстро перерабатываются организмом, откладываясь в первую очередь на талии. При этом они повышают аппетит, и вы съедите больше положенного. Наверняка вы замечали, что во многих сетях фаст-фуд теперь дают стаканчик, в который можно безлимитно наливать столько газировки, сколько хочется! Конечно! Ведь тогда вы быстрее проголодаетесь и купите ещё больше еды. На воду, если она там есть, такое правило не распространяется. Угадайте почему? Ответ в пункте 6.

    6. Пейте больше воды — не менее 2 литров в день.

    Вода не только утоляет жажду, но и притупляет чувство голода. Открою вам секрет: на самом деле она ничего не притупляет, просто наше тело иногда путает голод и жажду. И мы часто вместо стакана нужной нам воды начинаем есть. Кроме этого стакан воды за 15 минут ДО еды позволяет наестся МЕНЬШЕЙ порцией. Как именно выполнить заветы этого пункта, описано тут

    7. Исключите на время молочную продукцию.

    Она также может приводить к вздутию живота и к задержке лишней жидкости в вашем теле. Заодно вы сможете оценить — какого ИМЕННО ВАМ жить без молочной продукции. Вдруг, как и моему мужу, Вам потом совсем не захочется про нее вспоминать?

    Читайте также  Холодная вода поможет похудеть

    8. Устраивайте 1 раз в неделю соковые разгрузочные дни.

    В такие дни можно и нужно пить соки ДОМАШНЕГО приготовления. Или если у вас есть возможность, купите хороший овощной или фруктово-овощной сок в проверенном месте, где его готовят на ваших глазах. Я очень рекомендую именно овощные соки в первую очередь. В них можно добавлять немного фруктов. Пару рецептов я дам в конце поста. Одни фруктовые соки в такой день я НЕ рекомендую — они сильно поднимают сахар в крови, и поэтому вы будете себя чувствовать голодным и усталым весь день.

    9. Можно устроить 1-2 разгрузочных дня в неделю по системе питания 5:2.

    В такие дни женщинам разрешается съедать по 500 ккал в день, а мужчинам — по 600. Более подробно о возможных результатах и способах проведения таких дней можно прочесть в этом посте.

    10. Попробуйте 2 недели сыроедение.

    Да, как основная система питания, она вряд ли подойдет всем. Да что тут говорить! Я вообще против таких крайностей на постоянной основе. Но именно ИНОГДА применять сыроедение я всё же рекомендую. Не забывайте про орехи, как источник белка, и все будет в порядке. Что касается беспокойства о нехватке витаминов группы В (они обитают в продуктах животного происхождения), то не стоит волноваться. За такой короткий период Вы не успеете растратить все свои запасы питательных веществ.

    Вы можете применять как какой-то один из этих способов, а можете совместить несколько. Хозяин — барин!

    Теперь делюсь рецептами вкусных овощных смузи (рецепты на 2 больших порции):

    Все ингредиенты смешиваются в блендере . Не пользуйтесь соковыжималкой, иначе вся клетчатка останется в ней.

    Смузи из сельдерея:

  • 3 стебля сельдерея
  • 1 большая горсть листьев шпината
  • 1 большое яблоко (с кожурой, но без сердцевины)
  • горсть листьев мяты (по желанию)
  • 500 мл воды

    Смузи из шпината с авокадо:

  • 1 авокадо
  • 3 больших горсти листьев шпината
  • сок 1 лимона или лайма
  • 1 пучок петрушки
  • 1 пучок кинзы (можно заменить базиликом)
  • 200 мл апельсинового сока (лучше свежевыжатый) и 200 мл воды
  • 5-7 см очищенного корня имбиря

    Такие смузи можно взять с собой на работу или пить вместо завтрака в обычные, «несоковые» дни. Готовятся они максимум 5 минут, а насыщают очень надолго. По желанию можно добавлять измельченные в кофемолке орехи и семечки (например, миндаль или лен). Если Вы уже применяли какие-то из этих способов похудения в прошлом, поделитесь впечатлениями! Буду рада услышать ваши истории. Доброго Вам здоровья и до новых встреч!

    Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)

    Шесть здоровых шагов к стройности. Как похудеть к Новому году

    Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть. Тысячи людей мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в классное платье на размер меньше нужного (будем надеяться, что не на два), купленное на распродаже в «Черную пятницу». Рассказываем, как правильно провести оставшиеся до заветного дня 4 недели, чтобы стать стройнее, не навредить здоровью и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в новом году.

    Поставьте реальную цель

    Это очень важно, так вы сможете правильно оценить масштабы задачи, стоящей перед вами, понять, что вы можете реально сделать, и приняться за дело. «Избавиться от 10-15 кг за месяц поможет только пластическая хирургия, — предупреждает диетолог Юлия Хохолкова. — а вот 3-5 кг потерять вполне реально. Все это благоприятно скажется на здоровье, особенно в современных реалиях». Коллегу поддерживает и диетолог Андрей Невский: «Я всегда призываю не гнаться за количеством килограммов, от которых вы можете избавиться за месяц. Чем меньше лишнего жира, тем медленнее он будет уходить. При ИМТ (индекс массы тела) больше 30 вполне реально потерять 10 кило за первые пару-тройку месяцев. Но, чтобы избавиться от 10 кг при ИМТ меньше 25, придётся стараться полгода. И хочется, чтобы в процессе вы не потеряли здоровье и навсегда научились управлять своим весом. Это получится сделать только за счёт сбалансированного питания и постепенного изменения пищевых привычек».

    Подготовить атмосферу

    «С чего же начать? — рассуждает Юлия Хохолкова. — Сообщите всем близким, кто с вами проживает, о своём намерении встретить 2021 год фигуристой ланью, договоритесь с ними о том, чтобы не провоцировали вас вредными продуктами, не сбивали с пути здоровья. Если повезет, вы обзаведетесь ещё и командой, которая пройдет вместе с вами этот путь. Второй момент: зачистите территорию. Никаких запасов „на чёрный день“, никаких вкусняшек „на Новый год“, никаких „доем, тогда начну“. Выкидываем все и сразу. Весь пищевой мусор. Только не относите соседям, не отдавайте животным, они тоже хотят быть здоровыми.

    Что выкидываем? Печенье, конфеты, шоколад, йогурты с сахаром, соленья — все, что содержит большое количество сахаров. Полуфабрикаты: пиццы, пельмени, наггетсы и так далее. Колбасы, копченые сыры, чипсы, сухарики, соусы. Рафинированные масла, молочные продукты со сроком годности более 3-5 дней и 0% жирности».

    Выбираем диету

    На самом деле специалисты не рекомендуют «садиться на диету». Жесткие ограничения в питании, запрет определенных продуктов — это все не про здоровье. Никакие монодиеты, белковые и кремлевские, протасовки и японские не принесут вам здоровья, а стройность дадут только на время.

    «Диета — стресс для организма, — уверена Юлия Хохолкова. — А правильное питание — нет. Исключив вредные продукты (так называемый „пищевой мусор“) и разнообразив рацион, вы помогаете организму самостоятельно сбросить вес».

    Андрей Невский предупреждает, что ни в одном продукте, если вы хотите выбрать монодиету и сесть, к примеру, на гречку или кефир, нет достаточного количества питательных веществ, которые обеспечили бы нам безопасное похудение. Поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

    «Я вообще не сторонник диет или отказа от каких-то продуктов. Ни одно ограничение (по продуктам, по времени) не научит вас худеть без стресса. После кетодиеты, интервального голодания, диеты Дюкана и остальных вы вернетесь к тому образу питания, на котором и набрали лишний вес. Гораздо эффективнее изменить в голове этот образ и уметь худеть на привычных и любимых продуктах», — говорит специалист.

    Проконсультируйтесь с врачом

    Путь к стройности, похудение — это по большому счету забота о своем здоровье и приведение в порядок своего организма. Поэтому лучше всего начинать этот путь вместе со специалистом, со своим лечащим врачом, терапевтом или эндокринологом, который отправит вас на нужные анализы, посоветует, какие меры для похудения помогут вам, а какие вредны. «Начинайте двигаться к стройности со снижения внутреннего воспаления и четкого режима дня, — советует Юлия Хохолкова, — в идеале — со сдачи анализов и грамотного специалиста. Прежде чем избавиться от лишнего, восполните дефицит. И, конечно, не игнорируйте свои хронические заболевания, которые могут усугубиться диетами». Тем, у кого есть хронические заболевания любых органов, необходим врач.

    Вода — это жизнь

    Нам нужно безопасное похудение, которое приведет к общему оздоровлению организма. Поэтому просто необходимо пить достаточное количество чистой воды. «Норма — 30-40 мл на один килограмм веса», — говорит Юлия Хохолкова. То есть если вы весите 100 кг, то надо выпивать 3-4 литра чистой воды, а не два.

    Вода в нашем теле занимает очень важное место, благодаря уходу лишней жидкости мы можем скинуть сразу же пару килограммов, вода может задерживаться организмом и влиять на похудение, из-за нее вес может стоять, могут возникать отеки. «Если у вас задержка жидкости, проанализируйте свой рацион: отёки могут появляться из-за недостаточного или избыточного потребления воды, соли, молочки. А если коррекция рациона не помогает, то обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением и не прописывайте сами себе мочегонные, это опасно для здоровья», — предупреждает Андрей Невский.

    Что есть

    «Рацион нужно заполнить большим количеством овощей, лучше сезонных, — рассказывает о главных принципах правильного питания Юлия Хохолкова. — Нужно контролировать поступление быстрых углеводов, а лучше их вообще исключить. Мы же хотим блистать в новогоднюю ночь.

    Белки — не менее 1 г на кг веса и не более 1,3 г, иначе придётся бороться с проблемами микрофлоры кишечника. Жиры — не менее 1 г на килограмм веса, где 30% — животные жиры (яйца, творог, сало), а 70% — растительные (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Всевозможная зелень, крупы: гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено».

    Читайте также  Профилактика туберкулеза в детских садах и школах

    Как бы это ни было сложно и скучно, но придется считать калорийность того, что вы съедаете. Хотя бы первые недели, но лучше все же контролировать приход/расход калорий на протяжении всего периода потери веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — есть меньше калорий, чем расходуете, — уверен Андрей Невский. — Это называется дефицитом калорий. У каждого свой расход, своя скорость обмена веществ и, соответственно, своя норма калорий. Создать дефицит можно любым способом, в том числе голодовкой. Но, конечно, это очень опасно для здоровья и гарантирует вам возвращение веса. Придерживайтесь разумного и разнообразного питания. Не увлекайтесь „полезными“ и не демонизируйте „вредные“ продукты. Начнём с того, что таких нет. Каждый продукт может принести как пользу, так и вред. Главное — умеренность и сбалансированность. Если вы получаете достаточное количество БЖУ (белки, жиры, углеводы) и других нужных элементов, то неважно, откуда они: из пирожка или авокадо.

    Рацион должен быть максимально разнообразным. Не дорогим, а именно разнообразным. Какие продукты будут в него входить, решать вам. Но знайте, что все суперфуды (киноа, спирулина и другие модные названия) отличаются от обычных продуктов только ценой и упаковкой. Так что не ведитесь на уловки маркетологов. Впереди праздники, и бюджет скажет вам спасибо».

    Топ 7 эффективных способов похудеть к Новому году

    Для большинства женщин наступление зимних праздников равносильно отпуску. Каждая вторая начинает думать, как похудеть к Новому году, что бы блеснуть на вечеринке точеной фигуркой. Предлагаем вам 7 эффективных методов, благодаря которым можно сбросить лишний вес. Вам останется лишь определиться, какой способ похудения к Новому году больше подходит и, не откладывая, приступить к его реализации.

    Тренажерный зал

    Некоторые утверждают, что силовые тренировки не могут помочь в похудении. Но, они ошибаются. Все индивидуально, и в самом заведении инструктор поможет составить программу, которая подойдет для ваших тренировок. Важно отметить, что силовые нагрузки должны чередоваться с аэробными, именно это и окажет максимально положительное влияние на вашу фигуру.

    Вам не придется «изобретать велосипед» и ломать голову, придумывая решение собственной проблемы. Все уже известно, опытные тренеры просто укажут верный путь, по которому надо будет следовать.

    Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов будет отмечаться общее улучшение состояния здоровья.
    Минусы. Болезненные ощущения в мышцах, уменьшение количества свободного времени, материальные расходы.
    Результат. При регулярных тренировках за месяц до Нового года вполне реально похудеть от 5 до 15 кг.

    Самостоятельные тренировки

    Выбрав этот метод похудения заниматься спортом можно где угодно: дома, на улице; со снаряжением и без него. Лучше для этого подходит раннее утро и вечер (30 минут после подъема и 30 минут перед сном).

    Комплекс занятий обычно включает: зарядку или легкую разминку, упражнения с гантелями, обручем, скакалкой и любым другим спортивным инвентарем (если нет таковых, всегда можно придумать что-то из подручных средств), пробежки (в парке или вокруг дома, вам решать), упражнения на пресс, приседания и отжимания.

    При этом методе похудения платить никому не надо, вы — сами себе царь и бог, однако, только при правильной оценке своего состояния и при безупречном составлении тренировочного плана, будут результаты.

    Плюсы. Тренировки проходят в любое удобное время.
    Минусы. Недостаточный результат, снижение мотивации.
    Результат. Регулярные пробежки и зарядка помогут избавиться за месяц от 3 до 7 кг.

    Диета

    Для многих жуткое слово. Но, на самом деле, ничего страшного в нем нет. Можно питаться правильно и вкусно одновременно. Разложим по полочкам, что надо кушать, а что нет, если мы решили худеть к Новому году.

    • фрукты,
    • зелень,
    • овощи,
    • нежирное мясо.

    Изобилие минералов, витаминов и клетчатки делает растительную пищу главным помощником при похудении. Ну, и, конечно же, белок, без него никуда.

    • жареное,
    • жирное,
    • соленое,
    • мучное,
    • алкогольные и газированные напитки.

    Да, придется немного потерпеть, но результаты того стоят.

    Не забывайте про воду, ведь она — важнейший элемент в нашем организме. Без нее он не будет функционировать должным образом.

    Плюсы. Правильное питание поможет не только избавиться от жировых отложений, но и вернуть бархатистость коже, придать пышность и объем волосам и пр.
    Минусы. Возможны дополнительные расходы на приобретение «здоровых» продуктов.
    Результат. Сбросить более 5 кг за месяц вряд ли удастся и при возвращении к обычной системе питания вес будет быстро набран.

    Массаж, как метод похудения к Новому году

    Многие ошибочно считают этот способ самым приятным. Но поверьте, что жировые отложения, которые скапливаются на животе и в других проблемных зонах просто так сдаваться не намерены. Массаж поможет раздробить их, улучшит кровообращение и разгонит застойные процессы во внутренних органах, но будьте готовы к тому, что это довольно болезненно. Процедуру можно заказать в салонах или же выполнять дома самостоятельно.

    Плюсы. После проведения массажа курсом происходит значительное уменьшение объемов. Вес, конечно, тоже снижается, но не слишком быстро.
    Минусы. Боль во время и после массажа, довольно высокая стоимость процедуры.
    Результат. За месяц можно уменьшить в объемах от 5 до 8 см, а также потерять до 5 кг веса.

    Ванны для похудения

    Этот способ является менее эффективным, чем предыдущие, но, при правильном его проведении, можно тоже ощутить результаты.

    Ванны для похудения бывают: солевые, цитрусовые, с добавлением отвара из липы и хвои и прочих растений.

    Существуют некоторые нюансы, соблюдение которых обязательно:

    • не есть за час до процедуры;
    • при учащении сердцебиения и возникновения болезненных ощущений в теле, следует закончить с приемом ванны;
    • соблюдение принципа комплексности;
    • следует дополнить этот метод массажами и диетой.

    Плюсы. Ванны для похудения – это приятно и эффективно. Такой способ не нуждается в физических нагрузках и не требует материальных затрат.
    Минусы. Довольно часто подобные процедуры провоцируют развитие других проблем со здоровьем.
    Результат. Одно принятие ванны позволяет избавиться от 2-3 кг, но принимать их можно не чаще одного раза в неделю.

    Дыхательная гимнастика

    Основным принципом дыхательной гимнастики, на которой основывается похудение, является постоянность и регулярность. На нее следует жертвовать 15-20 минут в день. Гимнастика улучшает пищеварение, притупляет чувство голода, наполняет энергией. Можно скинуть до 5 кг за две недели до наступления Нового года. А достигается такой результат за счет дополнительного поступления кислорода, которые окисляет жировые отложения и способствует их скорейшему выведению из организма.

    Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов отмечается улучшение общего состояния здоровья.
    Минусы. Необходимо делать постоянно, иначе результата не будет.
    Результат. Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов и отличается стабильностью полученного результата.

    Народные средства

    Одним из самых проверенных средств для похудения является медовая вода. Готовится она с таким расчетом: 1 ст.л. меда на 250 мл, плюс 3 капли лимонного сока. Употребляем напиток натощак, утром и вечером.
    Наравне с медом, очень полезен и сок алоэ, который восстанавливает функциональность организма и выводит из него все вредные шлаки.

    Плюсы. Доступность и польза для всего организма.
    Минусы. Могут вызвать обострения некоторых заболеваний.
    Результат. При регулярном использовании за месяц вполне реально потерять до 15 кг.

    Приведенные способы похудения являются самыми действенными и проверенными. Используйте любой из них и наступающий Новый год 2017 сможете встретить во всей красе!

    Предлагаем вам посмотреть видео по теме.

    Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

    Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой.

    Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии.

    Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

    Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно.

    Диета под запретом

    Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

    Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

    • пола;
    • возраста;
    • соотношения жировой и мышечной ткани;
    • питания.

    То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

    Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

    Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

    Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2022 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

    Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

    Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

    Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

    • еда;
    • питье;
    • дыхание;
    • сон.

    Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

    Режим питания

    Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

    Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

    Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

    Как есть, чтобы худеть?

    Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

    В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

    • животный;
    • молочный;
    • растительный;
    • соевый (тот же растительный).

    Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

    Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

    В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

    В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

    Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

    Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

    Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

    Тяга к сладкому

    Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

    Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

    Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

    • зефир;
    • пастила;
    • варенье, повидло;
    • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
    • свежие фрукты,
    • мед.

    ТОП-5 нежелательных продуктов

    Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

    • сало, жирное мясо, колбасы;
    • молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
    • шоколад в любом виде;
    • сливочное масло, маргарин, выпечка;
    • растительное масло.

    Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

    Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

    Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: