\

Спортивные занятия бегом для детей

Бег и дети: когда начинать и куда идти?

5 Сентября 2017

Рискнем предположить, что многие бегуны, у которых есть дети, хотели бы приобщить их к любимому виду спорта. Да и сами дети, видя, как мама или папа ходят на тренировки и участвуют в забегах, наверняка тоже мечтают попробовать. Мы выяснили, в каком возрасте лучше начинать заниматься легкой атлетикой и где это можно сделать, а тренер и спортивный психолог Валерия Давыдова рассказала нам о периодах развития скоростных качеств и выносливости бегуна и о том, как соревнования действуют на маленьких спортсменов.

Есть два основных пути, по которому может пойти родитель, выбирая, где будет заниматься спортом его ребенок: это государственные спортивные школы и частные тренеры и секции.

Детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ)

В секции легкой атлетики государственных спортивных школ, как правило, принимают детей с 8–9 лет. В Москве записать ребенка в спортивную школу можно через портал госуслуг, зачисление обещают произвести через 7 дней после предоставления всех документов, обучение бесплатное.
Если вы отдаете ребенка в легкую атлетику, то первые 1,5–2 года, пока тренеры не определят его специализацию, он будет заниматься всеми видами легкой атлетики: и бегом, и прыжками, и многоборьем.
В государственных спортшколах довольно высокий уровень требований, здесь не получится просто так бегать для удовольствия, воспитанники постоянно участвуют в соревнованиях.

Школы олимпийского резерва (СДЮСШОР)

Вариант для детей и родителей с самыми серьезными намерениями. Чтобы поступить в школу олимпийского резерва, нужно показать достойный уровень подготовки. Тренеры часто следят за учениками обычных местных школ (и, конечно, спортивных) и, заметив одаренных ребят, предлагают им продолжить углубленные занятия, но можно прийти и самостоятельно.
Как правило, у детей, которые занимаются в школах олимпийского резерва, спорт становится на первое место и времени на то, чтобы заниматься чем-то еще (в том числе учебой в обычной школе), у них практически нет.
О том, как проходит обучение в школе олимпийского резерва, нам рассказала одна из ее воспитанниц – Мария Опаловская.

Частные секции и тренеры

Найти частного тренера сейчас можно даже для ребенка от 3 лет (совсем другой вопрос – надо ли?). Конечно, это удобно, можно составить индивидуальное расписание и выбрать наиболее подходящее место для занятий, но стоить это будет недешево (около 2000–4000 рублей в час).
Групповые занятия в частной секции стоят от 1000 рублей в час.
Стоит иметь в виду, что если ребенок занимается с частным тренером и не прикреплен к спортшколе, то попасть в большой спорт ему будет очень сложно. Потому что отбор в сборные команды идет по результатам соревнований, а участвовать в них можно только от какой-либо школы, организации. Но в некоторых случаях это может быть плюсом, так как ребенок будет испытывать на себе меньше давления.

Начинать занятия стоит не раньше 9–10 лет, чтобы ребенок не успел потерять интерес до получения первых результатов.

Что касается верхних границ возраста, то официально их, конечно, нет. Но будем реалистами, если человек был всю жизнь далек от спорта, а в 30 лет ему захотелось поехать на чемпионат мира, то это вряд ли. Но в легкой атлетике бывает так, что спортсмен приходит из другого вида спорта с уже хорошей физической базой. В таком случае есть все шансы на успех. Каждый случай индивидуален.

Случается, что дети бросают занятия спортом, как правило, это происходит из-за потери интереса, ребенку становится скучно. И здесь, конечно, есть взаимосвязь с возрастом. Как я сказала выше, у каждой возрастной категории будет своя ведущая деятельность в развитии, свои акценты и ориентиры. Есть дети, которые начинают заниматься в 3–4 года! Однако в большинстве случаев такие занятия направлены на развитие общей физической культуры ребенка, крупной и мелкой моторики. В этом возрасте еще рано говорить о профессиональной специализации. И это скорее исключение из правил. Такие дети занимаются индивидуально с тренером. Как сложится дальнейшая спортивная жизнь ребенка, будет зависеть от многих факторов.

Противопоказанием для занятий спортом могут стать только медицинские причины. Тем не менее мы можем говорить о предрасположенности ребенка к занятию тем или иным видом спорта для достижения наибольшего результата. И здесь стоит обратить внимание на силу нервной системы и подвижность нервных процессов.

Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат.

Участие в соревнованиях – неотъемлемый элемент спорта. Собственно говоря, это то, ради чего и тренируется спортсмен. Соревнование предоставляет возможность выявить самого сильного, быстрого и выносливого и является мотивационным фактором. Соревновательная деятельность помогает ребенку развивать свой характер и важные личностные качества. Здесь он может проявить свой боевой дух и силу воли. Соревнования учат ребенка более ответственно относиться к тренировкам, справляться со страхом и неуверенностью в себе. Поэтому такой формат имеет множество плюсов. Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат. Если правильно взаимодействовать с маленьким спортсменом в сложные моменты, то вероятность отрицательного воздействия будет минимальной.

Детский бег: советы экспертов по привлечению ребенка в спорт

Дети все время находятся в движении, удержать их на одном месте практически невозможно! Но когда речь заходит о профессиональном спорте, возникает много вопросов:

  • Как увлечь ребенка спортом и чем мотивировать?
  • Какие дистанции может осилить ребенок в разном возрасте без вреда для организма?
  • Со скольки лет и в какие школы можно отдать малыша?

Действительно, детский бег становится все популярнее с каждым годом. Зачастую родители учат детей тому, что умеют сами. Но взрослый подход здесь не сработает.

Мы расскажем вам, на какие особенности нужно обратить внимание, чтобы каждая тренировка была приятной и полезной для будущего чемпиона.

История профессионального детского бега

Изначально детского бега, как и женского, попросту не существовало. Сейчас можно найти множество коммерческих стартов и официальных соревнований для детей.

Но когда зародилось это направление?

В 1991 году состоялся Европейский юношеский Олимпийский фестиваль. Он был первой возможностью для детей младше 18 лет посостязаться в беге.

В 1998 году были запущены Всемирные юношеские игры.

А в 1999 году состоялся первый Чемпионат мира среди юношей по бегу. Все они проводятся по сегодняшний день. Только Всемирные юношеские игры теперь называются юношескими Олимпийскими играми.

С 2016 года дети могут принимать участие в чемпионатах Европы.

Однако, есть определенные ограничения. Детям можно бегать дистанции до 3 км, а IAAF регистрирует рекорды только с возраста 18 лет.

Но если начать тренироваться раньше, то к 18—19 годам уже можно стать чемпионом!

К примеру, Ронекс Кипруто в 18 лет выиграл 10-ти километровый забег в Праге. Всего 2 минуты отделяли его от мирового рекорда!

А Гирмай Гебреселассие в свои 19 лет выиграл марафон на чемпионате мира.

Так что давайте начинать тренировать наших детей правильно, чтобы в будущем они смогли добиться успеха!

Чем детский бег отличается от взрослого?

Перед тем, как начать занятие, важно запомнить простую истину: бег для детей отличается от бега для взрослых!

Чтобы наглядно вам это продемонстрировать, мы составили сравнительную таблицу.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Таблица

Характеристика Взрослые Дети
Мотивация Для взрослого главная мотивация: похудение, улучшение физической формы, победа на соревновании, новые знакомства. Родитель может упорно трудиться ради далекой цели. Ведь для взрослого бег — это осознанный выбор. Дети не могут сами себя мотивировать на пробежки. Взрослая мотивация им не подходит. Детям интересно играть, соревноваться здесь и сейчас, получать награду после каждой пробежки, подражать старшим
Анатомические особенности Даже нетренированные взрослые имеют широкий шаг, больший объем сердца, сформированную опорно-двигательную систему Дети еще продолжают расти, их суставы не окрепли, сердце и легкие небольшого размера, длина шага маленькая
Физиология Взрослый может силой воли побороть усталость, чтобы дождаться открытия второго дыхания. Тогда у него вырабатываются гормоны счастья Если ребенок устает, ему нужен отдых. Дальнейшая нагрузка будет большим стрессом для организма, способным снизить иммунитет и ухудшить здоровье
Усталость Взрослый человек сам может легко оценить состояние своего организма, снизить темп, изменить технику Дети часто увлекаются, не могут оценить свое состояние, быстро переутомляются, рискуют травмироваться на тренировке

Теперь очевидно — методика обучения детей бегу должна быть совсем другой. Давайте научимся учитывать возраст, и правильно внедрять спорт в жизнь ребенка.

Правила детского бега

Физическая нагрузка

Остановимся на самом важном моменте — физических возможностях молодого детского организма для занятий спортом.

Когда начинать заниматься?

Детский бег подразумевает тренировки и соревнования до 18 лет. Но где начальная граница?

Читайте также  Промежностная эктопия ануса у ребенка

Спортивный стандарт в большинстве школ по легкой атлетике сводится к тому, что ребенок может быть зачислен с 9 лет. Только в 13 лет он может определиться с направлением беговой дисциплины. За эти четыре года как раз становится понятно: какие у ребенка сильные и слабые стороны, таланты, предпочтения.

Но бегать с родителями для поддержания духа и здоровья можно начинать гораздо раньше. До трех лет даже не старайтесь приобщать малыша к спорту. Он и так достаточно активничает, познает мир, устает и отдыхает.

Идеальное время, чтобы начать совместные легкие пробежки — младший школьный возраст. Но не забывайте, что в школе у ребенка есть урок физкультуры. Старайтесь устраивать забеги в другие дни недели, чтобы не перегружать маленький организм.

Сколько бегать?

Бег для детей официально подразумевает дистанции от 300 метров до 3 км.

Но начинать, конечно же, нужно с минимальных дистанций.

Ориентироваться здесь важно не на метраж, а на физическое состояние ребенка. Как только вы заметите усталость, одышку, или малыш сам остановится — значит, пока достаточно.

Бегать каждый день тоже не нужно. Хватит 2—3 тренировок в неделю. Обязательно перед пробежкой сделайте небольшую зарядку. Каждое упражнение должно быть динамичным и интересным для малыша.

Где бегать?

Сразу оговоримся: асфальт, бетон, тротуарная плитка — все это не подходит для бега с ребенком. Суставы в детском возрасте еще не окрепшие, а научить ребенка правильной технике приземления сложно.

Поэтому лучший вариант — это лесные грунтовые дорожки, покрытие стадионов и манежей, трава. Выбирайте интересный, но безопасный маршрут.

Желательно — предварительно сами его испытайте на наличие камушков и ямок. Подъемы и спуски ребенок не осилит в правильной технике.

Манеж или стадион — скучное движение по кругу, которое быстро утомит ребенка. Особенно при регулярных тренировках.

В чем бегать?

Чтобы занятие было комфортным, выбирайте синтетические материалы для одежды: они отводят влагу, хорошо вентилируются.

Обязательно покупайте кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Никаких сандалий, кед или тапочек! Это важно для целостности коленей и общего комфорта.

Мотивация и психологический комфорт

Мы уже упоминали с вами о том, что дети не могут сами себя мотивировать. Поэтому задача родителя — понять, чем тренировки могут быть интересны малышу и как привить ему любовь к спорту.

Думаем, не нужно объяснять, что крики, принуждения и манипуляции использовать категорически запрещается. Спорт против воли ребенка может ухудшить его здоровье, ведь тренировки будут выполняться в условиях стресса.

Так как же сделать детский бег интересным и веселым?

  • Во-первых, если вы будете стоять в стороне, пока ребенок бегает, ему быстро надоест. Вам нужно показать положительный пример;
  • Во-вторых, обязательно добавляйте элемент игры: кто первый добежит до дерева, кто сможет бежать дольше другого, игра в догонялки. Очень увлекает ребенка бег змейкой или по какой-то нарисованной линии, приставные шаги и другие интересные упражнения;
  • Проводите у малыша ассоциации с прошлыми пробежками, чтобы он мог оценить предстоящую дистанцию: “Мы сегодня пробежим столько же, сколько и вчера. Помнишь, как было легко и весело?”
  • Вы можете придумывать разные интересные истории. Например, что бег помогает земле крутиться быстрее. Или что спорт помогает быстрее вырасти.

Главная мотивация для ребенка — это удовольствие от процесса здесь и сейчас или интересные для него результаты.

Противопоказания

Чтобы бег для детей был полезным, важно исключить группы риска. Этим должны заниматься педиатры, школа и родители.

Все секции и кружки по легкой атлетике требуют медицинскую справку о допущении к занятиям спортом.

Как правило, такая справка не выдается, если у ребенка:

  • Проблемы со зрением;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Врожденные дефекты развития опорно-двигательного аппарата;
  • Бронхиальная астма;
  • Сахарный диабет;
  • Индивидуальные ограничения.

Если вы не собираетесь записывать ребенка в спортивную школу, то вряд ли поведете его на обследование перед пробежкой (хотя педиатры настоятельно рекомендуют так и сделать). В этом случае следите за общим состоянием малыша при нагрузке, цветом кожных покровов, дыханием, расспрашивайте — болит ли что-то?

Вам важно не только научить ребенка бегать, но и оградить его от опасных последствий.

Официальные соревнования

Где реализуется детский бег в современных условиях? О соревнованиях мирового уровня мы уже поговорили выше. Давайте обсудим, в каких состязаниях вы можете принять участие на старте тренировок?

Практически в каждом городе по выходным проходят бесплатные массовые пробежки parkrun. Здесь могут принимать участие малыши с 4 лет. Важно, чтобы они находились в присутствии родителей.

Также можно зарегистрироваться на местные соревнования по типу: “Веселые старты”. Здесь уже нижняя возрастная планка поднимается до 10 лет.

Чаще всего группы детей для забегов делят по возрасту: до 5 лет; от 6 до 7 лет; от 8 до 9 лет; от 10 до 13 лет. Последняя группа бежит около 1 км, а предыдущие — 500 м.

Заключение

Детский бег — это целое искусство, где важно зажечь интерес ребенка к спорту, продумать все технические моменты и быть начеку. Но если выбрать правильный подход и не перестараться с навязыванием легкой атлетики своему ребенку, то в будущем можно получить внушительные результаты!

От догонялок до марафона: инструкция по детскому бегу для родителей

© Иллюстрация Кристины Савельевой

На старт, внимание, марш!

Тренеры утверждают, что у всех детей есть предрасположенность к бегу — и мы с ними согласны! Как только ребенок уверенно встает на ноги, мы привыкаем передвигаться исключительно бегом, удивляясь, откуда у малыша столько прыти.

Ежедневные тренировки на детской площадке и повальное увлечение бегом заставляют задуматься о том, как бы направить энергию малыша в нужное русло.

Мы подготовили для вас подробную инструкцию о том, с какого возраста и как организовать беговые тренировки с ребенком и что делать, если ребенок хочет заниматься бегом всерьез.

Когда начинать занятия бегом с ребенком?

Врачи допускают умеренные занятия легкой атлетикой для детей от трех лет. Начать лучше всего с дистанции до десяти метров и следить, чтобы малыш чаще переходил на шаг. Так как суставы у детей к этому возрасту еще не до конца сформированы, а функция теплообмена замедлена, необходимо следить за нагрузкой ребенка и его температурой, не допуская перегрева тела.

Где лучше тренироваться?

Идеальным местом для беговых активностей с детьми станут парковые, лесные или дачные дорожки. Если вы выезжаете на природу, то можно предложить малышу побегать босиком. Это благотворно скажется на развитии его координации и чувстве баланса, а также скорости бега, а кроме того, послужит профилактикой плоскостопия.

Асфальтовые дорожки и тротуарная плитка, по которым в основном бегают взрослые, будут слишком жесткими для неокрепшего опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому забегов по улицам, да еще и вдоль дорог лучше избегать.

Если возможности выбраться за город у вас нет, то для тренировки с ребенком лучше всего подойдет детская или спортивная площадка с прорезиненным мягким покрытием.

Какая экипировка нужна?

Бег считается один из самых дешевых видов спорта, так как для тренировок не требуется специальной экипировки. Но тем не менее тренеры рекомендуют позаботиться о том, чтобы одежда и обувь, выбранные для спортивных занятий, были максимально удобными.

Футболки, шорты, спортивные штаны или лосины лучше выбирать из тканей, хорошо отводящих влагу и охлаждающих кожу, носки должны быть нескользящими, бесшовными и дышащими.

При занятиях на улице в прохладное время года у ребенка должно быть два слоя одежды: термобелье и спортивный костюм с хорошими влагоотводящими и терморегулирующими свойствами. На голове — флисовая шапочка, на руках — флисовые перчатки. На ноги лучше надевать теплые, но не шерстяные носки.

Выбирать кроссовки рекомендуется по ноге ребенка с обязательной примеркой. Так вы будете уверены, что они хорошо фиксируют и поддерживают стопу, и что ребенку в них удобно.

Как сделать занятия бегом увлекательными для ребенка?

Бег для детей не может быть монотонной тренировкой, их нельзя заставить бегать по кругу. Зато они с радостью примут участие во всех активных играх, которые вы им предложите.

Например, можно пробежаться наперегонки, поиграть в догонялки, побегать за мячом, обежать препятствие или нарисовать на земле извивающуюся линию и предложить малышу постараться пробежать по ней.

Вы можете проявить фантазию и предложить поискать во дворе или в парке настоящие сокровища, спрятав подсказки о местонахождении клада на небольшом расстоянии друг от друга. Ребенок не сможет устоять перед соблазном пробежаться от одного пункта до другого, чтобы поскорее найти ваш секрет.

Как мотивировать ребенка на занятия бегом?

Лучшая мотивация для ребенка — это пример родителей. Если он видит, что вы регулярно тренируетесь, участвуете в забегах и приносите домой красивые медали, ему непременно захочется попробовать сделать то же самое.

Читайте также  панос у ребенка исскуственника 4 месяца

Часто дети постарше решаются на свой первый забег, вдохновившись историями родителей. Регистрация на официальное соревнование становится мощным стимулом регулярно заниматься, а совместные тренировки станут отличным вариантом совместного досуга. Выходите вместе на пробежку в парк и покажите вашему ребенку, что бег — это весело, превратив тренировки в игру.

На что обращать внимание во время тренировки?

Лучше всего тренироваться вместе с ребенком, рассказывая ему и показывая на своем примере, как нужно вести себя на пробежке.

Следите, чтобы, ребенок не тренировался на полный желудок и соблюдал основные правила безопасности. Например, научите его не останавливаться сразу после пробежки, а сперва переходить на шаг. Это позволит снизить нагрузку на сердце.

Журнал «Живу спортом» рекомендует наблюдать за состоянием ребенка. Если вы замечаете, что после пробежки у него появляется одышка, он жалуется на боль в животе или покалывание в груди, вам необходимо обязательно показать его врачу.

Как подготовить ребенка к официальному забегу?

Организаторы крупных беговых соревнований все чаще включают в программу мероприятий детские старты. Зарегистрироваться на них могут дети с шести лет. Как правило, им предлагается преодолеть дистанцию от 500 до 1000 метров.

Если ваш ребенок хочет принять участие в официальном забеге, обязательно объясните ему важность подготовки. Покажите ему карту забега и объясните, какая дистанция его ждет. Соотнесите ее с чувственным опытом ребенка. Например, 500 метров — это как пробежаться от дома до детского сада или супермаркета.

Начните занятие с небольшой разминки на пять минут. Во время основной тренировки не ждите, что ребенок сразу пробежит 500 метров. Разбейте общую дистанцию на этапы и наращивайте расстояние постепенно. Сначала сто метров, потом двести. Пусть ваша тренировка длится всего 10–15 минут. Для начала этого будет вполне достаточно, чтобы не перегрузить организм ребенка и постепенно приучить его к нагрузке.

Не подгоняйте ребенка, позвольте ему самостоятельно определить комфортную для себя скорость. Включайте в тренировки элемент игры, чтобы ребенок не потерял интерес к занятиям.

Пусть первый забег станет для ребенка настоящим праздником. Обязательно отправляйтесь на старт всей семьей, заранее подготовьте яркий плакат с его именем.

Что делать, если ребенок хочет заниматься бегом всерьез?

Физически ребенок готов к занятиям легкой атлетикой к девяти годам. Если у него есть желание развиваться в беге, родители могут предложить ему записаться в спортивную школу. Перед поступлением туда ребенку нужно обязательно пройти медицинское обследование: сдать анализы и ЭКГ с нагрузкой. Плохое зрение, сахарный диабет, заболевание сердца, почек и органов дыхания являются противопоказаниями для больших физических нагрузок. В этих случаях от бега лучше отказаться.

Государственные спортивные школы бесплатные, но предполагают отборочные испытания: бег на дистанцию 20, 30 и 100 метров, а также прыжки в длину.

В первые несколько лет в такой школе ребенок занимается всеми видами легкой атлетики, а после тренер помогает ему определиться со специализацией или рекомендует перейти в школу олимпийского резерва.

Более дорогим, но гибким вариантом занятий являются тренировки с тренером, который учитывает особенности ребенка и разрабатывает индивидуальный план подготовки к конкретным соревнованиям.

Бег для детей – важный элемент физической подготовки

Правильно составленная программа беговых тренировок для детей играет важную роль во всех аспектах: ребенок становится физически выносливым, получает положительные эмоции и выплескивает излишнюю энергию.

Обучение бегу детей довольно просто плюс ко всему не затратно, вдобавок вы можете сделать из своего ребенка настоящего чемпиона и выносливого туриста. О том, как вырастить настоящего спортсмена из вашего ребенка, сегодняшняя статья.

  1. Польза бега для детей
  2. Как научить ребенка правильно бегать
  3. Разогрев мышц
  4. Изучите технику ребенка во время бега на месте
  5. Собственный пример правильной техники
  6. Игры с бегом для детей
  7. Экипировка для бега
  8. Бег — залог здоровья с малых лет

Польза бега для детей

Детский бег также, как и взрослый, очень полезен, ведь во время таких тренировок задействованы все группы мышц. Кроме того, при регулярной активности такого рода улучшается работа сердца, дыхательной системы и внутренних органов.

Бег — это заряд бодрости

Оздоровительные тренировки дают детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, улучшает газообмен, укрепляют мышцы, суставы и кости.

Если ссылаться на федеральные стандарты, то начинать тренироваться можно уже с 9 лет, так как именно с этого возраста ребенка принимают в спортивную школу. Однако сегодня интерес детей к этому начинает проявляться в более раннем возрасте. Причем сами родители являются инициаторами этого, принимая активное участие в любительских забегах.

Наблюдать картину, когда бегут папа с мамой и малышом можно повсеместно. Да и сами организаторы марафонов регистрируют на забеги не только подростков, но и дошкольников уже с 6 лет.

Немаловажную роль бег играет в качестве одной из активных подготовок к походу. Если ребенок научится правильно бегать, то он сможет выполнять прыжки в высоту, длину, повысит свою натренированность и выносливость, которые так необходимы в походе, особенно длительном и с преградами.

Как научить ребенка правильно бегать

Прежде, чем научить ребенка бегать, нужно проявить у него интерес к этому, и здесь все просто – самим подать пример. Очень важно, чтобы взрослые сами участвовали в пробежках. Совместный бег на выходных по интересным местам, к примеру в парке или вдоль реки, станет довольно увлекательным занятием для вашего чада. Ну а если вам удастся найти единомышленников, то сможете устраивать массовые забеги.

Бег всей семьей

Безусловно, любой ребенок хочет бегать быстрее других и быть всегда первым, но для этого нужно уметь правильно бегать.

Тренировка детей бегу включает соблюдение некоторых правил.

Разогрев мышц

В данном случае лучше всего помогут прыжки. Предложите на старте детям сделать простое упражнение для бега: прыжки на месте с переменой положения рук и ног, или, как вариант, попрыгать на скалке.

Изучите технику ребенка во время бега на месте

Пусть ребенок выполнит его с максимальной интенсивностью в течение 5 секунд. Обратите внимание на его возможные недостатки с учетом основных аспектов бега:

  • отталкивание передней ногой;
  • наклон вперед так, чтобы ступни оказались позади бедер, а бедра – позади плеч;
  • поддержка туловища в вертикальном положении;
  • голова должна быть неподвижной, а лицо – расслабленным;
  • локти согнуты под прямым углом;
  • руки при подъеме и опускании находятся рядом с туловищем;
  • переднее колено высоко поднимается и полностью выпрямляется опорная нога.

Собственный пример правильной техники

Если вы заметили у ребенка недостатки, обязательно о них скажите, после чего выполните бег вместе с ним на месте. Таким образом, он будет смотреть на вас и учиться правильно бегать, а вы, в свою очередь, исключите всевозможные недочеты в этом.

Следите за техникой бега ребенка

При необходимости подключите подсказки, которые помогут ему быстрее освоить эту технику. К примеру, если он выполняет слабые махи руками, то скажите: «От бедра к лицу». Если недостаточно высоко поднимает ноги, выкрикивайте: «Выше колени!».

На начальном этапе, когда ребенок впервые берется за это дело, подойдут два вида детского бега:

  1. Пробежки от 200 м до 1 км в виде «догонялок» или различных эстафет.
  2. 5-минутный бег в виде разминки, чтобы нагрузка была не только интересной, но и увлекательной, а главное – посильной для него.

Также важна и частота бега – до 10 лет максимально допустимое количество тренировок в неделю – 3 шт. Дистанция зависит от желания, но не более 3 км.

Если говорить о длинных дистанциях и марафонах, то в них можно принимать участие только с 18 лет.

Развить хорошую скорость бега ребенка помогут три простых упражнения:

  1. бег на месте;
  2. приседания;
  3. перекаты и подъемы.

Игры с бегом для детей

Тренировки можно разбавить игровыми занятиями. Соберите детей вместе и предложите один из вариантов:

  • игра в салки;
  • эстафеты;
  • игра «Красный свет, зеленый свет».

Такие игры подойдут для разной вековой категории, главное подобрать подходящую нагрузку. Также эффективны смешанные тренировки, в которых задействован бег – футбол, баскетбол, волейбол и другие.

L Правила игр, в которые можно играть на природе, я привожу в статье: Подвижные и спокойные игры в походе для детей

Экипировка для бега

Чтобы бег был не только интересным, но и комфортным, ребенка нужно хорошо к нему подготовить, а именно приобрести подходящую экипировку и обувь.

Современная одежда для бега у взрослых и детей шьется из одинаковых материалов

Бег – один из видов спорта с повышенной активностью, поэтому для школьников и дошкольников нужно подбирать такую обувь, которая будет дышать, иметь светлую, но не маркую подошву и желательно с классической шнуровкой. Выбирайте детские кроссовки для бега без мембраны, мягкие на сгибание и скручивание.

Читайте также  Подострый и хронический нефрит у детей

Что касается одежды, то здесь все зависит от сезона. Главное, чтобы вещи были из натуральных тканей, легкими, дышащими, приятными к телу и не сковывали движений.

При выборе одежды для детей, можно ориентироваться на экипировку для взрослых — здесь производители преследуют те же принципы, что и в одежде для взрослых. Многие родители стараются одеть своих детей в одежду таких же брендов, и из таких же тканей, как носят сами.

L Термобелье бывает как взрослым, так и детским. В холодную погоду оно незаменимо: Какое выбрать термобелье для активного отдыха

Бег — залог здоровья с малых лет

При желании каждый родитель может научить своего ребенка не только правильно бегать, но и развить у него хорошую выносливость и силу духа, и даже сделать чемпионом. Ваша задача стать стимулом для него, и вместе с ним проработать правильную технику выполнения бега. Также не стоит забывать, что кроме регулярных тренировок, ребенку необходимо полноценное и сбалансированное питание, чтобы он был полон сил и энергии для занятия этим видом спорта.

Детский бег с точки зрения науки и истории

Детский бег с точки зрения науки и истории

Когда детям можно начинать бегать? На какие расстояния? Как не переутомлять их на занятиях? И для кого правила не писаны? Эти и подобные им вопросы возникали под нашими публикациями о детских подвигах на «взрослых» дистанциях. Мнения у всех разные. Чтобы разобраться, мы обратились к человеку, связанному с изучением лёгкой атлетики, который специализируется на инновационных методиках. Наш собеседник — Павел Михайлов, кандидат биологических наук, доцент кафедры спортивных дисциплин ЯГПУ им. К.Д. Ушинского, преподаватель дисциплины «Лёгкая атлетика» на факультете физической культуры.

Павел Валентинович, есть установленные международные нормы, которые включают в себя возрастные ограничения на те или иные дистанции в беге. Как вы к этому относитесь? Нормы есть, но со временем они меняются. Например, в первой половине ХХ века бег на средние и длинные дистанции считали чересчур изматывающим для женщин. Эти дисциплины отсутствовали в женской олимпийской программе до 1960 года. Самой длинной была дистанция 200 м. В 1960 появились 800 м, в 1972 — 1500 м, в 1984 — марафон. Так постепенно женская программа приближалась к мужской. В 2017 году на чемпионате мира в Лондоне число легкоатлетических дисциплин у мужчин и женщин сравнялось. Те и другие разыграли по 24 комплекта медалей. Последним видом, включённым в женскую программу, был самый изматывающий — ходьба на 50 км. Представления о возможностях женского организма сильно изменились. То, что 100 лет назад считалось недопустимым, сейчас стало нормой.

Теперь о юношеском спорте. Международных турниров для спортсменов младше 18 лет не существовало до 1991 года, когда состоялся первый такой турнир – Европейский юношеский Олимпийский фестиваль. С тех пор он проводится раз в 2 года. В 1998 году прошли Всемирные юношеские игры, которые позднее стали называться юношескими Олимпийскими играми. Они проходят раз в 4 года. С 1999 года ведут отсчёт чемпионаты мира среди юношей, а с 2016 года — чемпионаты Европы. Таким образом, если исключить коммерческие старты, легкоатлетический календарь международных соревнований для спортсменов младше 18 лет практически совпадает с взрослым.

Фото: В 2019 году Баку примет летний Европейский юношеский олимпийский фестиваль.

Что касается беговой программы юных спортсменов, то самой длинной на чемпионате мира по лёгкой атлетике — как у юношей, так и у девушек — остаётся дистанция 3000 м. Рекорды мира официально регистрируются IAAF с юниорского возраста (18-19 лет), а у спортсменов моложе фиксируются высшие мировые достижения на дистанциях до 3000 м. Естественно, ведётся статистика и на более длинных дистанциях, включая 10000 м для юношей, а для юниоров — и марафон. На массовых соревнованиях организаторы обычно указывают в регламенте возрастные требования к участникам. Например, к марафону допускаются спортсмены старше 18 лет, но в финишных протоколах иногда можно встретить бегунов помоложе. Интересно, что верхний возрастной предел чаще всего не ограничен. Среди финишёров можно найти лиц старше 80 лет. Таким образом, международные нормы периодически пересматриваются, а условия допуска к соревнованиям, проводимым под эгидой IAAF, и массовым коммерческим стартам, могут различаться.

Фото: 15-летняя Тьерни Уолфграм (США) — 2:40:03, 6-е место на Medtronic Twin Cities Marathon – 2018. Мировой рекорд для 15-летних девочек.

Некоторые бегуны в подростковом возрасте регулярно тренируются и соревнуются на длинных дистанциях. Те же кенийцы в 18 лет выигрывают марафоны, что невозможно без большого объема бега. Значит всё-таки бегать можно? Считается, что марафон — это соревнования для зрелых спортсменов, которые прошли школу стайерского бега и продолжают карьеру, выступая на на более длинных дистанциях. Причины, казалось бы, понятны: чтобы развить способность удерживать высокую скорость бега в течение более чем двух часов, нужны годы систематических тренировок, десятки тысяч преодолённых километров. Но рано или поздно находится человек, который заставляет переосмыслить устоявшиеся нормы. Например, в 2015 году 19-летний эритрейский бегун Гирмай Гебреселассие выиграл марафонскую дистанцию не где-нибудь, а на чемпионате мира (2:12:28). Через год он был первым на Нью-Йоркском марафоне, одном из крупнейших в мире, с высочайшим результатом — 2:07:51.

Фото: Гирмай Гебреселассие из Эритреи побеждает в марафоне на ЧМ по легкой атлетике 2015 в Пекине

Ещё один пример молодого дарования — 18-летний кениец Ронекс Кипруто, который в сезоне 2018 года выиграл забег на 10 км в Праге с результатом 26:46. Это второй результат в истории лёгкой атлетики, а до мирового рекорда — всего 2 секунды. Во сколько же лет эти спортсмены приступили к тренировкам, чтобы к 18-19 годам выигрывать у взрослой беговой элиты? И есть ли вообще взаимосвязь между возрастом начала занятий бегом на длинные дистанции и спортивными достижениями? Упомянутые африканские спортсмены начали тренироваться и участвовать в местных соревнованиях в школьном возрасте, как тысячи их сверстников по всему миру. Ключевым фактором стремительного прогресса двух бегунов, вероятно, является не время начала занятий, а уникальные врождённые способности, которые разглядели и развили их спортивные наставники.

Фото: Сентябрь 2018, Чехия. Кениец Ронекс Кипруто, победил в забеге Birell Prague Grand Prix на 10 км со вторым результатом в истории лёгкой атлетики — 26.46)

А как быть с примерами совсем маленьких детей – 7, 6, 5 и даже 4 года, преодолевающих дистанции от 10 км и до марафона? Как свести к минимуму риски переутомления детей от длительного бега? В России набор детей для занятий лёгкой атлетикой начинают, как правило, с 9-10 лет. О том, что следует избегать чрезмерных нагрузок до момента полного созревания организма, написаны тома книг. Тренировки в этот период должны не мешать, а помогать естественным процессам роста и развития. Стандартные программы для спортшкол разработаны с учётом возраста и ориентированы на среднестатистического ребенка со среднестатистическими способностями. Но все дети разные. Двигательные задания, которые с лёгкостью выполняют одни, могут оказаться невыполнимыми для других. Поэтому на начальном этапе подготовки важно выявить способности ребенка к проявлению различных физических качеств, чтобы в дальнейшем определить спортивную специализацию и направленность тренировок. Практика показывает, что ранняя узкая специализация не гарантирует достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

Фото: Беговой центр для маленьких атлетов от 4-х до 16-ти лет, Австралия (Port Hacking Little Athletics Center)

При оценке влияния длительного бега на организм ребенка следует учитывать не только длину дистанции, но и интенсивность, с которой она преодолевается. Для детей немаловажное значение имеет эмоциональная составляющая. Долгое время выполнять монотонную работу ребенку сложней, чем взрослому, но если внимание постоянно на что-то переключать, восприятие нагрузки меняется. С трудом можно представить, чтобы дети 5, 6 или даже 10 лет по собственной воле могли переутомиться. Здорового активного ребёнка сложнее удержать на месте, чем организовать и направить его активность в рациональное русло. Вариантов множество, и если ребёнок регулярно бегает со своими родителями, ему это в радость, его не приходится заставлять, он ждёт этого, то почему бы нет.

видео: youtube/ Noah CousNoah Couser — 2-хлетний трейлраннер.

Тему детского бега можно изучать с разных точек зрения. В следующих статьях мы разберём этот вопрос с медицинскими специалистами. Как бег влияет на растущий организм. Следите за новостями

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: