\

Месячная диета Пенелопы Крус поможет похудеть на 6 кг

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Было время, когда слова anti-age относились только к уходу за кожей. Теперь же реальность такова, что план питания может действовать ничуть не хуже, чем поход к косметологу. Диетолог Пенелопы Крус знает, что есть, чтобы замедлить старение.

Веришь или нет, но замедлить старение могут не только антивозрастные кремы и сыворотки. Здоровый образ жизни и особая диета становятся приоритетом, которые помогут ответить на вопрос «как не стареть».

Нутриопат, диетолог, доктор Нигма Талиб, среди клиенток которой Пенелопа Курс, Рози Хантингтон-Уайтли, Фрида Пинто, Сиенна Миллер, Шарлотта Тильбюри и еще половина Лос-Анджелесса, составила для своих клиентов особый рацион питания, который помогает замедлить старение. Ну что, интересует, что есть, чтобы не стареть? Сейчас расскажем.

Доктор Нигма Талиб составила для Пенелопы Крус особый рацион, который помогает замедлить старение кожи и организма в целом. И, глядя на актрису, мы охотно верим, что диета работает. Хотя это и диетой сложно назвать, ведь тут нет особых ограничений. Напротив, из плана питания не стоит исключать, в него стоит добавлять продукты.

Весна и лето — время обновления и роста: умственного, физического и эмоционального. Чтобы выглядеть красиво, нам нужны все три. Поэтому для процеса омоложения существует целостный подход, нацеленный дать «красоту изнутри».

Вот каких рекомендаций от диетолога придерживается Пенелопа Крус, чтобы стареть красиво.

  • Замени зимние крахмалистые овощи на супрфуды. Спаржа, например, один из самых витаминных продуктов. В ней есть витамин К, фитунутриенты и сапонины, которые помогают сохранить молодость. Авокадо богато омега-3 жирами, фолиевой кислотой и каротиноидами, которые повышают имунную систему и защищают клетки от мутации. Авокадо можно добавлять чуть ли не в каждый прием пищи. И третий продукт, который должен быть в твоем рационе хотя бы 2 раза в неделю — брокколи. Это суперфуд, который наполнен антиоксидантами и детоксицирующими веществами. Брокколи идеально подходит для детокса, он нормализует гормональный уровень. Только есть его каждый день все же не рекомендуется.
  • Добавь в рацион продукты, содержащие витамин С. Летом это: болгарский перец, клубника, свежий шиповник, брюссельская капуста, укроп, черемша, облепиха, смородина, шпинат, хрен, щавель, капуста кольраби, абрикосы, персики, черешня, малина, дыня, ананас, кабачки. Зимой витамин С можно черпать из белокачанной капусты, лимонов, грейпфрута, апельсина и других цитрусовых, моркови, красной цветной капусты, сельдерея, брюквы, горькой редьки и сухого шиповника. Кстати, последний содержит больше всего этого витамина, поэтому чай из этого продукта — идеальный напиток для поддержания молодости.

Читайте также

Даже и не думай: 6 причин, почему безжировая диета – это зло

  • Также своим клиентам доктор Нигма рекомендует добавить в рацион папайю, но в нашем климате она не растет, а ее нужно есть именно в спелом виде, со второго урожая. Первый урожай обычно идет на соки, (и на экспорт). Плоды папайя из этого урожая тоже полезны, но в них нет еще тех веществ, которые способны замедлить старение.
  • Кроме того, в рационе Пенелопы Крус всегда есть растительные жиры. Диетолог Нигма Талиб рекомендует употреблять по 3 ложки растительных масел каждый день. В рационе актрисы, например, особое место занимают льняное и оливковое масло.
  • Исключить из рациона стоит только фастфуд, переработанные и рафинированные жиры, ненатуральные сладости (шоколад высокого качества сюда не входит). Все это стоит заменить на фрукты, овощи, орехи, мед.

Средиземноморская диета Пенелопы Крус

Испанская киноактриса и модель Пенелопа Крус уверена, что средиземноморская диета – идеальный выбор для тех, кто стремится не только всегда безупречно выглядеть, но и сохранить надолго молодость и здоровье. И своим примером 41-летняя мать двоих детей это подтверждает. Актрисе не пришлось ничего искать или выдумывать. Ее родина считается одной из хранительниц средиземноморского стиля питания, который ЮНЕСКО признала достоянием человечества.

Пенелопа противница жестких ограничений в пище, она считает, что еда должна быть вкусной и достаточно питательной: плохое настроение и недостаток полезных веществ хуже всего отражаются на внешнем виде. Появление лишнего веса лучше предупредить, чем потом мучить себя строгими диетами. С вкусными блюдами надо не воевать, а научиться делать их максимально полезными. Если все же нужно похудеть (например, после родов), то актриса просто уменьшает порцию и увеличивает физическую нагрузку.

Диета с хорошей репутацией

У средиземноморской диеты отличная репутация. Всемирная организация здравоохранения признала ее одной из самых сбалансированных, а ЮНЕСКО даже взяла под охрану как источник долголетия и здоровья. Этот уникальный стиль питания соответствует практически всем рекомендациям диетологов, предупреждает распространение многих современных болезней. С его помощью можно как похудеть без вреда для здоровья, так и поддерживать вес в норме на протяжении всей жизни.

Средиземноморская диета основывается на вкусовых привычках и традициях жителей Южной Европы. На родине Пенелопы Крус любят употреблять много овощей и фруктов, морепродукты, рыбу и оливковое масло, а вот мясо и животные жиры особой популярностью не пользуются. Энергию дают макароны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие сложные углеводы. Такой рацион помогает жителям Средиземноморья всегда оставаться активными и полными сил, избегать депрессий и преждевременного старения.

История возникновения

Термин «средиземноморская диета» ввел Ансел Кейс – американский диетолог, который исследовал особенности питания народов на побережье Средиземного моря. Его заинтересовала высокая продолжительность жизни, низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и избыток жизненной энергии у местных жителей. Также достаточно редко наблюдались проблемы с лишним весом, несмотря на достаточно калорийный рацион. Ансел Кейс пришел к выводу, что оздоровительный эффект средиземноморского меню достигается благодаря очень малому употреблению вредных насыщенных животных жиров, которые заменяются полезными ненасыщенными.

Примерно с середины ХХ века средиземноморская диета становится особенно популярной как альтернатива западному стилю питания, в котором преобладает сильно переработанная пища с обилием простых углеводов и насыщенных животных жиров.

Секрет эффективности средиземноморской диеты

Многие диеты стараются исключить из меню жиры и углеводы. Это помогает быстро избавиться от лишнего веса, но вредит организму в целом. Целью средиземноморской диеты является не похудение любой ценой, а изменение самой привычки питаться неправильными продуктами, которая и приводит к появлению лишних килограммов. Тогда не будет необходимости ограничивать себя в необходимых питательных веществах.

Оливковое масло содержит олеиновую жирную кислоту, которая помогает снизить содержание холестерина в крови, а также очень важные для здоровья волос и кожи витамины Е, А, K, D. Морепродукты, овощи, фрукты и зелень улучшают метаболизм, работу пищеварительного тракта и повышают иммунитет. Регулярное употребление рыбы улучшает работу мозга и повышает работоспособность.

Принципы питания на средиземноморской диете

Главной особенностью средиземноморской диеты является:

  • замена животных жиров растительными (оливковое масло);
  • регулярное употребление сложных углеводов (бобовые, каши, макароны из цельнозерновой муки);
  • растительной клетчатки (овощи и фрукты).
Читайте также  Сильный заговор от энуреза у ребенка

Ежедневно рекомендуют употреблять (по мере убывания):

  • сложные углеводы (коричневый рис, макароны из грубых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, ячмень, гречку, булгур, просо);
  • овощи;
  • фрукты;
  • оливковое масло;
  • молочные продукты;
  • орехи, семечки.

Сложные углеводы нужно включать в каждый прием пищи вместе с овощами, на десерт фрукты, а вот орехи и семечки рекомендуется употреблять один раз в день.

Несколько раз в неделю нужно употреблять:

  • морскую рыбу;
  • мясо птицы;
  • морепродукты;
  • картофель;
  • яйца;
  • сладости.

Морскую рыбу желательно включать в меню 5–6 раз в неделю. Картофель и яйца – 2–3 раза, а сладкую сдобу, сахар постараться свести к минимуму. Также разрешается немного качественного красного вина.
Строгих запретов на средиземноморской диете нет, но рекомендуется полностью исключить (или употреблять не более 2–4 раз в месяц) сливочное масло, сало, красное мясо.

Допускается заменять оливковое масло другими растительными маслами. Без труднодоступных или дорогих морепродуктов вполне можно обойтись. Главное – привыкнуть готовить макароны, крупы и картофель не с мясом, а с овощами, специями и травами.

Подведем итоги

Средиземноморская диета – это, прежде всего, уважение к традициям и культура приема пищи. Тут нет места постоянным перекусам фаст-фудом, полуфабрикатам и газированным напиткам. Еда должна приносить удовольствие, поднимать настроение и укреплять здоровье. Диета не предполагает четких инструкций и жестких ограничений, потому не составит особого труда придерживаться ее всю жизнь.

Диета минус 25 кг за месяц

Быстро — только кошки родятся» Остап Бендер.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
— 3 помидора
— 4 огурца
— баночка тунца без масла
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
— 3 помидора
— 4 огурца
-1 тост
— 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
— 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора
— 2 огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг — 0,5 вареной или жареной курицы
— 3 помидора
— 1 огурец
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
— 1 вид фруктов
Пятница — 2 вареных яйца
— 1 салат
— 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут
Суббота — 2 грудинки вареной курицы
— 120гр творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора + 2огурца + простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье — 1 ложка творога
— баночка тунца без масла
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора +2огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов
Читайте также  Синдром Рейе у детей

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Читайте также  Что можно посоветовать родителям для устранения у ребенка ночных пробуждений?

© УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО КРАСНОДАРСКОМУ КРАЮ , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Как победить избыточный вес?

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.

В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.

Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса

Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.

Пять категорий ИМТ

  • 18,5 и менее – указывает на дефицит веса.
  • От 18,5 до 24,9 – указывает на нормальный вес.
  • От 25 до 29,9 – указывает на избыточный вес.
  • От 30 до 39,9 – указывает на ожирение.
  • 40 и более – указывает на ожирение в тяжелой форме.

Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.

Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.

Как составить сбалансированное меню при ожирении?

Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:

  • 55% – углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб);
  • 30% – жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных растительных масел, орехов, семечек, рыбы);
  • 15% – белок (как растительный, так и животный).

Что касается пресловутых калорий, то они могут использоваться как вспомогательный инструмент для составления здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей).

Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов:

  • ИМТ – индекс массы тела;
  • вес;
  • уровень физической активности;
  • возраст.

Например, взрослая женщина с нормальным ИМТ около 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30 килокалориях на каждый килограмм массы тела ежедневно.

При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.

Борьба с весом – с чего начать?

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.

Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: