\

Месячная диета Джессики Альбы поможет похудеть на 10 кг

Диета Джессики Альбы — худеем на 15 кг за 12 недель без резких ограничений

Звезда телесериалов, голливудская актриса Джессика Альба никогда не страдала излишней полнотой. Но после рождения ребенка в 2008 году все же набрала 10 лишних кило. Чтобы после родов прийти в форму для участия в новом проекте, времени было немного. Однако ей удалось значительно постройнеть всего за несколько недель. Уже через пару месяцев звезда предстала перед поклонниками полностью обновленной. Никакого чуда не произошло, помогла сбалансированная диета, которую специально разработали для кормящей мамы.

Просто ничего лишнего

Продолжительность диеты — до 12 недель. За это время можно без вреда для здоровья расстаться с 15 кг. При необходимости можно сократить период до 5 или 10 недель. Состоит он из трех этапов. Первый разгоняет метаболизм, второй помогает интенсивно сбрасывать вес, третий закрепляет результат.

Главная особенность методики, по которой худела Альба, — отсутствие резких ограничений в питании. Организм должен получать все необходимые вещества, голод недопустим. Энергетическая ценность ежедневного рациона — не менее 1700 ккал. Именно поэтому в процессе сбрасывания веса не возникает слабости, ухудшения самочувствия и прочих неприятных признаков. Не испытывая резкого стресса, тело плавно расстается с лишними килограммами. Но происходит это несколько медленнее, чем на экспресс-диетах. Ускорить достижение результата помогают физические тренировки.

Актриса занималась спортом каждый день по несколько часов. Комплекс кардионагрузок, статические упражнения, растяжка, — за выполнением тщательно следила личный тренер Джессики. Она же и посоветовала актрисе использовать щадящую диету. Суть ее заключается в употреблении белковых продуктов животного и растительного происхождения, клетчатки и сложных углеводов. Пищу следует готовить как можно проще: на гриле, в духовке, на пару или варить, исключив все жареное, соусы, фастфуд. Сахар, жиры, снеки во время диеты тоже требуется игнорировать.

Отказаться для успешного похудения придется также от крахмала и всех продуктов, которые его содержат. Это не только картофель, шлифованный рис и белый хлеб. Остракизму требуется подвергнуть крахмалистые овощи: кабачки, цветную капусту, морковь, свеклу (полный список крахмалистых и некрахмалистых овощей в этой статье). Фрукты тоже нужно исключить, так как они содержат простые углеводы. Пожалуй, это самый грустный пункт диеты, особенно для сладкоежек. В остальном меню достаточно разнообразное.

Есть можно диетические виды мяса: цыплят, индейку, кролика, говядину. Разрешены нежирная рыба, творог, яйца, бобовые, любые зеленые и листовые овощи. Вместо растительного масла, майонеза, сырного и сливочного соусов полезно использовать бальзамический, яблочный, винный уксус, лимонный сок.

Принцип диеты звучит лаконично: «3:2:1». Это формула меню каждого дня. Три основных приема пищи чередуются с двумя более легкими перекусами. Дополнительно следует пить 1 л воды в сутки. Не считая других напитков или бульона. От кофе желательно отказаться. Запивать пищу можно слабозаваренным черным или зеленым чаем без добавок.

Рацион каждого этапа

На разных этапах диеты — разная суточная норма калорий.

Этап 1 — разгон

На первом этапе калорийность меню составляет около 2000 ккал.

  • утром: кусок сыра, салат из зелени;
  • перекус: 2 яйца;
  • обед: суп из говядины с томатами, капустой, салат из горошка с огурцами;
  • полдник: нежирный кефир, горсть орехов;
  • ужин: куриное филе с овощами и горчицей.

Этап 2 — активная фаза

На втором этапе калорийность снижается до 1700 ккал. в сутки:

  • утро: порция творога, чай, огуречный салат;
  • перекусить: томатный сок;
  • обед: греческий салат, тарелка бурого риса;
  • полдник: яйцо, зеленый салат;
  • ужин: рыба на гриле, тушеная капуста.

Этап 3 — закрепление

На третьем этапе в меню можно понемногу добавлять каши на воде и свежие ягоды. Когда вес придет в норму — использовать для заправки салатов оливковое масло, возвратить в рацион фрукты.

Рекомендуется консультация врача!

Как худеют звезды?, или Диета от Джессики Альба

Молодая, красивая, стройная, успешная в карьере и в личной жизни — именно такой привыкли видеть миллионы людей известную голливудскую актрису Джессику Альба (Jessica Alba). Но несмотря на свою теперешнюю великолепную и безупречную физическую форму, звезда «Фантастической четверки» и «Темного ангела», воспитывающая двоих прекрасных малышей, не понаслышке знает о проблеме лишнего веса. За каждую из перенесенных ею беременностей Джессика набирала порядка 15-20 лишних килограммов!

Безусловно, счастье иметь ребенка стоило таких жертв для фигуры актрисы. Но все же она, в первую очередь, женщина, причем женщина-актриса, которая просто обязана выглядеть на все 100%. Как же худела Джессика Альба? Какая диета позволила ей добиться таких быстрых и — что не менее важно — стабильных результатов?

Систему питания, которой придерживается звезда, разработала голливудский фитнес-тренер Рамона Браганза. При этом специалистом были учтены все особенности образа жизни кормящих матерей — тех женщин, которые в силу обстоятельств не могут терзать свои организм голоданием и прочими так называемыми «жесткими» методиками похудения. Называется эта диета «3-2-1». Почему именно так? Ответ прост: рацион одного дня должен состоять из трех полноценных приемов пищи, двух перекусов и не менее одного литра питьевой воды.

Диета, которой придерживается Джессика Альба, состоит из трех этапов:

  • Первый этап — полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом, а также с высоким содержанием крахмала и соли, алкогольные напитки. Калорийность одного дня не должна превышать 2000 килокалорий.
  • Второй этап — требует употребления большого количества овощей, рыбы, постного мяса, круп. Рекомендуемая калорийность — 1700 килокалорий.
  • Третий этап — предполагает постепенный отказ от системы и медленное возвращение к привычному рациону.

Оптимальное время соблюдения диеты «3-2-1» составляет 3 месяца, т.е. по одному месяцу на каждый этап. Естественно, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Плавание в бассейне, аквааэробика, кардиотренировки, бег, танцы — тут уж нет никаких ограничений, а потому руководствоваться следует исключительно своим вкусом и желаниями.

Диета Джессики Альбы поможет с легкостью и без вреда для здоровья убрать со своего тела до 15 килограмм лишнего веса. Получается, что ежемесячная потеря веса в среднем будет составлять 5 килограмм, а это именно тот показатель, который считают наиболее безболезненным, оптимальным и правильным профессионалы-медики.

Советы от Джессики Альбы тем кормящим матерям, которые решили более близко познакомиться с системой питания «3-2-1», заключаются в соблюдении следующих правил:

  1. Полностью отказаться от употребления быстрых углеводов (фастфуд, сладкое, бананы и виноград, финики, мед, сахар, пиво).
  2. Калорийность одного дня — максимум 2300 килокалорий, из которых 500 калорий являются компенсирующим бонусом за счет кормления грудью. Отказ от этого «довеска калорий» актриса не считает необходимостью, поскольку в противном случае организм будет довольно ощутимо испытывать усталость и слабость.
  3. Посвящать тренировкам 30-40 минут в день.
  4. Пить как можно больше чистой питьевой воды. Она восстановит объем жидкости, утраченной за время выполнения физических упражнений, и минимизирует риски сокращения количества вырабатываемого молока.
  5. Ни в коем случае не отказываться от завтрака. Что касается ужина, то его иной раз можно и пропустить.
  6. Соусы и майонезы заменить на более легкие заправки — натуральный йогурт, лимонный сок, бальзамический уксус.
  7. Особое предпочтение цельнозерновым продуктам, белому куриному мясу, постной говядине, бурому рису, стручковой фасоли и зеленому чаю.
Читайте также  Когда лучше зачать ребенка?

Примерное меню системы с учетом каждого из этапов выглядит так:

Один день из этапа № 1:

  • Завтрак: мягкий сыр с низким %-ом жирности, 1/2 чашки свежих ягод;
  • Второй завтрак: омлет из 2-х яиц со свежей зеленью;
  • Обед: стейк (или бифштекс) из постной говядины, порция салата из свежих овощей (капуста, огурцы, болгарский перец, редис), заправленного кефиром или йогуртом;
  • Полдник: фруктовый йогурт, горсть миндаля;
  • Ужин: 150-170 грамм куриного филе без кожицы, запеченного с травами, чесноком и горчицей, порция овощного салата.

Один день из этапа № 2:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде или обезжиренном молоке (с добавлением 1 ч.л. грецких орехов и щепотки корицы), стакан свежих ягод;
  • Второй завтрак: зеленый чай или кофе;
  • Обед: порция греческого салата, порция коричневого риса, порция гаспачо;
  • Полдник: нежирный мягкий сыр (или творог), помидор, огурец;
  • Ужин: лосось, приготовленный на гриле с травами и лимонным соком, запеченные овощи (лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны).

Один день из этапа № 3:

  • Завтрак: белковый омлет с зеленью;
  • Ланч: 100 грамм творога с низким %-ом жирности, 1/2 стакана свежих ягод;
  • Обед: большая порция овощного салата, куриное филе на гриле;
  • Полдник: овощное ассорти из свежих моркови, болгарского перца и сельдерея;
  • Ужин: стейк из постной говядины, овощи, приготовленные на пару.

Диета от Джессики Альбы

Диета от Джессики Альбы

Если вы решили «сесть» на эту диету, вам придется соблюдать некоторые правила: во-первых, ни грамма спиртного, во-вторых, никакой отсебятины, надо строго придерживаться всех рекомендаций, в-третьих, никакого жира.

Основу диеты составляет специальный суп. Вот его рецепт: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем убавьте огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны.

Понедельник

Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов и дыни. Пейте зеленый чай.

Вторник

Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные).

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку. Пейте воду.

Среда

Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду и зеленый чай.

Четверг

Суп, фрукты и овощи. Можно есть бананы. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три. Пейте зеленый чай.

Пятница

Говядина и помидоры с супом. Можно съесть 300–500 г говядины, помидоры ешьте, сколько хочется. Два раза в день съешьте суп. Пейте соки, желательно без сахара.

Суббота

Говядина, овощи и суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Пейте воду.

Воскресенье

Рис (желательно коричневый), фруктовый сок, овощи и суп. Пейте воду и зеленый чай.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Питание при атеросклерозе. Диета доктора Гурвича: диета с вегетарианской направленностью

Питание при атеросклерозе. Диета доктора Гурвича: диета с вегетарианской направленностью Атеросклероз – хроническое прогрессирующее заболевание, при котором поражаются артерии. В их стенки проникают жироподобные вещества, в первую очередь холестерин. Постепенно

Урок 21 Разрушительная диета цивилизации, бесслизистая диета, естественная пища человека

Урок 21 Разрушительная диета цивилизации, бесслизистая диета, естественная пища человека Вы теперь узнали, что полное воздержание от еды — голодание — лучший и самый эффективный метод исцеления. Логическим последствием из этого является то, насколько малое количество

Диета №6

Диета №6 Применяется так же, как и предыдущая диета, при атеросклерозе сосудов головного мозга. Продолжительность диетотерапии – 5–8 дней. Калорийность снижена до 2000 ккал за счет ограничения употребления углеводов и жиров. Содержание белков соответствует

Диета №7

Диета №7 Показана при мигрени. В зависимости от характера течения заболеваний продолжительность диетотерапии составляет от 2 до 4 нед. Диета относится к физически полноценным. Содержание в ней белков, жиров и углеводов соответствует физиологической норме. Потребление

Диета №8

Диета №8 Применяется при гипертонической болезни. В диете ограничивают количество жиров и поваренной соли. Из нее исключают пищевые вещества, содержащие пурины, холестерин, грубую клетчатку, жареные блюда, черный хлеб, жирные мясо и рыбу, внутренние органы животных,

13. ДИЕТА

13. ДИЕТА Между режимом питания и физической тренировкой существует тесная взаимосвязь, в особенности в случаях нарушения жирового обмена.Пища должна быть разнообразной и содержать в себе необходимые питательные продукты: белки, жиры, углеводы, неорганические соли и

Диета 6

Диета 6 Нижеприведенная диета рассчитана на 1—2 дня. Количество выпиваемой жидкости не ограничивается. Предпочтение следует отдавать зеленому чаю, который, как известно, способствует снижению избыточного веса и выводит из организма шлаки.Завтрак: салат из огурцов и

Диета 12

Диета 12 Эта диета рассчитана на 1 неделю. Количество употребляемой жидкости не должно превышать 2 л в день. Предпочтительнее пить зеленый чай и не более 2 чашек кофе в день. Рекомендуется сократить количество соли и сахара. Между приемами пищи разрешается съесть апельсин,

Диета

Диета Решающую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, как считают врачи, играет образ жизни. То, что мы едим сейчас, радикально отличается от того, что ели наши предки. В нашем рационе оказывается слишком много насыщенных жиров, соли, сахара и слишком мало грубой

Диета № 7 (вегетарианская диета)

Диета № 7 (вегетарианская диета) Первый деньЗавтрак: финики – 5 шт.;чай зеленый – 200 мл.Обед:суп овощной с рисом – 200 мл;хлеб ржаной – 1 ломтик;салат овощной (любые овощи) – 150 г;банан – 1 шт.;груша – 1 шт.;чай зеленый – 200 мл.Ужин:фасоль вареная – 200 г;хлеб ржаной – 1 ломтик;огурец

ДИЕТА НА СУПЕ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ, ИЛИ КАПУСТНАЯ ДИЕТА

ДИЕТА НА СУПЕ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ, ИЛИ КАПУСТНАЯ ДИЕТА Диета на капустном супе представляет собой программу, позволяющую быстро избавиться от лишнего веса.Цель этой книги — помочь вам в решении столь щепетильной проблемы легко, без мучений прожить те 7 дней, на которые

«Кремлевская» диета и диета доктора Аткинса

«Кремлевская» диета и диета доктора Аткинса Диета бывает опасна и в том случае, где она неуместна Гиппократ Статистика знает все… Согласно ей, всезнающей, население экономически развитых стран нашей планеты не только стареет, но и полнеет, несмотря на упорное желание

35. Диета. Срыв. Диета

35. Диета. Срыв. Диета К середине декабря на весах прибавилось еще шесть килограммов. За 5 месяцев – плюс 15 кило, девять из которых пришлись на последние два месяца.Это обстоятельство нанесло урон не только моей внешности, но и здоровью. Так же, как нельзя быстро худеть –

Диета № 1

Диета № 1 Завтрак: мюсли, фрукты, а также яйца или творог на выбор.Обед: большая порция салата (в салате должно быть достаточно специй, заправить оливковым маслом), рыба или куриное мясо.Полдник: виноград или бананы, а также бутерброд с тунцом (или с сыром).Ужин: индейка с

Читайте также  панос у ребенка исскуственника 4 месяца

Диета № 3

Диета № 3 Завтрак: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2–3 чашки какао.Второй завтрак: чашка бульона с

Диета Джессики Альбы: идеальная фигура после родов

Она привлекательна, стройна и сексуальна всегда и везде. Даже рождение ребенка никак не отразилось на ее фигуре. Кажется, что голливудская актриса Джессика Альба никогда не страдала от лишнего веса. Правда, сама актриса признается, что идеальные формы — это результат долгой и упорной работы над собой, которая не прекращается и сегодня. Один из секретов стройности и привлекательности актрисы — это специальная методика питания, разработанная методом проб и ошибок. В чем же заключается диета Джессики Альбы? Женский сайт DietaClub готов поведать вам о тайнах стройности актрисы…

Диета Джессики Альбы: Уменьшаем количество, контролируем качество…

Главный секрет диеты Джессики Альбы заключается в строгом контроле размера порций еды. Актриса определила для себя то количество пищи, которое вызывает чувство сытости, а не переполнения желудка и старается питаться, прислушиваясь к собственному организму. По словам Джессики, если она видит, что порция еды является слишком большой, она съедает ее половину. Правда, тут же актриса признается, что порой ей очень тяжело сдерживать в себе желание полакомиться тем или иным продуктом. Именно поэтому, принимая пищу в компании знакомых и родственников, Джессика просит их заказывать блюда, которые согласуются с ее методикой похудения. Свою дочь актриса воспитывает, придерживаясь тех же взглядов на питание.

Особенности диеты Джессики Альбы

Благодаря собственной диете, Джессика Альба сумела сделать невозможное: в июле она родила дочь, а уже через 2 недели появилась на очередном светском мероприятии, поразив всех своей подтянутой и стройной фигурой. В чем же состоит секрет актрисы?

Диета Джессики Альбы исключает употребление в пищу сладких и мучных продуктов. Углеводы — это табу для актрисы. Хотя иногда из своей диеты Джессика Альба делает и исключения, позволяя себе лакомиться горьким черным шоколадом в небольших количествах. В основном же рацион актрисы состоит из обезжиренного творога, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

Журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию несколько вариантов питания в соответствии с диетой Джессики Альбы:

  • Завтрак: овсяные хлопья с ягодами или омлет из 3−4 яичных белков.
  • Ланч: 170 грамм рыбы или куриной грудки, салат из свежих овощей.
  • Обед: 170 грамм нежирного мяса или порция сашими, три отварные картофелины и любые овощи.
  • Завтрак: каша, сваренная на обезжиренном молоке с обезжиренным йогуртом или ягодами либо два тоста из черного хлеба с творогом.
  • Ланч: свежие овощи и омлет из яичных белков.
  • Обед: свежие овощи и отварное куриное филе либо 1 яблоко и 150 грамм сыра.
  • Завтрак: овсянка с ягодами и омлет из 3−4 яичных белков.
  • Ланч: фрукты, миндаль с намороженным йогуртом или попкорн без масла, или нежирный сыр.
  • Обед: большое количество салата с зеленью, 170 грамм лосося, приготовленного в гриле или на пару.

Ужин в диете Джессики Альбы отсутствует, но в течение дня вы всегда можете перекусить сухофруктами или орехами. Также между приемами пищи рекомендуется пить очищенную воду без газа или зеленый чай — эти напитки притупляют чувство голода. При соблюдении этой диеты Джессика Альба ежедневно позволяет себе съедать 1 дольку черного горького шоколада.

И не забывайте о физических нагрузках, без которых диета Джессики Альбы не приведет к потере лишнего веса. Ведите здоровый образ жизни, и ненавистные килограммы растают без следа!

Простые практики здорового образа жизни Джессики Альбы

14 января 2021

Ваш карантинные будни могут иметь больше общего с буднями голливудской звезды, чем вы думаете! Как и все мы, Джессика Альба последние девять месяцев осваивает работу в режиме онлайн, а вынужденное заточение рассматривает как отличную возможность побыть с детьми. Руководить собственной компанией, заниматься воспитанием детей и не заканчивать вечер гигантским бокалом вина — вот то, чем Альба пытается управлять ежедневно. Читайте о том, что помогает ей сохранять спокойствие и какие жизненные уроки она усвоила за прошедший год.

Каждый день начинайте с приятных бьюти-ритуалов

«Я начинаю свой день с маски, — признается актриса. — Просыпаюсь, наношу лучшую свою маску (конечно, от The Honest Company) на лицо, иду за кофе, после чего бужу детей. Маска высыхает примерно за 10-15 минут, по прошествии этого времени я ее снимаю и наношу увлажняющий крем».

Маска содержит увлажняющее масло ши и антиоксиданты, включая витамин Е и полифенолы. «Это как смузи для лица, — говорит Альба. — Она действительно пробуждает и заряжает энергией мою кожу».

Компанию The Honest Company («Честная компания») вместе с Кристофером Гэвиганом, генеральным директором некоммерческой организации «Здоровый ребенок. Здоровый мир», она основала в 2012 году, в первый же год заработав $12 млн, а в последующий — $60 млн. Сегодня оборот компании, специализирующейся на выпуске нетоксичных бытовых, детских и косметических товаров, составляет около $1 млрд.

Не относитесь к фитнесу слишком серьезно

Один из главных положительных моментов этого года? «Возможность больше времени проводит с семьей — мужем Кэшем Уорреном и детьми — Хейзом, Онор и Хэйвен. А главное, совместное времяпровождение стало отличной заменой фитнесу. Все эти месяцы я много гуляла с детьми, мужем, родителями, а теперь зову на прогулки друзей, — рассказывает Альба. — Это стало отличной альтернативой стандартным занятиям в фитнес-клубе. Нагрузка хорошая, но никакого перенапряжения. Во время прогулки вы можете слушать подкасты или общаться в чате, и все равно получаете приличную нагрузку, сравнимую с полноценной тренировкой. Я, наконец, поняла, что не нужно каждый раз умирать на тяжелых тренировках, не надо подчинять всю свою жизнь расписанию занятий в клубе, достаточно просто много двигаться в течение дня. Это медленно, но неуклонно ведет вас к цели — подтянутым мышцам и крепкому здоровью».

В дополнение к прогулкам Альба занимается HIIT, подыскивая подходящую тренировку на YouTube. Или танцует вместе с дочками. «Мы нашли много видеуроков одного танцора в сети, он всем нам очень нравится — забавный такой и отлично движется. Мы включаем его тренировки, когда становится скучно».

Ищите здоровый баланс во всем

«Наблюдая за тем, как мои родители становятся старше, я понимаю, что пора уже сейчас менять что-то, чтобы сохранить активность и здоровье на долгие годы. Стареть — отстой, — говорит Джессика. — Был такой момент, когда мы с мужем подумали: «Мы не становимся моложе. Пора менять свои привычки, свой режим дня». Мы сходили к врачу, убедились, что со здоровьем у нас все в порядке, и вместе стали создавать новые, здоровые привычки. Например, весь карантин мы заказывали в ресторанах еду на вынос, покупали десерты, ели много жареного и всегда на ужин открывали бутылку хорошего вина. Дошли до того, что пили вино каждый день! Мы говорили себе: «Мы же поддерживаем местные рестораны!», но в какой-то момент поняли, что такой подход разрушает нас! Поэтому решили, что нам нужно питаться здоровой пищей по крайней мере четыре дня в неделю: в течение недели мы не пьем алкоголь, едим много овощей и постного мяса, хороших жиров. Зато в пятницу вечером или в выходные мы можем позволить себе бокал вина или десерт».

«Я не обладаю качествами супергероя. Работа не всегда дает возможность проводить достаточно времени с детьми. Бессонные ночи, непрочитанные письма, прогулянные тренировки… всего этого в моей жизни с избытком. Но я уверена: вы должны пытаться делать по максимуму то, что можете».

Диета на две недели: как худеют голливудские актеры по системе Body Reset Diet

Как похудеть за две недели? Голливудский диетолог и тренер Харли Пастернак предложил план похудения, которому следуют актеры и телеведущие. В чем его особенности?

Читайте также  Что является причиной развития у детей органической ацидемии?

Диета, получившая название Body Reset Diet («сброс», «перезагрузка» тела), стала популярной среди голливудских знаменитостей. Ее сторонники уверены, что это отличный способ улучшить метаболизм и быстро избавиться от лишнего веса.

И, действительно, в первые же 15 дней похудение происходит стремительно. И это важно, считает автор системы Body Reset Diet — американский диетолог Харли Пастернак. Ведь именно первые дни и первые результаты формируют мотивацию. Если вы видите свои успехи, у вас сохраняется желание придерживаться даже строгих требований и худеть. А если результатов нет, то и мотивация быстро уходит.

Как похудеть за две недели: особенности диеты

Строго говоря, придерживаться этого плана необходимо не 14, а 15 дней. А пищевые привычки, которые формирует третий этап системы, следует соблюдать и в дальнейшем, чтобы поддерживать потерю веса.

Похудение достигается при соблюдении ряда условий.

1. Ограничение калорийности рациона. В течение дня вы должны получать с пищей не более 1200-1400 калорий. По сравнению с привычным рационом, диета урезает калорийность на треть.

2. Главное блюдо смузи. Автор диеты предлагает заменить часть блюд питательными коктейлями. Они низкокалорийны, но содержат все необходимые организму нутриенты. Благодаря этому тело не испытывает нехватки питательных веществ и избавляется от жировой ткани.

3. Пятиразовое питание. Чтобы чувство голода не преследовало в течение дня, есть нужно часто и понемногу. В дополнение к смузи автор предлагает низкокалорийные закуски на второй завтрак и полдник.

4. Легкие физические нагрузки. От худеющего не требуются спортивные подвиги. Но физическая активность должна увеличиться. Харли Пастернак предлагает начать с ходьбы. И обязательно добавить в план похудения силовые упражнения, которые помогут остановить потерю мышечной ткани на ограниченном рационе.

Силовые тренировки помогают сжигать жир и не провоцируют аппетит. Их продолжительность не должна превышать 10 минут в день.

Диета на две недели: этапы

План похудения делят на три этапа, по пять дней каждый.

Первый. На завтрак, обед и ужин готовьте смузи. В другие приемы пищи ешьте некалорийные закуски. Ваша физическая активность должна включать не менее 10 тысяч шагов в день.

Второй. В вашем рационе должны быть два смузи, две легкие закуски в течение дня и одно твердое блюдо. Физическая активность — те же 10 тысяч шагов и 5-10 минут силовых тренировок с отягощением (гиря, гантели).

Третий. Оставьте один смузи и две закуски, добавьте два твердых блюда в день. Физическая активность сохраняется прежней.

После завершения третьего этапа следует соблюдать его рацион. Два раза в неделю можно устраивать «дни без правил»: есть и пить, что угодно. Эти послабления помогут сохранить мотивацию и продолжить снижать вес.

Как похудеть за две недели: что можно и нельзя есть

Главное блюдо диеты — смузи. Готовить его следует из четырех компонентов:

  • жидкой основы — вода, обезжиренное или растительное молоко (миндальное, соевое);
  • белка — обезжиренный йогурт, сыр тофу или протеиновый порошок;
  • здорового жира — орехи, семена льна, авокадо;
  • продуктов с высоким содержанием клетчатки — любые фрукты, зеленые листовые овощи, ягоды.

Ингредиенты следует сбить в блендере и выпить коктейль сразу после приготовления.

  1. обезжиренное молоко, йогурт, банан, красное яблоко, миндаль, корица;
  2. малина, черника, апельсин, протеиновый порошок, семена льна;
  3. обезжиренный йогурт, шпинат, груша, виноград, авокадо.

Сочетания могут быть любыми, а вкус — подходящим к завтраку и ужину.

Закуски — только легкие. Например, соевый сыр эдамаме, ломтики яблок, отварное филе курицы и индейки, сельдерей, крекеры из цельной пшеницы, обезжиренный сыр.

Твердые блюда, которые вводятся на втором этапе, включают простые продукты с минимальной обработкой:

  • салаты из листовой зелени со свежими овощами, бобовыми, куриным филе и оливковым маслом;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба с куриной или индюшиной грудкой, нежирным сыром, овощами;
  • супы на бульоне с небольшим содержанием соли, овощами, фасолью, постным мясом;
  • комбинированные блюда — куриная грудка или морепродукты с гарниром из бурого риса, тушеных овощей.

В период диеты запрещены, а в дальнейшем не рекомендованы:

  • цельное молоко и жирный сыр;
  • жареные продукты;
  • белый хлеб, макароны, рафинированные злаки (белый рис, овсянка быстрого приготовления);
  • сладкие напитки;
  • алкоголь.

От алкогольных напитков на время диеты следует отказаться не только из-за их калорийности. По мнению Харли Пастернака, алкоголь снижает способность организма сжигать жир. А опьянение приводит к неправильному выбору пищи и перееданию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: