\

Как похудеть к 8 марта?

Похудеть к 8 Марта: пошаговый план питания в закладки 5

Желая на празднике отлично выглядеть в новом платье, женщины садятся на строгие диеты, мучают себя голоданием. Мы предлагаем здоровый вариант питания и тренировок, который поможет расстаться с несколькими килограммами уже к началу весны.

Сделать фигуру более подтянутой помогает сочетание нескольких инструментов для похудения: правильного питания, разгрузочных дней, регулярных физических нагрузок. Это легкие и щадящие способы, которые безопасны для организма женщины. При соблюдении несложных правил к 8 Марта можно улучшить самочувствие, сделать изгибы тела более изящными.

5 правил для похудения

Поставив цель похудеть к празднику, пересмотрите свой рацион. Зимой мы часто налегаем на сладкое, стараясь улучшить себе настроение, больше времени проводим дома на диване. В течение месяца соблюдайте простые советы диетологов:

Помните о питьевом режиме

Ежедневно пейте не менее 1,5 литра воды. Она вымывает токсины, облегчая процесс похудения. Забудьте о сладких газированных напитках, кофе с добавками. Носите с собой бутылку с чистой жидкостью, делая 2–3 глотка через каждые 30 минут.

Правильно питайтесь

Основу рациона должны составлять свежие и отварные овощи, запеченная в собственном соку рыба и мясо. Балуйте организм легкими салатами с йогуртовой заправкой, смузи из огурца, пророщенной пшеницы или томатов. Откажитесь от жареной, жирной еды, фаст-фуда и снеков.

Придерживайтесь режима питания

Ешьте в одно и то время. Это нормализует аппетит, помогает не переедать. Заглушить голод и перекусить во время рабочего дня можно несладкими фруктами, диетическими батончиками, йогуртом без сахара и добавок.

Ведите активный образ жизни

Ускоряют процесс похудения физические нагрузки. Начните тратить больше калорий, ходите в спортзал или бассейн. Если сложно выделить время для тренировок, катайтесь на велосипеде в парке, занимайтесь на домашних тренажерах, ходите пешком в быстром темпе после работы.

Ведите график похудения

Измеряйте себя каждую неделю, вписывайте данные в пищевой дневник. Это стимулирует дальнейшее похудение, поможет избежать срыва в питании. Приучитесь взвешиваться каждое утро натощак, чтобы видеть реальные отвесы.

Спортивные нагрузки для быстрого похудения

Решив сбросить несколько килограмм к празднику, помните, что без физической нагрузки не обойтись. Это ускоряет метаболизм, подтягивает мышцы, помогает избежать обвисания кожи в проблемных местах. Ежедневно делайте простые, но эффективные упражнения:

Проработка пресса. Лежа на гимнастическом коврике, скрестите руки на груди, ноги согните в коленях и поднимите, чтобы голени были расположены параллельно полу. Медленно поднимайте и голову, тянитесь к груди. Повторяйте 20 раз.

Боковая планка. Для формирования красивой талии лягте на бок, сделайте упор на согнутую в локте руку. Выпрямитесь, чтобы тело напоминало ровную линию, сохраните позу не менее 30 секунд.

Подъем таза. Чтобы проработать проблемную зону ягодиц, лягте на пол, согните ноги в коленях. Опираясь на плечи и руки, отрывайте таз от коврика, выталкивая его максимально вверх.

Приседания. В положении стоя вытяните руки вперед, медленно приседайте, сгибая ноги в коленях. Опуститесь в полуприсед, задержитесь на несколько секунд. Повторите без спешки 10 раз.

Классическая планка. Простое упражнение позволяет проработать несколько групп мышц. Примите упор лежа на полу, выпрямите руки, опирайтесь только на ладони и носки, сохраняйте позу 10–30 секунд.

После выполнения интенсивных упражнений обязательно делайте легкую растяжку, чтобы ускорить выведение токсинов. Дополните нагрузки самомассажем, который улучшит состояние кожи.

Меню для похудения

Ускорить обмен веществ помогает дробное питание: разделите дневной объем пищи на 6 частей, ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Если вы переедаете из-за стресса, старайтесь занимать свободное время прогулками, рисованием, вязанием или чтением.

Диетологи рекомендуют при сбросе лишнего веса уменьшить употребление соли: она задерживает жидкость, провоцирует отечность, не дает килограммам уходить. Исключите калорийные блюда, усилители вкуса и соусы, алкоголь и выпечку. Примерное меню можно подобрать из следующих вариантов:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами, гречневая каша без масла с помидором, омлет и бутерброд из отрубного хлеба с сыром.
  • Первый перекус: несладкие фрукты, стакан кефира или домашнего йогурта, томатный сок.
  • Обед: мясо на пару с гарниром из овощей, тушеная курятина с рисом, вегетарианские густые супы.
  • Второй перекус: стакан кисломолочного напитка, вареные яйца, творог с фруктами или медом.
  • Ужин: рыба на пару с рисом и овощами, тушеная печень с салатом из томатов, нежирное филе на гриле.

Пейте больше зеленого чая без сахара, добавляйте в творог кусочки сухофруктов. Если не можете отказаться от сладостей, позвольте себе после завтрака маленький кусочек черного шоколада.

Варианты разгрузочных дней

Сбросить несколько килограмм без вреда для здоровья помогает «разгрузка», при которой в течение дня можно употреблять 1–2 продукта. Простой метод используется для выведения лишней жидкости, ускорения обмена веществ. Старайтесь не превышать 1200 калорий, чтобы увидеть на весах приятные цифры.

Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней:

  • Съешьте в течение дня килограмм яблок, разделенный на равные порции. Выпейте перед сном стакан простокваши.
  • Через каждые 2 часа пейте по 250–300 мл обезжиренного кефира. Для снижения аппетита можно добавить клетчатку, съесть 1 вареное яйцо.
  • Сварите на воде без соли 2 стакана гречки. Ешьте по 150–200 г через 2–2,5 часа, не добавляйте соль или масло.

Белковый разгрузочный день – отличный способ быстро сбросить 1 кг перед праздничным мероприятием. Вариантом продукта для однодневного меню могут стать:

  • 2 л кефира;
  • 500 г нежирной морской рыбы на пару;
  • 0,5–0,7 кг творога жирностью 1%;
  • 0,5 кг сваренного куриного филе, говядины или телятины без масла и соли.

Разгрузку можно проводить 1-2 раза в неделю. Замените часть мяса вареными яйцами, посыпьте творог рубленой зеленью. Иногда сочетайте белки с тушеными или запеченными на гриле овощами.

Похудеть к 8 Марта или другому мероприятию можно, если уменьшить калорийность питания, сократить объем порции, отказаться от сладких перекусов в течение дня. Для закрепления результата больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, забудьте о лифте и лежании на диване.

ТОП-3 правильных диеты к 8 марта: минус 8-13 кг за три недели

Голливудская диета

Некоторые источники подают эту диету как двухдневную, но она рассчитана именно на три недели и не меньше. Диета очень эффективная и не вредит здоровью. Медицинские сотрудники разработали такую программу диеты, согласно которой организм человека получает необходимые питательные вещества и при этом килограммы “тают“. На этой диете можно сбросить за три недели до 10 килограммов.

Вот примерное меню твоего питания на три недели. Рацион каждой недели повторяется. Раз в неделю можешь побаловать себя утром чайной ложечкой натурального меда.

Диета переносится в общем легко и чувство голода мучает только в первые два-три дня диеты. Эта система питания не подойдет для тех, кто не мыслит своей жизни без молочных продуктов, так как их совсем нет в рационе Голливудской диеты.

Первый день

Завтрак: 2 варенных всмятку яйца, 1 чашка кофе или чая без сахара;

Обед: салат из свежих овощей (в холодную пору года можешь отварить свеклу и сделать салат, добавив растительное масло, семена льна. Также можешь заменить свежие овощи на запеченные. Выбери вариант по своему вкусу);

Ужин: 1 грейпфрут или 1 запеченное яблоко, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.

Второй день

Завтрак: 150 граммов отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка) и 1 чашка кофе или чая без сахара;

Обед: 1 вареное яйцо и 1 овощ (огурец, морковь, сельдерей, томат, свекла, горсть капусты);

Ужин: 1 грейпфрут или 1 запеченное яблоко, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.

Третий день

Повторяй меню питания второго дня.

Четвертый день

Завтрак: 150 граммов творога 5-процентной жирности (сегодня можешь добавит в творог чайную ложку меда), 1 вареное яйцо и 1 чашка кофе или чая без сахара;

Обед: салат из любых свежих фруктов;

Ужин: 1 грейпфрут или 2 киви.

Пятый день

Завтрак: 200 граммов вареной или запеченной любой рыбы и 1 чашка кофе или чая без сахара;

Обед: 1 яйцо вареное всмятку и немного шпината (можешь заменить капустой или листьями салата);

Читайте также  Полноценный ночной сон снижает риск ожирения у детей

Ужин: салат из свежих овощей, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.

Шестой день

Завтрак: 150 граммов отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка) и 1 чашка кофе или чая без сахара;

Обед: фруктовый салат из любых свежих фруктов;

Ужин: 1 любой овощ, кроме картофеля, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.

Седьмой день

Завтрак: 200 граммов вареных креветок (кальмары или любая белая морская рыба), 1 чашка кофе или чая без сахара или 1 апельсин;

Обед: суп овощной на курином бульоне и 1 апельсин или грейпфрут;

Ужин: фруктовый салат из свежих фруктов.

Английская диета

Этот вид диеты разделен на два цикла питания: каждые два дня диеты чередуются белковым и овощным рационами. В качестве перекуса допускается только 1 чашка зеленого или травяного чая с 1 ч.л. меда.

Первые два дня диеты разгрузочные. Тебе необходимо в день выпивать 1 литр нежирного молока (можешь заменить низкокалорийным йогуртом или кефиром), 200 мл томатного сока и 2 ломтика ржаного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы).

Меню белковых дней

Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, или молока, 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы), 1 чайная ложка меда и 1 чайная ложка сливочного масла;

Обед: рыбный или мясной бульон с кусочком вареной рыбы или нежирного мяса (курица, индейка, говядина, телятина), 1 овощ (горсть капусты, огурец, брокколи, морковь);

Ужин: стакан нежирного кефира (200 гр) или йогурта, 50 грамм твердого сыра, маленький кусочек вареной рыбы или курицы.

Меню овощных дней:

Завтрак: 2 одинаковых фрукта на выбор: апельсины или яблоки;

Обед: овощной суп с салатом из свежих овощей (или винегрет из вареных овощей) и 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы)

Ужин: любой салат из свежих или вареных овощей, кусочек черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы) и 1 чашка зеленого чая (травяного чая) с 1 ч.л. меда.

Согласно отзывам девушек, которые попробовали Английскую диету, за три недели можно избавиться от 10 до 13 килограммов лишнего веса.

Японская диета

Эта диета поможет тебе сбросить от 8 до 12 килограммов веса. Она не относится к изнурительным диетам, которые тяжело переносятся, так как включает в свой рацион все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма человека элементы. Благодаря Японской диете ты не только похудеешь, а и сбалансируешь обмен веществ.

Меню первого,13-го и 20-го дней:

Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 2 вареных яйца;

Обед: небольшая порция вареного риса без соли (150-200 граммов) и вареная капуста, небольшой стакан томатного сока;

Ужин: 200 граммов вареной рыбы любого сорта.

Меню второго, 12-го и 19-го дней:

Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 1 ломтик ржаного хлеба;

Обед: 200 граммов вареной рыбы, салат из свежих овощей или вареная капуста;

Ужин: 100 вареного нежирного мяса (говядина, телятина, курица, индейка) и стакан нежирного кефира или йогурта.

Меню третьего, 11-го и 18-го дней:

Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 1 ломтик ржаного хлеба;

Обед: 200 граммов вареной или поджаренной тыквы (морковь, сельдерей);

Ужин: 2 вареных яйца, 200 граммов вареного нежирного мяса и горсть салата из свежей капусты.

Меню четвертого, пятого и 17-го дней:

Завтрак: салат из сырой моркови и яблока, политый лимонным соком, 1 чашка зеленого или травяного чая без сахара;

Обед: 200 граммов вареной рыбы и стакан томатного сока;

Ужин: 150 граммов любых фруктов.

Меню шестого, восьмого и 16-го дней:

Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара с 1 ч.л. меда;

Обед: 200 граммов вареной курицы и салат из свежих овощей (морковь и капуста);

Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови.

Меню седьмого, 14-го и 21-го дней:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 ч.л. меда;

Обед: 200 граммов вареного нежирного мяса

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

Меню девятого и 15-го дней:

Завтрак: салат из свежей моркови, политый соком лимона, 1 чашка зеленого или травяного чая;

Обед: 200 граммов вареной рыбы и стакан томатного сока;

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

Меню десятого дня:

Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара с 1 ч.л. меда;

Обед: 1 вареное яйцо, 150 граммов салата из свежей моркови и 50 граммов твердого сыра;

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

Какую бы диету ты не выбрала, помни о том, что здоровья – прежде всего. Если у тебя есть противопоказания к таким ограничениям в питании, откажись от любых диет и следуй рекомендациям врачей. Начинай придерживаться диеты только в том случае, если полностью уверена в здоровье своего организма.

Диета «к 8 марта» — отзыв

Сидеть на ней сложно, но, хоть я и адаптировала её немного под себя, результат меня очень порадовал! Подробное описание диеты и мой опыт!

Я нашла эту диету в одной из групп для худеющих вконтакте, она меня привлекла тем, что не нужно готовить каждый день завтрак, обед и ужин, а несколько дней готовить вообще не нужно, просто взять в магазине нужные продукты, и ими питаться целый день.

Диета рассчитана на 12 дней, вот меню диеты по дням:

День 1 – «Кефирный»:
Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности. По желанию – травяной чай без сахара.
День 2 – «Фруктовый»:
Утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Опять же травяной чай без сахара.
День 3 – «Творожный»:
Утром, как обычно, растительное масло. Днем 3 пачки (по 250 г) нежирного творога. Снова травяной чай (по желанию).
День 4 – «Кабачковый»:
Все то же масло на голодный желудок. В течение дня 2 баночки (по 0,5 л) кабачковой икры. Травяной чай.
День 5 – «Шоколадный»:
Утром масло. За весь день – 1 плитка (100 г) шоколада. Травяной чай без сахара.
День 6 – «Яблочный»:
Утреннее масло. Днем 1-1,5 кг яблок без кожуры. Несладкий травяной чай.
День 7 – «Сырный»:
Привычное по утрам растительное масло. В течение дня 300 г сыра твердых сортов. Травяной чай.
День 8 – «Овощной»:
Утром масло. Днем овощной салат (150-200 г) из свежих помидоров, огурцов и зелени без сметаны, майонеза и т.д. (растительное масло и чуть-чуть соли позволяется) и 1 литр томатного сока. Травяной несладкий чай.
День 9 – «Мясной»:
Растительное масло утром. 400 г отварной говядины. Травяной чай без сахара.
День 10 – «Овощной»:
Растительное масло утром. Повторяете овощной салат 8-го дня. Чай.
День 11 – «Творожный»:
Натощак растительное масло. Днем – повторяете рацион 3-го дня. Травяной чай.
День 12 – «Фруктовый»:
Ст. ложка растительного масла натощак. 1 кг свежих слив или 0,5 кг чернослива. Травяной чай без сахара.
Рекомендованные продукты можете делить на столько приемов, на сколько пожелаете, как Вам кажется удобней. Во время диеты возможен жидкий стул, он не должен Вас пугать, это нормальное явление при данном рационе, предполагающем помимо гарантированной потери лишних килограммов чистку кишечника.
Прием пищи после 18.00 строго запрещён!

Первые несколько дней я натощак пила растительное подсолнечное масло, потом купила оливковое, и оно мне понравилось больше.

Последний прием пищи я перенесла на 20: 00, так как ложусь спать я очень поздно в час-два.

Начала худеть я с 79 кг при росте 160 см (вот так сильно я себя запустила во время декрета). Но я решила, что точно буду бороться с весом до последнего, и сейчас самое время начать, так как уже почти весна, а летом хочется ходить стройной и легкой! К диетам я не привыкшая, и в первый же день начинать с одного кефира было слишком для меня, поэтому я утром и после обеда съела немного гречки, заваренной кипятком, проблем с голодом в этот день не было.

Читайте также  Эпилептические припадки детского возраста

Второй день оставила как есть, почти каждые 2 часа съедала по апельсину, перед сном очень хотелось кушать, но я пила только травяной чай, вечером решилась взвеситься, результат меня удивил, 77,6 кг! Я очень обрадовалась, конечно понимала, что не будет каждый день такого отвеса, но это меня вдохновило на следующие дни.

Творожный день тоже пришлось немного поменять, так как с одного творога меня начало тошнить, поэтому я добавила в него немного молока, и совсем чуть-чуть меда, 3 пачки творога я так и не осилила, уже не полезло, при взвешивании было 77,4, не очень большой результат, но чувствовала я себя хорошо, и живот заметно подтянулся. Творог я не очень люблю, поэтому перенесла этот день еле еле не сорвавшись сварить себе пельменей, или пожарить котлету, но я всё же себя пересилила, и очень рада этому. Начала больше гулять на свежем воздухе, это меня отвлекает от мыслей о еде.

Кабачковый день прошел хорошо, весь день гуляла по магазинам, поэтому даже немного не доела вторую банку икры, решила пока не взвешиваться до окончания диеты, чтоб не испытывать желание всё бросить, пусть это будет сюрприз.

Шоколадный день я ждала всю диету, так как очень люблю сладкое, что и привело к моей полноте, но, раз уж в диете так написано, то можно смело есть. В итоге к обеду шоколадки уже не было, что такое 100 грамм еды на 1 день. Пришлось вечером съесть ещё тарелку квашеной капусты)

До 11 дня всё было хорошо, я видела результаты, муж тоже похвалил, желудок уже сузился, и еды мне хватало, тем более меню мне нравилось, диету я не меняла, но вот он опять настал, этот ненавистный творожный день, очень мне не хотелось его есть, в итоге я просто сделала обычную творожную запеканку с изюмом, и сверху ещё варенья клубничного намазала, только так смогла пережить этот день..

И вот, наконец-то 12 день. Как же я рада, так как сейчас февраль, то ела чернослив. Вечером наконец-то взвесилась, я стала 71,2 кг, конечно, это далеко не идеальный вес для меня, но я буду стараться худеть дальше на ПП, и муж мне пообещал купить на 8 марта в подарок абонемент в бассейн, так что я не брошу похудение, хочу достичь веса хотя бы 60 кг до лета! Больше на строгих диетах сидеть пока не планирую, но вера в себя у меня уже появилась, и я справлюсь. Муж меня тоже поддерживает, перестал мне вкусняшки покупать, и сам старается при мне не есть сладкое, знает, что я хочу тоже, ему же хочется, чтоб жена была стройной!

Никаких недомоганий и усталости у меня во время диеты не было, голова не кружилась, волосы выпадать не начали, было чувство голода, но терпимое, я запивала его водой или чаем.

Главное, понять, что действительно хочется похудеть, и настроить себя на результат, и ни в коем случае не думать, что всё уже запущено и плохо, и ничего сделать нельзя, всё в ваших руках, действуйте, успехов всем!

Способы похудения к 8 марта, чтобы фигура была стройной

Так как 8 марта уже не за горами, многие представительницы прекрасного пола задумались над тем, как можно похудеть к празднику и похвастаться своей стройной фигурой. Существует невероятно большое количество различных диет, которые решают эту задачу.

Простые способы сбросить лишние килограммы к 8 марта

До всемирного женского дня остались считанные дни. На самом деле можно сбросить лишний вес всего за одну или две недели. И диеты позволяют такое. Важно понимать, что не получится всего за 5 дней похудеть на 20 килограммов. Да и это может быть крайне опасно для здоровья человека. Но 2-4 килограмма сбросить не составит труда. При этом важно начинать переходить на диетическое питание минимум за 1-2 недели до праздника. В ином случае эффекта не получить.

После праздника крайне желательно сесть на разгрузочный день. Диета – это занятие не только для ленивых, но и для терпеливых. Выдержать ее не каждая женщина в состоянии. Однако те, кто дойдет до конца, получат отличные результаты. Кроме того, что питание должно быть ограниченным, важно соблюдать также питьевой режим и не допускать обезвоживания организма. Иными словами, следует выпивать порядка 2 литров жидкости в день. После приема пищи при этом нельзя пить на протяжении двух часов, чтобы не было перегрузки желудка. Через указанный промежуток времени можно позволить себе чашечку чая, кофе, стакан сока, компота.

Перед завтраком в обязательном порядке следует выпить два стакана чистой воды, буквально за 20 минут. Это поможет запустить пищеварение и улучшить его, а также обмен веществ. Завтрак может состоять из творога, йогурта, цельнозерновой каши и яблока. Перекусы между основными приемами пищи в виде пирожков, бутербродов, тортиков, печенья и подобного, крайне запрещены.

После предложенных вариантов завтрака пить нельзя 2 часа, как ранее упоминалось. Перед обедом также следует выпить порядка 2 стаканов чистой воды. Прием пищи второй раз может состоять из яйца, помидоров, салатов из овощей, зелени, отварной постной рыбы, постной говядины, белого мяса курицы, стакана сока, сваренного супа.

Обед ни в коем случае запивать нельзя, а также пить на протяжении 2 часов. Перед ужином точно также необходимо выпить порядка 2 стаканов чистой воды. В меню могут входить стакан кефира, причем обезжиренного, яблоки, салат из таких фруктов, как груши, бананы, апельсины, киви, йогурта, салата из брокколи, капусты, моркови, свеклы с ломтиками курицы, консервированной кукурузы, вареных яиц, обезжиренного зернистого творога, тушеных овощей. Перекусы между основными приемами пищи вполне допустимы. Однако и перед ними также следует выпивать порядка 2 стаканов чистой воды.

Быстрое и эффективное похудение к празднику 8 марта

Важно понять, что не все допустимо в рационе питания. Никаких вредностей в виде фастфуда, копченостей, жирного, жареного, солений, колбасы и изделий из нее, тортиков, пирожных, дрожжевого теста, кондитерских изделий, недопустимы. В меню могут присутствовать исключительно полезные фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, семена и семечки. Последние могут быть отличным и сытным перекусом. Однако важно знать, что орехи и семена являются весьма калорийными продуктами, поэтому много их употреблять в пищу нельзя.

Достаточно всего горсти, чтобы наесться. Отдельно стоит подчеркнуть тот факт, что на диете можно сидеть исключительно в том случае, если со здоровьем полный порядок. Если есть отклонения, то она может быть опасной для здоровья. Желательно посетить своего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.

Кроме того, одной диеты не всегда достаточно. Килограммы будут сброшены, однако при этом могут появиться растяжки, а целлюлит и вовсе никуда не денется. Таким образом, рекомендуется подключить еще и спорт. К примеру, можно 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом. Делать это можно прямо на дому и не тратить деньги на спортивный зал.

Полезной будет йога, медитация, пилатес, а также плавание, езда на велосипеде, не быстрый бег, аэробика. Последняя отлично тренирует мышцы и помогает избавиться от целлюлита. От апельсиновой корки можно избавиться при помощи обертываний, а также массажа специальным роликом. Обёртывание предполагает маску, которая наносится на проблемные области, после чего укутывается в пищевую пленку. Состав может быть разный. Эффективными являются водоросли, корица, мед, кофе молотый, кайенский перец с осторожностью, мята, разные эфирные масла.

Похудеть к 8 марта

Девчёнки, мне нужно сбросить 12-15 кг., хочу начать 8 января и справиться с этим к 8-му марта. Подскажите диетки-способы! Как думаете, реально?

начинайте уже сейчас. На 15 кг за два месяца это конечно круто, но до 10кг вполне реально. Кардионагрузки (беговая дорожка, аэробика и т.п.) раза 3-4 в неделю + ограниченное питание. Не обязательно жесткая диета: во-первых, можете не выдержать и сорваться, а во-вторых, не слишком красиво будет — кожу всё же надо поддерживать и тело надо в тонусе держать.
Короче, всё реально. Главное, чтобы запал не прошёл)) УДАЧИ! :)

Читайте также  Оформление в Дом ребенка

ЗЫ: я кстати тоже к вам присоединюсь. Только у меня задача до мая похудеть, к моему ДР ;) Так что мне чуть проще. Но я мысленно с вами! :))

Нет, на 12 кг за 8 недель не реально. Только если питаться одними овощами и заниматься спортом по несколько часов в день. За неделю без вреда для здоровья можно максимум похудеть на 1 кг, хотя и это многовато — все остальное будет вода.

А вообще смешная вы. почему начать собираетесь только через неделю? Чтобы спокойно пожрать до Рождества, утешая себя тем, что зразу после праздников будете есть один салат?

Лёля, похудейте для начала на 4 кг :))) Самое оптимальное для кожи и самочувствия, терять по 2 кг в месяц

Девочки, спасибо! Не обязательно к 8 марта, это условно. В идеале — мне нужно похудеть к лету. А с 8-го — потому, что начинать решили вместе с коллегой и дату ещё до НГ выбрали. Мне просто хотелось узнать, сколько невредно сбрасывать за неделю, как питаться лучше и т.д.

Лёля, ну вот вам урок занимательной математики: в одном кг жира около 7000 калорой. В день вы тратите 1500 калорой (примерно), если просто лежите на диване без движения. нудем считать, что с работой, хождением и тд вы тратите около 2000 калорой в день. То есть если вы будете есть около 1000 калорой в день (что маловато), дефицит составить 7000 в неделю, что и есть один килограмм, ну еще, конечно, уйдет вода. Это — максимум, на который способен организм, если худеть быстрее — нужно очень мало есть, метаболизм замедлится.

Спасибо, Мириам :) Думаю, с водой и т. д. за два месяца смогу где-то 6 кг убрать. А там — желудок растянутый укротится :)

А сколько нужно калорий потреблять, чтобы не замедлять метаболизм?

6, а вот и нихрена эта математика на практике не работает

И еще, принципиальны именно кардио или любые физ. нагрузки?

Ну так а что работает? Кому что помогло? Не быстро, а так, чтобы кг не вернулись

кто употреблял таблетки для похудения и похудел?!

А я похудела!

Нужно похудеть до 1 марта

Похудеть до 1 мая!

Похудею ли я на таком меню?! Выхожу из декрета!

любые физнагрузки ускоряют метобализм, с хорошим тренером даже пилатес убойно действует

сидя в офисе целый день нереально потратить за день 2000 ккал

в общем в основном кардио, к ним надо добавить силовые, питание для похудения к 30 годам — 1000 ккал

13, зависит от профессионализма тренира и желания вкалывать

А метаболизм при 1000 ккал. не пострадает? И какую систему питания выбрать?

Все работает. Если вы все делаете правильно и не хомячите шоколадки, когда никто не видит — значит у вас какая-то проблема с гормонами, с щитовидной железой. Или же вы сидели на очень жесткой диете и ваш метаболизм скончался в срашных муках.

Чтобы метаболизм не замедлялся, по идее (ну, если совсем уже правилно все делать), надо есть столько, сколько вы бе тратили, просто лежа на диване, то есть 1300-1500 и обязательно заниматься спортом. то есть чтобы весь дефицит калорой был за счет двигательной активности. Но у меня никогда этого не получалось — потому что спорт я ненавижу до судорог и тошноты. Каждому свое. Я худела на 1000-1200 калороях и много гуляла, ходела медленно, но верно. Пока снова не стала жрать все подряд, сейхас вот опять худею.

*** себе, 1000 ккал. Это для похудения или «для жизни»? Я бы не смогла всю жизнь на 1000 ккал сидеть? Это что же получается, в 20 лет — 1500, в 30 — 1000, а в 40 — 500? Лучше сразу застрелиться. Нет, лучше быть тольстой и довольной, чем голодать до конца своих дней.

Все здесь считают калории? А жиры-углеводы?

на себе проверила точно одну вещь. Прошлой зимой примерно месяц сидела на раздельном питании — похудела на 6 кг. Причем реально все и дома, и на работе заметили, да и по одежде видно стало. Потом правда это дело я забросила, запал прошел(( Так что намеченные кг не до конца сбросила. Но одно радует — за год я больше не набрала этих сброшенных 6 кг. В этом году собираюсь всё же добить нужную цифру :)

А по Миримановой кто-то худел?

Леля, Лисси Мусса тебе поможет! У нее хорошая методика

А вы по Муссе худели? Какой результат за какое время?

Я подумаю. Если что — присоединюсь.

Бред это — все ваши методики. вы же понимаете, что все эти похудательные «гуру» просто стараются срубуть бабала — кто оригинальнее методикy придумает, тот больше книжек продаст. За любой методикой — и за раздельным питанием, и за ваше Муссой, за Аткинсом и тд стоит одна вещь — ограничение потребляемых калорой. Фсе.

Леля, я вот тоже хотела посоветовать программу Лисси Муссы. С тех пор как сама избавилась от 12 кг. за 2 месяца без напряга, считаю, что это самый лучший и легкий способ. На диеты, изматывающий фитнес и тех, кто этого всего придерживается смотрю с жалостью, и хочется всем им сказать, чтоб не мучились. Но как правило, мало кто верит(( Всем вбили в голову, что похудеть можно только занимаясь спортом, питаясь овощами и на 2 кг в месяц максимум, а то вредно. И все верят, и ничего другого не приемлют. Так что ваше дело, Леля, что выбрать. Про саму программу могу сказать, что она не сложная, в 100 раз легче диеты+спорт, очень позитивная и интересная. Но нужно выполнять все в точности, как написано. Я ее проходила лишь частично, без очистительного комплекса (это что-то типа диеты, но не совсем. И проходить это не обязательно), и поэтому результат не очень быстро появился. А с очистительной программой можно избавиться от 10 кг за месяц. Что самое клевое- ничего не обвисло, как после диет, грудь уменьшилась совсем чуть-чуть. Очень видна разница с диетным похудением: при диете сначала уменьшается грудь, впадают щеки, и только потом с трудом худеют проблемные места. На программе же тело стрйнеет пропорционально и одновременно везде. Ладно, если кому интересно, зайдите на форум Лисси, почитайте подробнее.

Родители, сестра и квартира

С того момента, как мы сыграли свадьбу, отношения изменились

Вопиющий случай в детском саду

Новые правила для непривитых

Мы (прислуга) и Они (Господа)

Miriam, вот про таких, как ты я написала в своем первом посте. Втемяшила себе в голову, что похудеть можно только при помощи спорта и диеты, и ни во что не веришь больше. И если не читала программу, не вводи в заблуждение народ, ограничение калорий там вообще ни при чем. Лично я питалась как обычно, и продолжаю питаться, и не поправилась ни капельки за 3 месяца после окончания программы. А питаюсь я совсем не по правилам, не разделяю продукты, могу поесть в 11 вечера, не пью 2 литра воды в день, иногда ем фаст фуд и пью кока-колу. И постройнела при этом)) Так что калории здесь вообще ни при чем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: